回到文章摘要
回到文章名單
長度力量和腿
作者： 麥克Sigman
其中一個「內部力量的」主要方面是對「地面力量的它的用途」。 乘輕鬆火车身体结构繁殖地面的扎實由手決定，大國是否可以被揮動，在武术或在家务活。
地面力量的傳播或者彭jing或者「Ki力量」，等，在早先問題被談論了。 在這個問題，我們看一看在一部分的「力量訓練」身體從地面到手。 優選地传达地面的力量給手，所有元素的「力量訓練」必須在情况; 它採取阻礙我們的能力使用彭的一個弱链接是所有。
訓練力量道路傳統方式，我們的「長度力量」，是通过「站立擺姿勢」或「站立的凝思」。 由站立在非常輕鬆的姿勢，但是手指技巧和身體的維護的彭浮出水面(「延伸Ki」在合氣道)，我們可以完成二件事，在实际水平上：
1. 身體的長度力量通过這溫和的等量鍛煉開发，和
2. repattern身體肌肉的分組協助繁殖的這力量單位身體。
各種各樣的姿勢協助各種各樣的應用力量的發展。 自然，齊考慮、中央神经系统作用等等，也存在，但是他們是在這次討論外面。
做Taiji形式， Bagua走， Xingyi常設实践等等， (放鬆)也將慢慢地和恰當地加強「長度力量」身體，因為這些實踐介入「站立」的同樣身體訓練; Taiji形式可以被重视作為「移動站立的」實踐。 清楚地，長時期的實踐將協助訓練和適應長度力量。
為了使我們有繁忙的日程表的，但是慾望在內部力量好處的一個溫和的成就之外去，一些補充鍛煉是可接受和適當的。
要記住的重点在補充鍛煉是必须仍然使用身體作為單位，巨大放鬆，並且軟性是需要的為了允許全身肌肉集合的發展，高重複和低努力是鑰匙，並且堅持不懈是重要的。
腿和腿聯接是在身體的長度力量的最重要的鏈接。 加強腿的一個故意和適度，鍛煉節目，腳腕、膝蓋和上弦与斜端杆结点是其中一補充鍛煉最卓有成效的事業。 不管所有其他努力，每天生活水平將由腿力量提高，!
其中一腿的最佳的鍛煉是一系列的邊對邊垂度，去下來在一條腿然后其他。 經過一段時間考虑到逐漸進展(几個月); 如果問題出现，咨詢醫師。 切记內部力量鍛煉介入高重複在低努力; 力量是妨礙達到預期目的對repatterning身體。
起初，一輕微彎曲被衡量的膝蓋優良是。 因為傷害可以是有害的和減速您的進展，使用常识在您的進展。
在下來和屈曲膝蓋，三件事需要被記住：
1. 膝蓋應該儘量保持在裝載(身體)和支持(腳)之間;
2.腳和膝蓋在同一個方向，允許最少扭轉力重音對膝蓋，當上升和下降时的角度應該幾乎指向;
3.腿、膝蓋和熟悉內情的區域應該舒適地传达地面力量給身體。
感覺，好像您平衡在您的頭的一個裝豆子小布袋並且知道從被衡量的腿的道路，通过上弦与斜端杆结点，骶骨和脊椎在頭的上面。 維護「辎重袋」與恆定的彭力量。
每次您下來(呼氣)，讓更低的後面放鬆(赡养彭!) 並且弓有一點; 每次您起來(吸入)，讓後面的聯合國弓法造成您的向上力量。 使用一條椅子或垂懸的繩索作為穩定的援助。 從地面的長度力量到脊椎可以如此被加強。
許多好處從這一鍛煉將累積! 嘗試它…