Назад к сводке статьи
Назад к списку статьи
Прочность и ноги длины
Автор: Майк Sigman
Один из основных аспектов «внутренней прочности» своя польза «прочности земли.» relaxedly тренировать структуру тела для того чтобы распространить солидность земли до рук, великой державой можно владеть, ли в боевых искусствах или в ежедневных работах по дома.
Распространение земной прочности, или jing peng, или «прочность Ki,» etc., были обсужены в предыдущих вопросах. В этом вопросе, препятствуйте нам взглянуть на части «сил-натренируйте» тела от земли к руке. Оптимально для того чтобы передать прочность земли к рукам, все элементы «сил-тренируют» должны находиться в условии; одно слабое звено все оно принимает для того чтобы затруднить нашу способность использовать peng.
Традиционный путь тренировки путя силы, нашей «прочности длины,» через «стоя позиции» или «стоя раздумье.» Путем стоять в очень relaxed позициях, но поддерживая peng к очень подсказкам и поверхностям тела перста («расширьте Ki» в Aikido), мы можем выполнить 2 вещи, на физическом уровне:
1. прочность длины тела превращается через эту слабую равновеликую тренировку, и
2. группировки тела мышечные repattern помочь блок-телу в распространять эту прочность.
Различные позиции помогают в развитии различных применени-прочностей. Рассмотрение естественно, Qi, влияния центральной системы, etc., присутствовал также, но они вне этого обсуждения.
Делать форму Taiji, гулять Bagua, практику Xingyi стоящую, etc., медленно и правильно (ослаблено) также построит вверх по «прочности длины» тела потому что эти практики включают такую же тренировку тела которую «стоять» делает; форма Taiji можно думать как «двигать-стоя» практика. Ясно, увеличиваемая практика поможет в тренировке и подготовлять прочность длины.
Для того из нас с многодельными план-графиками, но желаний пойти за слабым достижением внутренних преимуществ прочности, некоторые дополнительные тренировки приемлемы и целесообразны.
Важные аспекты, котор нужно вспомнить в дополнительных тренировках что тело необходимо все еще использовать как блок, большая релаксация и размягченность необходима для того чтобы позволить развитию whole-body комплектов мышцы, высокое повторение и низкое усилие ключ, и упорство важно.
Ноги и соединения ноги самое важное соединение в прочности длины тела. Программа нарочитого, и вмеру, тренировки которая усиливает ноги, лодыжки, колени, и соединения вальмы одна из самых плодовитых затей дополнительной тренировки. Ежедневное качество жизни будет увеличено прочностью ноги, независимо от всех других усилий!
Одна из самых лучших тренировок для ног серия side-to-side погружений, идущ вниз на одну ногу и после этого другое. Прибавлять на постепенно прогресс в течение времени (месяцев); советуйте с врачем если вопросы возникают. Вспомните что внутренние тренировки прочности включают высокие повторения на низкое усилие; прочность counterproductive к repatterning тело.
Сперва, как раз небольшой гнуть утяжеленного колена отлично. Используйте здравый смысл в вашем прогрессе, потому что ушибы могут быть вредны и замедлять ваш прогресс.
В идти вниз и изгибать колено, 3 вещам нужно быть принесенным в разуме:
1. колено должно остать между нагрузкой (телом) и поддержкой (ногой) как можно больше;
2. нога и колено должны указать внутри довольно много такое же направление, угол который позволяет наименьшему напряжению кручения к колену пока идущ вверх и вниз;
3. нога, колено, и зоны вальмы должны удобно передать земную прочность к телу.
Чувствуйте если вы балансируете погремушку на вашей головке и отдавать себе отчет путя от утяжеленной ноги, через соединение вальмы, вверх по крестцу и позвоночнику к верхней части головки. Поддерживайте «мешок фасоли» с постоянн прочностью peng.
Каждый раз вы идете вниз (выделите), препятствуйте более низкой задней части ослабить (поддерживайте peng!) и смычок немножко вне; каждый раз вы поднимаете (вдохните), препятствуйте ООН-bowing задней части внести вклад в ваше верхнее усилие. Используйте стул или вися веревочку как стабилизируя помощь. Прочность длины от земли к позвоночнику можно усилить таким образом.
Много преимуществ увеличивают от этой одной тренировки! Попробуйте его…