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營養的角色在武术，警察，军事人员
作者： 將邊緣
為相當數量时间，營養未在許多軍事藝術家生活扮演重要角色，不維持治安和军事人员作為改进表現的方法。 优秀运动员总是尋找一個邊緣。 雖然武术比就其本身而言體育是更多生活方式和生活方式，軍事藝術家的需要是相同的象那运动精英。
精神方面不承受(即精神了悟、戰略、狡猾等等)，需要对于速度，敏捷性、力量、靈活性和能力從堅韌鍛煉(和不原諒人的稀少夥伴)恢復是至高無上的對運動員和軍事藝術家的成功。 警察和军事人员能也有要求他們執行在高峰物理和或心理水平的獨特的要求。
在過去十年中體育營養我們的知識转变了成清掃了運動世界和对運動員的持續增長的数量负责部分地推擠人的能力和表現信封的科學。 雖然幾军队利用了优秀运动员使用的『最尖端的』營養的世界頂面軍事藝術家、警察和精華，多數這些社區未利用體育營養新的科學。
改进你的表現的好處通过營養和正確補充為運動員是显然的，但是怎么样軍事藝術家？ _明显地技術、形式，和知識你選擇的martial武术是根本的對這精通那藝術，但是若這人，不管skill技能水准，变得一少許更加快速，更加坚强，和能抵抗和修理從傷害和訓練更好？
他們是否不會是他們的前自已的一個被改进的版本？ 當然他們將! 適當的營養可能做軍事藝術家，它有為那么許多今天优秀运动员，一個改善的和潛在地更加成功的實習者他們藝術，平原和簡單。 如果警察能停留機敏，有更多耐力或力量等等，他或她是否不會有增加的好處對工作？ 當然。 對戰士的好處是显然的。 底线？ 不利用營養和補充科學，是欺騙軍事藝術家、警察和军事人员。
作為許多運動員的一位教練員從各種各樣的體育、警察、和，军事人员和许多文章的作者在體育營養和訓練的，我走向應該是可觀的幫助和利益到軍事藝術家、警察等等想要改进健康和表現的一些总指导路线。 雖然營養是一個複雜題目，我構想了對應該是有帮助对軍事藝術家、警察和運動員的主要和較小營養素的一個基本的指南誰设法做出食物和營養素选择。 當然這個指南绝不是總的或完成，并且許多个体差异也许申請，而是作为對審查這些營養素的一個基本的指南，它可能給您您尋找的邊緣。
蛋白質
蛋白質是蛋白质分子的結構單位的由氨基酸制成。 有大约20氨基酸。 八他們被认为『根本』，因為人体不可能獨自地做他們-是根本營養素的定義。 一起連接一些氨基酸，并且您得到肽。 一起連接一束肽，并且您得到蛋白質。 各自的氨基酸(和发生的蛋白質的)形狀是獨特和高度具體，因此我不會进入了不起的細節对此這裡。
只想說，蛋白質是實際上在我們的身体的每個作用的一個主要部分從肌肉，對某些激素，對我們的免疫系统和很多更多。 特别是，叫作『分支的鏈』氨基酸的氨基酸(白氨酸、異白氨酸和纈氨酸)和氨基酸L谷氨酰胺是特别的好处给活躍人民，因为他們是反分解代謝(饒恕的肌肉)和免疫提高，命名這些特殊氨基酸的仅一些個作用和好處。
雖然蛋白質的RDA為终日懒散在家的人通常是充足的(與某一辯論)多數運動員和高效人民將受益于高质量蛋白質更高的入口。 與最高的生物價值(BV)的蛋白質是應該構成活躍人的飲食的多數的蛋白質，因为他們為維護正面氮氣平衡是優越，減少從鍛煉的恢復时间，改进免疫作用等等。
乳清蛋白集中(WPC)和孤立(WPI)有所有蛋白質的最高的BV，是差不多50%分支的鏈氨基酸，并且是高在L谷氨酰胺，是我為什麼推薦幾服務我工作與的一天WPC/WPI給所有運動員或軍事藝術家或者警察。
有WPC/WPI幾個品牌在市場上的。 其他高质量蛋白質例如敏感的雞，魚，雞蛋，大豆和精瘦的红肉，有相對地高BV價值并且是好蛋白質。 是重要知道的另一點，越優質蛋白質，越少人必須吃，并且這允许人保持總卡路里低通过坚持這些高BV蛋白質。
对于人誰是活跃的在武术，有一個繁忙的工作和大概一些举重並且/或者有氧運動，入口.7 ？ .8克蛋白質每磅精瘦的体重是什麼我通常推薦了。 对于高級愛好健美者和競爭距離運動員，蛋白質入口更高，蛋白質大約1g每lb是的/bodyweight的最共同的。
在某些情況下，氨基酸補充是有用的，但是多数人民不會有問題得到什麼他們由吃大量高质量蛋白質食物需要。 應該明顯地避免低年级，高脂肪，防腐劑被裝載的，蛋白質食物例如午餐肉，热狗等等。
碳水化合物
碳水化合物主要由碳、氫和循環入圓環的氧原子制成。 他們可以是『簡單的』或『複合體』根据一起被鉤圓環和方式的數字碳水化合物影響血糖(1)。 雖然圓環可以是有些不同的在形狀，他們的共同主题是圓環結構。 类似组成蛋白質的氨基酸，当您一起連接簡單的單位(糖)时您得到用不同的物產的碳水化合物。
多数人民知道，碳水化合物是主要能源身體的。 吃的碳水化合物的最佳的类型是高在纖維、維生素和礦物的那些。
雖則他們高度是被處理的食物的食物例如麵團、麵包和白米被认为『複合體』，完全不充分在纖維、維生素和礦物，并且不應該组成高百分比人碳水化合物入口。 雖然這些食物經常築堡壘於與某些維生素，以我所见這真實地不替換什麼在處理期間，丟失，不必提及沒有被替換的許多營養素。
美国人臭名遠揚地是纖維低食者，并且以上提到的沉重被處理的食物什么都不做改正這缺乏。 高纖維碳水化合物食物例如糙米、豆、扁豆、燕麥粥，白薯和許多其他，是健康的，表現，平穩的血糖水平首選的碳水化合物食物，并且減少了bodyfat水平。
雖然高碳水化合物或低脂肪食物那些日子是所有憤怒，它不是在我的經驗許多運動員的，軍事藝術家優選的飲食，和？正常？ 我工作與的人们(参见下面油脂)。 數據继续支持事實高氣化器低脂肪食物為减重的任一健康不是優選的。 吃太多任何东西，包括碳水化合物，將使一肥胖(太無脂肪食物製造商不告诉您此)的壞并且導致我沒有蓋的空間這裡的许多其他不適。
有許多研究員、書和研究使用嚴重問高碳水化合物或低脂肪食物作为優選的飲食為健康和表現的動物和人。 每磅二克碳水化合物精瘦的體重更比充足是給多数運動員加油的能源需求，如果他們的飲食的其他方面是充分的(即改正用途和相当数量某些油脂和蛋白質)。 并且，如以前被提及，那些碳水化合物的來源是至高無上的重要。
油脂
詞送在最精瘦的人的後面的下顫抖。 比油脂沒有总计的被誤會的營養素營養。 許多人民知道有在各種各樣的碳水化合物怎样上的大區別影響身體，并且某些人民甚而知道不同的蛋白質有不同的物產，但是『油脂是否是油脂，沒有』 ？ 是什麼多數人說您是否询问了他們关于這被誣蔑的營養素。
油脂有許多個生物化學的區別在人体象碳水化合物和蛋白質和因而有從非常好范围到非常壞对身體的許多不同的作用。 它真正地取决于我們吃的种类和相当数量油脂(2)。 美国人倾向于從饱和脂肪、馊油脂和得到他們的飲食油脂由產品包含例如trans脂肪酸)高度的被處理的油脂(因而給油脂坏名声。
如前面提到，根本營養素是人体不獨自地製造并且必须從飲食獲得的任何，否则人將变成病殘並且/或者消滅，如果沒有改正營養缺乏。 我們知道有一許多維生素和礦物，八氨基酸和被认为繼續的生活的根本營養素油脂的二種类型。
您應該知道沒有這樣事作为根本碳水化合物，但是那是整體其他故事。 知道是根本的對健康的二油脂是Ω6脂肪酸和是Ω3脂肪酸。的阿爾法亞麻酸的酸的亚油酸(LA) (LNA) 這兩油脂可以在未沉重被處理的各種各樣的食物找到。
這兩油脂是高靈敏和易反應的加熱，點燃和氧氣(即他們迅速變壞)在處理我們的食物期間，和完全被破壞或者丟失。 多的原因-排行多数超级市场架子的不飽和的菜油可能多年来那裡坐末端是，因為他們被加熱了，除臭了和通常被處理了對點他們是白面包和蔗糖營養等值。 我推薦人避免那些油。
由於所有肥胖打擊由應該更好知道的普遍的媒介和卫生业职员，多数人民未來認為所有油脂是壞的并且符合其他目的比做我們的臀部和容忍更寬，当破壞我們的健康时。 什么都不能脱离事实。 圍攏在您的身体的每一個細胞的膜，在神經附近的鞘，各種各樣的激素，前列腺素和不計其數其他身体部位(特别是腦子)取决于正確的油脂的饮食摄入量。
根本脂肪酸的重要性健康和表現的不可能保守地說。 是真實的某些油脂，例如，饱和脂肪、馊油脂和trans脂肪酸(找到在人造黃油、Crisco和其他產品)，可能引起许多健康问题从心脏病到癌症和胰岛素抗性，命名高的飲食的仅一些不適在油脂的错误的类型。
然而，根本脂肪酸(特别是Ω3脂肪酸)是反分解脂肪的(中止肥胖存貯)，反分解代謝(停止肌肉組織劃分)，增加新陈代谢率和beta氧化作用(燒傷卡路里或增加油脂燃燒)，改进胰島素敏感性，減少心脏病的機會和很多更多(3)。
雖然早期的研究告诉我們我們在我們的飲食需要更多LA (Ω6脂肪酸)比LNA (Ω3脂肪酸)，我們實踐上發現包含金额上限Ω3脂肪酸(LNA)的飲食取得在健康的最佳的結果， bodyfat成水平和表現。
Ω3脂肪酸LNA的最富有的來源是胡麻油，也包含少量的Ω6油LA (4)。 胡麻油可以在所有好健康食品商店的被冷藏的部分找到和從仔細處理亚麻籽獲得(5)。 作為對各種各樣的運動員的一位營養顧問，我使用與许多胡麻油國家的頂面愛好健美者(一個小組臭名遠揚運動員害怕吃油脂)減少他們的bodyfat水平和改进他們的表現和健康。 二把或三把大湯匙每天在沙拉，被採取直接，或者在蛋白質飲料獲得成功(6)。
Ω3脂肪酸的另一個主要來源可以在深水无情人找到例如沙丁魚、鯖魚和三文魚(7)，并且我建议人们吃这些魚二到三服務每個星期。 LA的好來源是未加工的菜油例如紅花、向日葵、芝麻和在健康食品商店找到的許多其他油。
避免的油脂高度是被處理的菜油和其他被處理的菜產品(例如人造黃油)，馊油脂，和稍微，饱和脂肪。 健康和表現的鑰匙是根本脂肪酸(LNA和LA)，單音不飽和的油(找到在橄榄油、鮞梨等等)和在瘦肉和其他來源找到的少量適當的平衡饱和脂肪結合與正確的碳水化合物和蛋白質。
維生素或礦物
明显地每維生素和礦物的一個完整描述和所有他們的作用將採取幾本大课本，因此我甚而不會試圖它這裡。 好多維生素是确定的保险计划我們得到為的所有主要維生素和礦物什麼辯解我們沒有從我們的在任何特定天的食物得到。
沒有在不要求用途的我們的整個身体，或者互作用與，依靠上述營養素於足够的数量的某一維生素、礦物或者生物作用的一個單細胞。 如果您認為我們得到我們從我們的高度被處理的食品供应需要的所有維生素和礦物(当一些卫生业职员維護)，则我有一座橋梁在我希望賣您的布魯克林。 一些(但是不是所有的)營養師和其他與健康有關的專家經常將說某事像『合法理由維生素補充昂貴的尿』。
上次我檢查了， chemo療法，心臟旁路操作，并且数百其他药物治疗比平均多維生素相當地花費了更多。 如果維生素入口是防止任何主要疾病它說一出于一個100,000個人，將值得在我的書的每分。 以我所见，對維生素，礦物，草本， ess的正確用途…
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