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款待
作者： 彼得Sherrill， M.D。
您认识人： 一位有為的軍事藝術家，真正地有天才，受到傷害然后從未似乎能震動傷害。 它不是刺激問題; 当他們能时，他們回来在dojang。 它不是技術; 他們將扑向100%，直到他們安排它完善。 它不適應; 他們一样經常解決，象他們能。 既使當它傷害，它不是態度，他們給它他們全部。 莫名其妙地雖則，傷害继续復出。 或者他們可能损害了someth ing。 最后，出于失望，他們承认失敗并且停止嘗試。
合理的知交？ 它應該。
傷害是第一个原因學生事假武术。
在武术的第一伤残是軟組織傷害： 肌肉、腱和韌帶。 如果他們對適當地，關心這些完全地通常癒合。
諷刺地，因為他們那么經常被虐待，他們是傷殘的最大的來源。
有非常軟的组织损伤的少量您必須永久地放棄的情況，因此壞。 但是，對罐頭輪被忽略或不足關心入嘮叨的任何問題，可能不癒合的慢性傷害。 較小討厭可能打雪仗入使衰弱，長期缺乏。
在訓練期間，更低的傳送帶等級的學生倾向于經常受到傷害。 有限的经验和殘缺不全適應留给他們開放對扭傷、張力和像腱炎的過度使用問題。
更高的等第學生知道足够避免這些陷阱。 他們的傷害經常發生在比賽，特别是当爭吵时。 看起来，当刺激高时，他們是願意冒更多险。 发生的挫傷、扭傷、血腫和抓痕由他們的對手通常給予。 這是一個鲜明對比對降低等级，問題是主要自己造成的。
明显地，第一個防御范围是預防。 新手需要被教嚴密地被監督的十分地乾旱。 學生不應該嘗試在他們的技巧之外的移動。 高级必须學會知道和尊敬對手的能力和他們自己一样多。 輔導員需要由压力伤害預防一直树立一個正面榜样。
但是，傷害是不可避免的在这，或者其他物理學科中。 并且有时间的問題： 許多时间关闭大手大腳的，但是返回到正常訓練太很快幾乎保證reinjury。 我們的以上提到的武术是常见错误的例子： 返回到充分的訓練在时间之前是不错。
聽見那？ 讓我重複它： 在时间之前是正確的。 不是真實的您必须等待，直到您是100%癒合让dobok回到，但是真實的
在您之前應該在100%附近癒合的您在100%的鍛煉您的前傷害強度。 同時，有您的豐足能做帮助您的身体適當地癒合。
款待
認為它这样： 當您是一條白色傳送帶，没人盼望您執行像黑腰带级选手。 您必須通过等級逐步推進。 這條同樣路線适用于您的傷害： 它不可能執行，因为它應該，直到您通过被設計的所有步自然採取它入恢复过程。
開始以冰
治療應該在傷害之後開始。 投入冰在區域五分鐘，然后回答這些問題： 仍然它是否傷害？ 脹大，變色或者被扭屈的它？ 行動的範圍被減少或痛苦？ 正常功能是否是更加微弱，更慢或者較少平穩？
如果對的答復任何這些問題是「是」，您有重大傷害。
玩它安全
看見您的醫生。 如果傷害是重大的，它需要評估，并且任何X-射線和诊断测试是必要的。 一旦您滿意沒有破裂或其他令人煩惱的内伤; 您能開始修復。
REHABILITATIONIT階段您经历
当開始修復时，記住以下規則是重要的：
1) 行使您的傷害，和舒適將允許一样多，但是
2) 在痛苦之下的水平保留您的鍛煉。 忘記「沒有痛苦，沒有獲取」理論。 如果您導致痛苦，您加重傷害。 那，反過來，可能延長或防止完全癒合。
3) 通过在這篇文章上概述的步获得平穩，不痛的進展(溫和的肌肉疼痛是可接受的)。 如果您的痛苦增加，您進步太快速。 如果脹大，色變或者殘疾惡化，停止。
4) 在您之前的傷害開始舒展的冰按摩。 重複在您以後的五或十分鐘完成了鍛煉。
5). 應該保留修復會議在間隔時間和您的前傷害鍛煉一样。 例如，如果您訓練了每星期三天， 1小時每個會議，為修復使用同一日程表。 保留您的身体是習慣的同一節奏是好。
6) 耐心! 多数軟的組織傷害需要完全地和經常長期癒合的至少六個到八個星期。 没有办法加速過程。 哀傷地，有大量方式减速它，并且，如果您急忙得到或跳步，您將做那。
第一个阶段：
延长它
這是忍受的最堅硬的階段，因為它感覺，好像您不做着援助您的補救。 它雖則是一個重要階段： 我們消除您的身体的基础癒合與至少結疤和力量和靈活性最大值。
看「修復」圖。 第一个阶段被劃分成應該佔去您的时间的第一三分之二是鍛煉的最后三的舒展和力量。 從被動舒展，然后激活開始，然后結合了(参见側杆)。 如果您的鍛煉持續1小時，這應該需要大约四十分鐘。 前二十分鐘致力於維護的力量。 Isometrics是最安全和最少痛苦的方式开始。 提示： 等量修造力量在大约二十度行動。 例如，如果您做着您的二頭肌的isometrics，開始以充分地平直您的胳膊并且執行等量鍛煉。 然后，屈曲您的手肘大约二十度并且重複等量。 屈曲另外二十程度，重複，等等。 行使在行動的肌肉的整個範圍如此將建立力量。
当您舒展了對您全方位行動时，并且isometrics是完全地不痛的，您可以移動在階段二上。 第一个阶段應該需要至少一個星期。 少于在任何階段的一個星期不要花費。
階段二：
耐力和力量
从这时起，您的鍛煉在三將大致被劃分。 鍛煉的第一個部分將是什麼的一個縮短的版本在早先階段做了; 最新零件將注重一個星期; 并且那為，一個溫和的問題。 严重的扭傷和腱炎在這個階段經常需要二個到四個星期。 急忙不要得到： 咬緊您的牙，詛咒您的運氣，如果您必須，完成您的工作和等待它。 這是階段通過趕緊的多數嘗試。 当傷害恢復活動时，它送回您到第一个阶段。
当您是时力量回到了它的前傷害水平，它是安全開始下階段。
階段三：
速度
现在您是大致二個到四個星期入恢复过程。 這是危險的时光： 雖然傷害的症狀幾乎去，損壞的软的組織仍然有另一對夫婦几星期(極小值)在到達最大的力氣之前。 现在，再傷害自己仍然是非常可能的。 力量訓練您完成了幫助： 很好被適應的肌肉可能經常支持鄰居被傷害的韌帶，直到癒合完成。 但是，速度和控制是反比例的。 这意味着附加速度合計较少控制。 速度訓練，開始容易并且每次增加位。 保留所有速度移動好受控。
速度移動包括飛行解雇，轉動的解雇，自由爭吵和猛擊袋子工作。 一種安全方式開始将使用一半速度和一半您在您的傷害之前做着的重複。 只要您的鍛煉是舒適的，推進在每個星期百分之十五。
如果您得以进入對游泳池的，實踐爭吵移動，当脖子深在水中时。 抵抗有益于適應，并且速度自動地是controlkd。 如果水池不是可利用的，在一個大穿衣镜的fTont的玻璃盖匣和想像您是水下的。 保持您的移動慢和流體。 抵抗誘惑加速; 它將來與时间。 計劃是在這個階段至少二個到三個星期。 早先規則仍然申請： 冰按摩如需要。 首先準備和舒展，在isometrics，耐力，力量然後运作和最後，速度。
您准备返回到您的前傷害训练进度表，当您的移動是全部一样快速地和一样受控的时，象他們在傷害之前。 允许一個星期逐步淘汰在習慣的慣例的修復鍛煉和舒適。 突然的訓練變動是危險的： 他們是再傷害的黄金时间。 那送回您到第一个阶段。
对很多人来说，這個節目也许聽起來，好像它花费太很多时间返回到訓練。 您將聽見關於更加快速的補救的許多故事，但是不忘記： 您只听说成功。 再傷害自己的那个不談話。 通过花费时间和与自然一起使用，您的機會的充分的補救是，像他們是一樣。
当傷害或您可以是為長的補救，對待自己。
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