Роль питания в боевых искусствах, полициях, новостях военных персоналов

Роль питания в боевых искусствах, полициях, военных персоналах
Автор: Будьте край

Для значительного количества времени, питание не играло выдающаяся роль в жизни много военных художников, не охраняет, и военные персоналы как средство улучшать представление. Верхние спортсмены всегда ищут край. Хотя боевые искусства больше из образа жизни и уклада жизни чем спорта в se, потребности военного художника эти же как то из спортсмена элиты.

Умственные аспекты не выдерживать (т.е. умственные осведомленность, стратегия, хитринка, etc.), потребность для скорости, подвижность, прочность, гибкость, и способность для того чтобы поздороветь от грубых разминок (и непрощающих sparing соучастников) первостепенны к успеху спортсменов и военных художников похожих. Полиции и военные персоналы могут также иметь уникально требования которые требуют, что они выполняют на пиковое физическом и или психологических уровнях.

Над прошлой декадой наше знание питания спортов эволюционировало в науку которая подмела атлетический мир и частично ответствена для все больший и больший чисел спортсменов которые нажимают габарит людских способности и представления. Хотя пригорошня художников миров верхних военных, полиции, и военные части элиты принимали преимущество питания «режущей кромки» будучи использованными верхними спортсменами, большинство этих общин не принимало преимущество новой науки питания спортов.

Преимущество улучшать one представление через питание и правильно добавление очевидно для спортсмена, но что о военном художнике? Очевидно метод, форма, и знание one выбранных боевых искусств необходимы к овладению того искусства, но что если персона, независимо от уровня квалификации, будет немного быстрыми, сильне, и способной сопротивлять и ремонт от ушибов и тренировки более лучше?

Они не будет улучшенной версией их бывшей собственной личности? Конечно они будут! Правильное питание может сделать военного художника, по мере того как оно имеет для настолько много из сегодняшних верхних спортсменов, улучшенного и потенциально более accomplished практикующий врача их искусства, равнины и просто. Если полицейский могл остаться бдительным, то имеет больше выносливости или прочность, etc., он не имеет добавленное преимущество к работе? Конечно. Преимущества к воину очевидны. Нижняя линия, суть дела? Для того чтобы не принять преимущество науки питания и добавления, к короткому изменению военные художники, охраните, и военные персоналы.

Как тренер для много спортсменов от различных спортов, полиций, и, военных персоналов, и автора многочисленнGp статьей на питании и тренировке спортов, я приходил к немного генеральных линий которые должны быть значительных помощи и интереса к военный художнику, полициям, etc. которые хотят улучшить и здоровье и представление. Хотя питание сложная тема, я изобретал основной направляющий выступ к главным и небольшим питательным веществам которые должны быть полезны к военный художнику, полициям, и спортсмену похожий кто пробуют сделать выборы еды и питательного вещества. Конечно этот направляющий выступ в никаком путе полном или завершает, и много индивидуальных разниц могут примениться, но как основной направляющий выступ к рассматривать эти питательные вещества, он смог дать вам край вы искали.

Протеин

Протеины составлены аминокислот которые структурные блоки молекулы протеина. Приблизительно 20 аминокислот. 8 из их учтены «необходимой» потому что человеческое тело не может сделать их на своих - которые определение необходимого питательного вещества. Соедините немного аминокислот совместно и вы получаете пептид. Соедините пук пептидов совместно и вы получаете протеин. Форма индивидуальных аминокислот (и приводя к протеинов) уникально и высоки специфические, поэтому он не пойдет в большую деталь о ей здесь.

Будьте достаточным оно для того чтобы сказать, протеины главная часть фактически каждой функции в нашем теле от мышц, к некоторым инкретям, к нашей иммунной системе и горазду больше. В частности, аминокислоты известные как аминокислоты «разветвленной цепочки» (лейцин, изолейцин, и валин) и L-глутамин аминокислоты особого интереса к активным людям по мере того как они anti-катаболический (мышца щадя) и иммунный увеличивать, назвать только немного функции и преимуществ этих определенных аминокислот.

Хотя RDA для протеина вообще достаточно для картошек кресла (с некоторой дискуссией) большинство спортсменов and/or высоки активных людей будет извлекало пользу более высокие входы протеинов высокого качества. Протеины с самым высоким биологическим значением (BV) протеины которые должны образовать большинство диетпитания активной персоны, по мере того как они главно для поддержания положительного баланса азота, уменьшающ время рекуперирования от разминок, улучшая иммунную функцию, etc.

Шлих протеина Whey (WPC) и изоляты (WPI) имеют самый высокий BV любого протеина, аминокислоты разветвленной цепочки почти 50%, и высоки в L-глутамине, который почему я рекомендую несколько сервировок день WPC/WPI к всем спортсменам/военные художники/полиции я работаю с.

Несколько тавр WPC/WPI на рынке. Другие протеины высокого качества как skinless цыпленок, рыба, яичка, соя, и сухопарые красные мяс, имеют относительно высокие значения BV и хорошие протеины. Другой пункт который важн для того чтобы знать, высокомарочно протеин, персона должна съесть и это позволяет персоне держать полные калории более низкой путем вставлять к этим высоким протеинам BV.

Для персоны кто активно в боевых искусствах, имеет многодельную работу, и вероятно делает некоторые поднятие тяжестей and/or aerobics, вход .7? .8 грамма протеина в фунт сухопарого веса тела чего я вообще рекомендовал. Для высокопоставленных культуристов и конкурсных спортсменов расстояния, вход протеина будет более высок, приблизительно 1g протеина согласно с lb /bodyweight самыми общими.

В некоторых ситуациях, добавление аминокислоты полезно, но большинств люди не будут иметь никакой получать проблемы что им нужно путем множество еды еды протеина высокого качества. Низкая оценка, высокая - сало, нагруженный предохранитель, еда протеина как мяс завтрака, хоты-доги, etc., должны быть во избежаниеы для очевидных причин.

Углеводы

Углеводы сделаны главным образом из углерода, водопода, и атомов кислорода которые задействуют в кольцо. Они могут быть «просто» или «комплекс» в зависимости от номера кец которые закреплены совместно и путя углевод производит эффект сахар крови (1). Хотя кольца могут быть немножко различны в форме, их общяя тема структура кольца. Подобно к аминокислотам которые составляют протеины, когда вы соединяете просто блоки (сахары) совместно вы получаете углеводы с различными свойствами.

По мере того как большинств люди знают, углеводы первоисточник энергии для тела. Самый лучший тип углеводов, котор нужно съесть те которые высоки в волокне, витаминах, и минералах.

Однако еда как макаронные изделия, хлебы, и белый рис учтена «комплексом» они высоки обрабатываемая еда, полностью недостаточная в волокне, витаминах, и минералах и не должна составить высокий процент входа углевода людей. Хотя эта еда часто укреплена с некоторыми витаминами, по моему мнению это поистине не заменяет что потеряно во время обрабатывать, не упоминать много питательных веществ которые не заменены.

Американцы заведомо низкие едоки волокна, и тяжело обрабатываемая еда упомянутая выше не делает ничего исправить этот дефицит. Высокая еда углевода волокна как коричневый рис, фасоли, чечевицы, oatmeal, сладкие картофели, и много других, предпочитаемая еда углевода для здоровья, представления, устоичивых уровней сахара крови, и уменьшила уровни bodyfat.

Хотя высокий углевод/низко - тучное диетпитание весь раж эти дни, оно нет в моем опыте оптимальное диетпитание для много спортсменов, военных художников, и? нормально? люди i работали с (см. сала ниже). Данные продолжаются поддержать факт что высокий низкий уровень карбюратора - тучные диетпитания не оптимальны для любого здоровья для потери веса. Еда слишком много из что-нибыдь, включая углеводы, сделает одно тучной (слишком неудача создателя non-fat еды не сумеют сказать вам это) и причинит хозяина других больноев я не имею космос здесь, котор нужно покрыть.

Много исследователя, книги, и изучений используя и животных и людей которая серьезно спрашивает высокие углевод/низкий уровень - тучное диетпитание как оптимальное диетпитание для здоровья и представления. 2 грамма в фунт сухопарого bodyweight углеводов больше чем достаточно для того чтобы заправить топливом потребности в энергии большинств спортсменов если другие аспекты их диетпитания адекватни, то (т.е. исправьте пользу и количество некоторых сал и протеинов). И, как упомянуто ранее, источник тех углеводов первостепенной важности.

Сала

Очень слово посылает озноб вниз с задней части самой сухопарой персоны. Нет более misunderstood питательного вещества в всем из питания чем сала. Много людей знают большие разницы в как различные углеводы производят эффект тело и некоторые людей даже знают что различные протеины имеют различные свойства, но «сало сало, не»? чему большинство людей сказало бы если вы спросили им о этом очень наклеветанном питательном веществе.

Сала имеют как раз так много биохимические разницы в человеческом теле как делают углеводы и протеины, и таким образом имеют как раз так много различные влияния на теле которые колебаются от очень хорошего к очень плохому. Оно действительно быть в зависимости от тип и количество сал мы едим (2). Американцы клонат получить их диетические сала от насыщенных сал, прогоркловатых сал, и высоки обрабатываемых сал (которые содержат субпродукты как жирные кислоты trans), таким образом дающ салам плохое имя.

Как упомянуто более раньше, необходимое питательное вещество что-нибыдь человеческое тело не может изготовить на своих и должно быть получено от диетпитания, или персона станет больноем and/or погибнет если питательный дефицит не исправлен. Мы знаем множество витаминов и минералов, 8 аминокислот, и 2 типа сал которые учтены необходимыми питательными веществами самими на всю жизнь, котор нужно продолжать.

Вы отдавали себе отчет что никакая такая вещь как необходимый углевод, но то целый другой рассказ. 2 сала которое знаны, что будут необходимо к здоровью конопляная кислота (LA) которая жирная кислота Omega-6 и Альфа-линоленовая кислота (LNA) которая жирная кислота Omega-3. Оба из этих сал можно найти в различной еде что бедный человек тяжело обработано.

Эти 2 сала высоки - чувствительно и реактивно к жаре, свету, и кислороду (т.е. они идут неудача быстро), и полностью загублены или потеряны во время обрабатывать нашей еды. Причина поли - unsaturated постные масла которые выравнивают полки большинств супер рынков могут сидеть там на леты на конце потому что они были нагреты, были дезодорированы, и вообще были обработаны к пункту что они питательный эквивалент белого хлеба и сахара таблицы. Я рекомендую людей во избежание те масла.

Из-за весь тучный bashing популярными средствами и специалистами в области здравоохранения которые должны знать более лучше, большинств люди приходили прочь думающ что все сало плох и не служят никакая другая цель чем сделать наши вальмы и stomach широкую пока губящ наше здоровье. Ничего смогло быть более дальнейшим от правды. Мембрана которая окружает каждый single cell в вашем теле, оболочку вокруг нервов, различные инкрети, простагландины, и бесчисленное другое быть в зависимости от частей тела (специально мозга) диетический вход правых сал.

Важность необходимых жирных кислот для здоровья и представления нельзя занизить. Она истинна что некоторые сала, как, насыщенные сала, прогоркловатые сала, и жирные кислоты trans (найденные в маргарине, Crisco, и других продуктах), могут причинить многочисленнAp проблемы здоровья от сердечной болезни к сопротивлению рака и инсулина, для того чтобы назвать только немного больноев диетпитания высокого в неправильных типах сала.

Однако, необходимые жирные кислоты (специально жирные кислоты Omega-3) anti-липолитически (хранение стопа тучное), anti-катаболическо (остановите пролом вниз ткани мышцы), увеличивают метаболически тариф и бета оксидация (горение сала калорий ожога/увеличения), улучшает чувствительность инсулина, уменьшает шансы сердечных болезней, и гораздо больше (3).

Хотя предыдущее исследование сказало нам что нам нужен бит больше LA (жирная кислота Omega-6) чем LNA (жирная кислота Omega-3) в нашем диетпитании, мы находим на практике что диетпитание содержа более высокое количество жирных кислот Omega-3 (LNA) получает самые лучшие результаты в здоровье, bodyfat выравниваем, и представление.

Самый богатый источник Omega-3 жирной кислоты LNA масло льна, которое также содержит небольшое количество LA масла Omega-6 (4). Масло льна можно найти в refrigerated разделе любого хорошего магазина здоровой еды и выведено от тщательный обрабатывать семян льна (5). Как питательный консультант к различным спортсменам, я использовал масло льна с много из культуристов страны верхних (группы в составе спортсмены заведомо пугливые еды сала) для уменьшения их уровней bodyfat и для того чтобы улучшить их представление и здоровье. 2/3 tablespoons день над салатом, принятым прямо, или в питье протеина делают выходку (6).

Другой главный источник жирных кислот Omega-3 можно найти в рыбах глубоководья холодных как сардины, скумбрия, и семги (7), и я рекомендую что люди едят 2 до 3 сервировки этих рыб в неделю. Хорошие источники LA unprocessed постные масла как safflower, солнцецвет, сезам, и много других масел найденных в магазинах здоровой еды.

Сала, котор нужно во избежание высоки обрабатываемые постные масла и другие обрабатываемые vegetable продукты (как маргарин), прогоркловатые сала, и к меньшему степени, насыщенные сала. Ключ к здоровью и представлению правильный баланс необходимых жирных кислот (LNA и LA), mono unsaturated масел (найденных в оливковом масле, авокадоах, etc.), и небольших количеств насыщенных сал найденных в сухопарых мяс и других источниках совмещенных с правыми углеводами и протеинами.

Витамины/минералы

Очевидно полное описание каждых витамина и минерала и все их функции приняли бы несколько больших учебников, поэтому я даже не попытаю его здесь. Хороший multi витамин план страхсбора, котор нужно убеждаться что мы получает все главные витамины и минералы которые для что всегда размышляют нас не сумели получить от нашей еды на любой, котор дали день.

Нет single cell в нашем всем теле которое не требует пользы, или взаимодействии с, некоторых витамине, минерале, или биологической функции которая зависел на вышеуказанных питательных веществах в адекватнем количестве. Если вы думаете, то мы получаем все витамины и минералы нам от наших высоки обрабатываемых продовольственных ресурсов (по мере того как некоторые специалисты в области здравоохранения поддерживают), тогда я имею мост в Бруклин я хотел был бы продать вас. Некоторые (но не все) nutritionists и другое здоровье - родственные профессионалы часто будут говорить что-то как «моча причины дополнений витаминов как раз дорогая».

Последний раз я проверил, терапия chemo, деятельности перепуска сердца, и сотниы других медицинских лечений стоили значительно больше чем средний multi витамин. Если вход витаминов был предотвратить любое главное заболевание внутри, то скажите одно из 100.000 людей, оно был стоимостью каждый цент в моей книге. По моему мнению, правильно польза витаминов, минералов, трав, ess…