Назад к сводке статьи
Назад к списку статьи
Прочность длины как рамка
Автор: Майк Sigman
Обсуждения «прочности длины» должны сделать с тренировкой тела, от ноги к руке, как истинный блок. На пример, даже поворачивать door-knob включает реальное соединение от руки к задней части через вальму и ногу к поддерживая ноге. Узнаваемая часть силы повернуть door-knob приходит от мышц торса, поддержанных непрерывной земл-прочностью к руке.
Последний вопрос усилил важность колена, ноги, вальмы и более низкой-назад прочности как учредительство для «прочности длины.» Прочность ноги нельзя over-emphasized. Неделикатный, но проницательный рассказ о отце Chen Xiaowang urinating над стороной скалы когда один из его jocular друзей шаловливо попробовало нажать его сверх от позади. Такое была прочностью ноги и вальмы Chen которой он мог укоренить сразу нажимы и нейтрализовать любые другие все без пропускания падения, поэтому поговорить!
Стоять-posture практика традиционный метод строить прочность длины. Путем представлять от которые усилия направлений различные плотно сжимают, тонкие регулировки можно сделать и напрактиковать, над временем создавая большую прочность в прочности «клетке длины.» Иначе говоря, завещать прочность peng («прочность земли», прочность Ki, etc.) к зоне тела (обычно рукояток) и поддержание разовьют значительную силу над временем.
Распространять прочность peng над всем телом может также быть сделан медленными тренировками которые включают визуализировать манипулируя peng во время применений или визуализировать смотрящ на peng в все движения против вязкостного сопротивления. Пробы форма Taiji, наматывая Silk тренировки, медленн-движение I-Chuan (Dachengquan), etc., все примеры этого вида сразу прочность peng. Aikido использует подобные тренировки, например, koge fune расстегивает и другие.
Одна из зон основной проблемы в распространять земную прочность к рукам в плече и верхней зоне торса. Если нога и задняя прочность хороши, то больше ответственности нагрузки можно одеть в они, уменьшающ рефлексивное напряжение плеч и комода. Все еще, хотя, структурный путь поддержки от задней части к рукояткам должен быть усилен и добавлен к блоку тела, потому что эта область одно самое виновное местного напряжения. Трудно изменить после продолжительности жизни привычки, не так ли?
Сподручный механизм
[человек с мешком] инструмент разминки a большой можно сделать от мешка прачечного сетки и округленного вкладыша песка. Мешок песка, etc., можно ограничить к округленной форме (о размере баскетбола) с помощью клейкая лента для герметизации трубопроводов отопления и вентиляции, шнуру, или все, что угодно сподручно. Установьте sand-bag в мешке прачечного и суспендируйте его от потолка так, что мешок песка будет на животе/более низкой высоте нервюры.
Путем нажимать мешок вперед до тех пор пока не будет немножко надземная высота и рукоятки справедливо хорошие продленные, мы имеем превосходное положение от которого начать «прочность длины,» в частности в зоне верхнего торса (см. изображение). Довольно чем позволяют плечи tense, попробовать получить тело между мешком и задней ногой настолько там минимальное напряжение в плечах. Но не позвольте плечам сместить из выравнивания, того.
Используя колени, вальмы и шкафут, удлинат и переплетают вашу поддержку шарика так, что над днями, неделями и месяцами. Чередуйте которая нога внутри задняя и чередуйте направление круга. Как раз немного минут будут достаточным.
Усиливать это соединение в «прочности длины» сделает много для того чтобы получить освобожданным излишней пользы плеча и натренировать вас для того чтобы распространить великую державу к вашим рукам от земли, ног и wais…