Taijiquan新闻实践

Taijiquan实践
作者： 在网上taichi
Taijiquan是叫作Taiji形式的一定数量的舞蹈设计的运动。 认为Qigong的一个被启发的形式。 有五主要样式，陈，杨，吴，求爱，星期日。 并且较少人知的样式例如郝，李，他，歌曲， Zhaobao，张Sanfeng。

变化数字对这些形式，范围从24，到108，根据各自学校和方法计数。

当实践Taijiquan时形式慢慢地被实践。 运动应该包含和陈列以下特征：

放松身体，培养一个安静的头脑，呼吸应该是自然的，所有运动是圆的在内容，陈列软性，并且刚硬，更低和上部肢体的协调与树干的是根本的。 形式应该是均匀，连续，流动，柔和光和敏捷的。 一个人应该施加正确力量，那里应该在表示。

一个是否是学习传统或最近编写形式，应该维护Taijiquan的性能特征，并且表示给它的精华。

以下引文从演讲被采取：

在后者一半本世纪期间， “经常指Ta'i凯爱Taijiquan Ch'uan赢得了声望，作为体育运动有利对健康、福利、平衡、和谐、精神平衡和内部力量的促进。

当实践一应该保持笔直和舒适，轻松，镇静和自然。 头脑应该是被集中和平静的，有意识地引导运动，以便反射要求讲话在古老拳击指南。

‘首先在头脑里，然后在身体’
‘使用头脑移动齐’
‘使用齐移动身体’
‘意志和齐是国君’
‘命令是主题’的骨头和骨肉

呼吸应该是深，自然和正规兵和尽可能的，及时与运动和力量的施加的。 一不应该是紧张的，或者使用笨拙力量，并且记住原则。

当脊椎是平直的’时， ‘齐不是有害的。“

交付由一位卓越的Taijiquan专家-主要李Tian-Ji， 1912-1996。




实践方法

Taijiquan的实践方法是同样所有样式的，包括三个元素：

单独形式实践，手和武器戏剧，
双重应用和作战实践。
推挤手。

系统的广泛被实践的部分将是各自的惯例。 因为我们及早谈论了，这些从样式长度称呼，速度、时间、复杂、力量和吃力变化。

个体实践能包括唯一姿势实践例如Taiji 37个姿势、Taiji内部锻炼、Taiji站立波兰人的和Taiji基本的技巧锻炼。 双重应用和作战包括二个的人开发从形式的应用。

推挤手由Taijiquan的所有形式用于开发和测试个体平衡技能，高速反应和介绍从Taiji惯例采取的作战技能。
姿势

姿势应该根据在杨看出的原则城Fu's 10根本点：

#头： 自然地举行如支持由从冠的中心的棉花。 基于月的屋顶的舌头。 跟随统治肢体的观察水平。
#脖子： 架设，不用紧张。
#肩膀： 轻松，软和倾斜。
#手肘： 总是降下和自然，不要在腕子之上举。
#胸口： 轻松，喘气以军队时尚。 不陷落肩膀并且不崩溃胸口。
#后面： 笔直的脊椎，骨盆今后掀动了，放松。
#腰部： 软，灵活，轻松和凹下去。
#底部： 卷起。
#腿： 牢固和坚实，根源的脚，没被锁的膝盖。

方法移动和训练

当实践Taijiquan时，身体应该依然是轻松和自然。 运动应该是慢，光滑和轻的。 虽然运动应该是敏捷和轻的，他们应该依然是集中和根源。 运动应该包含螺旋的原则和弧、协调和连续性。 头脑介入是含蓄的在指示‘头脑主角运动’，在行动的冥想的静止在程度被说明在达到的水平。 呼吸应该保持自然，深，长期和使光滑。 连续训练呼吸与运动结合，但是应该为此不会强迫。 在每运动身体的整体框架一定是在使用中，四肢体，树干，并且头应该移动作为一个。 一部分移动，零件移动的Al。 这运动应该是从重心。

对于新手，最重要的事是记住这些点和掌握priciples。 应该实践形式的每运动许多次。 寻找快速成功是不必要的。 好处是进步，坚持惯例是高级的方式成就。

在中国，它普遍做法训练清早和晚上，重复形式许多tmes。 如果时间不允许，推荐至少一天一次实践。

当腿应该说明区别结实的原则与无根据时，脚的行动应该是轻，但是牢固的和采取从猫的柔和的运动的一个例子。

身体和头脑的放松使我们问什么是真正的放松，并且什么在手段做在Taijiquan和对中国人。 要注意100%运动和消灭所有局外想法给头脑和神经系统将带来安静。 整体的放松暗示对骨骼框架、联接、肌肉、韧带、腱和内脏的所有部分的神志清楚的关注。 放松也意味开头和舒展联接和肢体。 对Taiji实习者的整体好处是深刻的sunkeness和沉重的感觉。 这沉重是钥匙对根源和下沉齐对Tan Tien和Yongquan Acu点接地在脚。 在Taijiquan的重复的词是‘放松’或者是‘唱歌的’汉语。 在西方它是共同的解释这个想法作为崩溃，好象猛撞下来在扶手椅子。 当然这与早先描述无关。 不应该与软性和floppiness混淆sunkenness和沉重的感觉。 放松disolves坚硬和僵硬的这个形式。 发展可能多年来进步深与训练和严密地类似什么可以观察与婴儿。 通知，当婴孩掌握您的手指，当保持轻松时。 您能体验伟大的刚硬的感觉在他们的掌握的。 沉重的这种感觉没被限制对任何具体身体部位，但是对整体。 总值牢不可破给提示向Taiji力量，出现从空虚(Jing)的顽强的能量的形式。 这在Taijiquan轶事提到， “暗藏的针是棉绒”。 我们有一个相似的表示在西方， “在小山羊皮手套的铁拳”。 因此Taijiquan放松给上升，或许或者是更加正确的说更低重力，导致沉重，达到反过来打有力的行动的一个基础的sunkenness。 这个组织在理解要求对头脑的明显的用途，并且可能帮助“让头脑主角齐，使用齐移动身体”。

象Taijiquan的运动的成螺旋形上升的弧应该从腿体现，并且腰部和依照原则发现了本质上。 当猛烈的平的风可以是破坏性的时，台风旋风的螺旋在它的能力上举和连根拔在它的道路的对象遭成破坏。 这在海的潮汐运动的暗流也被看见。

在腿应该创始，由腰部控制和用手和手指表达Taijiquan的运动。 所有身体部位应该移动步，说明一平衡整体。 它是结合形成所有Taijiquan行动的依据腿和腰部的行动。

应该鼓舞情绪到在头(天堂)的上面的Baihui Auc点。 下沉能量对脚Yongquan Acu点(地球)，给Tan Tien (人类)带来集中。 这代表看法人宇宙的地方的繁体中文，但是它解释在下沉的矛盾，并且流动敏捷性和帮助了解杨・城Fu的精华为实践。 鼓舞情绪，下沉能量，头脑在Tan Tien。
Tui Shou实践
(推挤手)

历史上， Taijiquan首先浮出了水面作为武术，并且，多数实习者为保健福利训练，有仍然追求并且了解军事对Taijiquan的形式学生的中坚力量。

这些洞察可以通过探索Taijiquan的13个运动姿势、Tui Shou (推挤手)， Ta Lu (膨胀拉扯)， Jing、Fajing和手形式的应用priciples研究。

十三个运动姿势：

*彭： 挡住。
* Lu ： 滚动(拉扯)。
* Ji ： 新闻或挤压。
* ： 推挤。
* Tsai ： 采。
*李： 分裂或转弯。
*周： 手肘冲程。
* Kao ： 肩膀冲程。

四个方向：

*金： 进步。
* Tui ： 后退。
* Ku ： 朝左边看。
*平底锅： 朝右边看，和
* Zhongding ： 中央平衡。

要了解Tui Shou (推挤手实践)和Ta Lu (膨胀拉扯)是必要的学习13个基本的元素(火、水、金属、木头和地球)。 Zhongding是连接用地球。 没有这连接一个人不可能顺利地操作13个姿势。 如果Zhongding是缺席的支持原则的坚固和无根据是不可能的。

Tui Shou和Ta Lu是在Taijiquan训练的要素。 当观点变化至于然而这些作用恭维或补充争吵和自由战斗的程度时，他们有独特的自然的作战属性。 Tui Shou实践与伙伴。 第一个要求是获取能力坚持(遵守)对手。 这反过来促进有触觉听。 通过听的那些中立化的技能开发。 这些技能应该沿着能力根源自己开发。 这些技术进步并且适合能力的后勤能连根拔和对手。

体育北京学院学报的行情。

“手按的Taiji是其中一个内部力量的认识的最有用的手段。 用手推挤一也许得势不屈不挠的精神的，与在地面上坚定地安置的脚的一个坚实fisting的框架。 可能承受来自八个方向和最重要一个真正地雄伟技巧的一次攻击知道自己的身体姿势和对手。 要认识自己和对手是技巧‘了解对手执行的力量的操作’。
然而作为这样的这个技巧容易地不会获取，直到实习者开始猛撞入锻炼手按"

在Taijiquan形式实践， Tui Shou， Ta Lu，对原则的根本理解可以获得。 与Zhongding (牢不可破)和其他12个运动姿势一致的原则。

Jing ：
坚固能量(内部力量) 13个运动姿势。

Fajing ：
理解和能力使用坚固能量(Jing)连根拔对手。

Taijiquan运动容忍武术应用序列所有样式。 这些不由非军事艺术家和外行总是了解。 一些考虑应用在形式的nebulus运动掩藏。

在Longform杨的样式这些应用第37。 形式的其余是重复。 应用规则从学校变化到学校，也在某种程度上对实习者的创新想象力。 在应用和双人惯例训练，一个人不应该从申请从Taiji经典之作得出的原则偏离。

因为‘Quan’在Taijiquan意味拳头是公平的假定，当一所学校或对他的系统或课程的老师referes作为‘Taiji’，滴下拳头元素暗示时他教Taijiquan的健康和放松方面并且排除应用和拳头方法。
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