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POINÇON DE VITESSE
Auteur : Rob LaPointe
Si vous voulez développer la discipline goal-oriented, la concentration intensifiée et la conscience superlative, vous ne la faites pas en pensant des pensées profondes. Vous la faites en essayant quelque chose physique.
Les arts martiaux exemplifient ceci quand ils mènent des étudiants par un programme de l'arrangement et du self-improvement progressifs de but. Quelqu'aspect des arts que vous êtes poursuivre-soit il forme, sparring ou individu-défense-vous pouvez compter renforcer, améliorer et augmenter votre esprit et votre corps.
En soulignant l'exécution physique, les arts martiaux exigent de vous de développer votre intellect et vigueur mentale. La raison est simple : L'athlétisme discipline l'esprit. Le long de la manière, le corps change pour le meilleur.
Même dans la pratique des arts martiaux, cependant, il est facile de devenir satisfaisant avec votre niveau actuel d'exécution et de faute dans le mode d'entretien. Vous faites votre séance d'entraînement régulière mais vous arrêtez avant de se pousser. Vous pratiquez vos formes juste pour garder de les oublier. Vous faites des pull-ups ainsi vous ne devenez pas faible, vous spar ainsi vous ne perdez pas votre synchronisation ou n'oubliez pas vos combinaisons préférées, et vous courez ainsi vous n'emballez pas sur livres.
Le mode d'entretien n'est pas au sujet d'accomplir le progrès ; il est au sujet de marcher l'eau. Il est entièrement possible passent à régulièrement et loyalement par votre routine mais ne deviennent jamais meilleur à n'importe lequel de lui.
Parfois c'est CORRECT, cependant. Après tout, très probablement là continue beaucoup dans votre vie, et parfois vous devez concentrer votre énergie sur des articles de haut-priorité. Mais si vous êtes comme la plupart des artistes martiaux, vous chomping au peu pour commuter de nouveau dans le mode d'amélioration ainsi vos qualifications peuvent s'élever encore plus haut.
Secrets de vitesse
Vous pouvez éclater du mode d'entretien assez facilement en adoptant une séance d'entraînement cette des foyers sur augmenter votre vitesse de main. Ce qui suit sont quelques exercices simples que vous pouvez utiliser pour améliorer vos qualifications. Il est garanti pour laisser vous plus rapide et l'aplanisseur après chaque séance d'entraînement, et dans aucune heure qui vous placera principal et épaules au-dessus de la concurrence aucune matière quel art vous pratiquez.
Comme vous apprenez les principes associés et effectuez les exercices, rappelez-vous que la vitesse n'est pas identique qu'étant pressée. Dans le livre de vent, la partie finale du livre de Miyamoto Musashi de cinq anneaux, l'épéiste japonais médiéval avertit : « Les personnes vraiment habiles ne sortent jamais du temps, sont toujours délibérées et ne semblent jamais occupées. De cet exemple, le principe peut être vu. »
Installation
D'abord la science. À un moment ou un autre, vous avez probablement fait expliquer à quelqu'un la physique de frapper durement. En bref, l'augmentation de votre vitesse est plus importante qu'augmentant la masse de votre poing. Techniquement, elle a énoncé par une équation simple :
ke=1/2mv2
Dans l'énergie anglaise et cinétique égale une demi- vitesse de masse de périodes carrée. Dans des limites plus simples, l'énergie de vos augmentations mobiles de poing et de bras si le poids de votre poing augmente, mais lui saute encore plus si votre poing se déplace plus rapidement.
Par conséquent, si vous augmentez la masse de votre main de 10 pour cent, vous obtenez une augmentation droite de 10 pour cent d'énergie cinétique. Cependant, si vous augmentez votre vitesse de main par le même montant, vous obtenez une augmentation de 21 pour cent d'énergie cinétique. Évidemment, frapper avec une plus grande vitesse éponge avec légèrement plus de deux fois de l'énergie cinétique.
Énumérés ci-dessous sont cinq exercices qui vous aideront à amplifier votre vitesse et à cogner de ce fait vers le haut votre puissance saisissante.
Frapper un sac lourd
Chaque artiste martial sait faire une séance d'entraînement de lourd-sac. Pour transformer le plus efficacement votre routine en session vitesse-frappante, suivez consciemment ces principes :
• Détendez. Ne tendez pas vers le haut de quand vous poinçonnez. Ne tendez pas. Comme les boxeurs disent, « ne fléchissez pas, poinçonner. » Juste détendez et laissez vos poings voler.
La « vitesse est un muscle relaxed se contractant très rapidement, » dit le membre Bill Wallace de Panthéon de ceinture noire. « Le problème est que la plupart des personnes prévoient l'action qu'elles sont sur le point pour exécuter et tendre les muscles elles vont utiliser. Ce qui se produit est alors elles essayent de déplacer un muscle déjà contracté. Elles ont maintenant les muscles antagoniques et agonistiques fonctionnant les uns contre les autres, et ceci blesse leur vitesse. » Vous pouvez éviter cela en restant détendu.
• Employez en tandem. Encore, rappelez-vous ce que les boxeurs nous disent : « Ne frappez pas avec votre bras ; frappez avec votre corps. » Quand vous jetez un poinçon, employez-vous corps supérieur entier en dessinant consciemment en arrière l'épaule de votre bras non-frappant.
• Ne donnez pas loin votre avantage de vitesse en télégraphiant. Une des manières les plus faciles de s'enseigner à ne pas télégraphier est d'être sûre que vous déplacez vos parties du corps saisissantes avant que vous déplaciez toute autre chose. Si vous voulez jeter un poinçon, votre main doit se déplacer d'abord. (Note que faire ceci vous forcera également à détendre.)
• Rapportez-le rapidement. N'accélérez pas simplement votre mouvement en partance ; accélérez la récupération aussi bien.
Si vous vous exercez selon les quatre principes mentionnés ci-dessus, vous le transformerez votre slugging--dehors séance d'entraînement de lourd-sac en séance d'entraînement vitesse-frappante qui forme votre corps pour exécuter des grèves plus rapides et plus dures.
Combinaisons de pratique
Une grande manière d'accélérer vos poinçons implique de recouvrir les mouvements d'une combinaison que vous vous avérez justement favoriser. Si vous êtes au courant du concept d'ordinateur de la « canalisation, » vous savez que le recouvrement peut accélérer un ensemble d'actions qui sont censées être exécutées séquentiellement.
Pour illustrer, considérez la combinaison de gauche-enfoncer-droit-uppercut. Commencez par les deux mains vers le haut dans la position d'un boxeur traditionnel. Vous avez un coup facile de cette position, mais il est difficile de jeter l'uppercut sans entasser votre bas de main droite avant qu'il soit soulevé. Entassant la main viole le principe du « point d'origine » - ou mettant le feu d'où vous êtes, plutôt que chambering votre arme-ainsi que vous ne voulez pas faire cela.
Une solution-un viable qui augmente la vitesse, améliore votre défense et ajoute la puissance à la première technique-est comme suit : Quand vous exécutez le coup gauche, tournez votre corps légèrement vers la droite tout en pliant votre bonne jambe, en laissant tomber votre épaule droite (mais non votre main, qui chutera en vertu de l'épaule étant abaissée) et en déplaçant votre tête vers la droite. Sans télégraphier n'importe quoi, vous avez entassé votre main droite et avez accéléré la combinaison.
Quelque combinaison vous choisissiez d'employer, rappelez-vous de ne pas se précipiter. Quand vous vous dépêchez, vous tendez non seulement vos muscles mais faites également des erreurs. Le résultat est souvent que vous effectuez le mouvement à la vitesse de moins-que-maximum et avec la forme moins-que-optimale.
Le maître brésilien Rorion Gracie de jujutsu convient : « Plus important que faisant le mouvement est rapidement se concentrer sur faire le juste de mouvement à à basse vitesse beaucoup de fois. La vitesse est un résultat de la pratique. »
Sparring
Si vous mettez le feu à votre poinçon d'une position obscurcie, vous avez augmenté la vitesse « perçue » de votre technique.
Un concept de soutien vient de la méthode de combat de Bruce Lee : Techniques avancées : « Les aspects suivants sont nécessaires pour atteindre une plus grande vitesse : l'échauffement s'exerce pour réduire la viscosité et pour augmenter votre flexibilité ; position appropriée ; conscience visuelle et audio, et rapide-réaction des modèles habituels. »
Avec cela à l'esprit, rappelez-vous que dans sparring, tout est variable. Le côté de votre corps que vous placez en avant, comment profondément vous faites votre position, si vous tenez vos mains vers le haut ou vers le bas, comme vous étroit vous tenez au votre adversaire-rien reste la même chose. Par conséquent, vous devriez obstinément changer variables quand vous pratiquez le combat. Elle forcera vous et votre associé à s'adapter, et elle créera les occasions qui exigent d'être exploitées.
Une méthode prouvée implique d'affiler vers votre adversaire, puis se penchant en arrière légèrement ainsi vous êtes réellement plus étroit que vous semblez avant vous baisse votre main de fil. De cette position, vous pouvez exécuter une grève droite de mener-bras à la mâchoire pendant que vous vous penchez en avant. La combinaison soudainement du penchement vers l'avant-et ce faisant, montrant votre adversaire combien étroit vous êtes réellement puisque le placement de vos moyens de pieds plus de l'espace a été clôturé dedans avancer-tandis que fournissant une grève qui vient de dessous son champ de vision et très probablement d'une position qui au moins est partiellement cachée par son garde te permettra de le frapper avant qu'il sache ce qui se produit.
Ajouter des activités auxiliaires
Assaillir soudainement tandis que vous essai est une grande manière d'augmenter votre vitesse. Quand vous êtes dehors pour votre course de matin, cassez votre démarche en exécutant soudainement assaillir soudainement travail de jambes-dans d'autres mots, tirant votre dos de pied de fil comme vous croix-étape avec votre pied arrière et « tombez » vers l'avant.
Faire que tandis que vous courez des aides vous développez votre vitesse, rend votre travail de route plus intéressant et vous enseigne à ne pas annoncer votre de point de consigne avec les lampes au néon de clignotant. La plupart des personnes qui développent bon assaillant soudainement le travail de jambes font ainsi seulement d'une position stationnaire. Si vous apprenez comment la faire tout en se déplaçant, vos techniques de main seront perçues en tant qu'étant encore plus rapides.
Un autre foret pour frapper de vitesse est la baisse de pièce de monnaie d'associé. Ayez un camarade de classe pour libérer une pièce de monnaie tandis que vous essayez de l'attraper dans l'entre le ciel et la terre, mise lui sur sa paume ouverte et pour la saisir rapidement loin. Cela fonctionne parce qu'il développe votre vitesse de main tout en vous forçant à réagir dès que votre associé agira.
Pousées de Plyometric
Une manière rapide d'augmenter votre explosiveness, qui est une forme très pratique de vitesse pour les artistes martiaux, est de faire des pousées à partir de la position basse. Poussez vos bras dehors le plus rapidement possible. Visez à propulser votre corps tellement haut que vos mains partent du plancher. Avantage accessoire : Vous ajouterez la force à vos muscles de bras, aussi.
Travaux en cours
Ceux sont mais quelques uns des exercices qui peuvent être utilisés pour frapper de vitesse. Aucune matière lesquels vous choisissez, vous constaterez que de plus grands résultats viennent quand vous ne passez pas simplement par les mouvements mais vous concentrez sur ce que vous faites à la place. Cela transformera les exercices en exercices de vitesse comme des exercices d'esprit/corps, et celui est vraiment au sujet de ce que les arts martiaux sont tout. …
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