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Taijiquan實踐
作者： 在網上taichi
Taijiquan是叫作Taiji形式的一定數量的舞蹈設計的運動。 认为Qigong的一個被啟發的形式。 有五主要樣式，陳，楊，吳，求愛，星期日。 并且較少人知的樣式例如郝，李，他，歌曲， Zhaobao，張Sanfeng。
變化數字對這些形式，范围從24，到108，根据各自學校和方法計數。
当實踐Taijiquan时形式慢慢地被實踐。 運動應該包含和陳列以下特徵：
放鬆身體，培养一個安靜的頭腦，呼吸應該是自然的，所有運動是圓的在內容，陳列軟性，并且剛硬，更低和上部肢體的協調與樹幹的是根本的。 形式應該是均勻，連續，流動，柔和光和敏捷的。 一个人應該施加正確力量，那裡應該在表示。
一个是否是學習傳統或最近編寫形式，應該維護Taijiquan的性能特征，并且表示給它的精華。
以下引文從演講被採取：
在後者一半本世纪期間， 「經常指Ta'i凱愛Taijiquan Ch'uan赢得了声望，作为体育运动有利對健康、福利、平衡、和諧、精神平衡和內部力量的促進。
當實踐一應該保持筆直和舒適，輕鬆，鎮靜和自然。 頭腦應該是被集中和平靜的，有意識地引導運動，以便反射要求講話在古老拳擊指南。
『首先在頭腦裡，然後在身體』
『使用頭腦移動齊』
『使用齊移動身體』
『意志和齊是國君』
『命令是主題』的骨頭和骨肉
呼吸應該是深，自然和正規兵和儘可能的，及时與運動和力量的施加的。 一不應該是緊張的，或者使用笨拙力量，并且記住原則。
当脊椎是平直的』时， 『齊不是有害的。「
交付由一位卓越的Taijiquan专家-主要李Tian-Ji， 1912-1996。
實踐方法
Taijiquan的實踐方法是同樣所有樣式的，包括三個元素：
單獨形式實踐，手和武器戲劇，
雙重應用和作戰實踐。
推擠手。
系統的廣泛被實踐的部分將是各自的慣例。 因为我們及早談論了，這些從樣式長度稱呼，速度、时间、複雜、力量和吃力變化。
個體實踐能包括唯一姿勢實踐例如Taiji 37個姿勢、Taiji內部鍛煉、Taiji站立波蘭人的和Taiji基本的技巧鍛煉。 雙重應用和作戰包括二個的人开发從形式的應用。
推擠手由Taijiquan的所有形式用于开发和測試個體平衡技能，高速反應和介绍從Taiji慣例採取的作戰技能。
姿勢
姿勢應該根据在楊看出的原則城Fu's 10根本點：
#頭： 自然地舉行如支持由從冠的中心的棉花。 基于月的屋頂的舌頭。 跟隨統治肢體的观察水平。
#脖子： 架設，不用緊張。
#肩膀： 輕鬆，軟和傾斜。
#手肘： 總是降下和自然，不要在腕子之上舉。
#胸口： 輕鬆，喘氣以軍隊時尚。 不陷落肩膀并且不崩溃胸口。
#後面： 筆直的脊椎，骨盆今後掀動了，放鬆。
#腰部： 軟，靈活，輕鬆和凹下去。
#底部： 捲起。
#腿： 牢固和堅實，根源的腳，沒被鎖的膝蓋。
方法移動和訓練
当實踐Taijiquan时，身體應該依然是輕鬆和自然。 運動應該是慢，光滑和輕的。 雖然運動應該是敏捷和輕的，他們應該依然是集中和根源。 運動應該包含螺旋的原則和弧、協調和連續性。 頭腦介入是含蓄的在指示『頭腦主角運動』，在行動的冥想的靜止在程度被說明在達到的水平。 呼吸應該保持自然，深，長期和使光滑。 連續訓練呼吸與運動結合，但是應該為此不会強迫。 在每運動身體的整體框架一定是在使用中，四肢體，樹幹，并且頭應該移動作為一个。 一部分移動，零件移動的Al。 這運動應該是從重心。
对于新手，最重要的事是記住這些點和掌握priciples。 應該實踐形式的每運動許多次。 尋找快速成功是不必要的。 好處是進步，堅持惯例是高級的方式成就。
在中國，它普遍做法訓練清早和晚上，重複形式許多tmes。 如果时间不允許，推薦至少一天一次實踐。
当腿應該說明區別結實的原則與無根據时，腳的行動應該是輕，但是牢固的和採取從貓的柔和的運動的一個例子。
身體和頭腦的放鬆使我們问什麼是真正的放鬆，并且什麼在手段做在Taijiquan和對中國人。 要注意100%運動和消滅所有局外想法給頭腦和神经系统將帶來安靜。 整体的放鬆暗示對骨骼框架、聯接、肌肉、韌帶、腱和内脏的所有部分的神志清楚的关注。 放鬆也意味開頭和舒展聯接和肢體。 對Taiji實習者的整體好處是深刻的sunkeness和沉重的感覺。 這沉重是鑰匙對根源和下沉齊對Tan Tien和Yongquan Acu點接地在腳。 在Taijiquan的重複的詞是『放鬆』或者是『唱歌的』漢語。 在西方它是共同的解釋這個想法作為崩潰，好像猛撞下來在扶手椅子。 當然這与早先描述无关。 不應該與軟性和floppiness混淆sunkenness和沉重的感覺。 放鬆disolves堅硬和僵硬的這個形式。 發展可能多年來進步深與訓練和嚴密地類似什麼可以觀察與嬰兒。 通知，當嬰孩掌握您的手指，当保持輕鬆时。 您能體驗偉大的剛硬的感覺在他們的掌握的。 沉重的這種感覺沒被限制對任何具體身体部位，但是對整体。 總值牢不可破給提示向Taiji力量，出现从空虛(Jing)的頑強的能量的形式。 這在Taijiquan軼事提到， 「暗藏的針是棉絨」。 我們有一個相似的表示在西方， 「在小山羊皮手套的铁拳」。 因此Taijiquan放鬆給上升，或許或者是更加正確的說更低重力，導致沉重，达到反過來打有力的行动的一個基礎的sunkenness。 這個組織在理解要求對頭腦的明顯的用途，并且可能幫助「讓頭腦主角齊，使用齊移動身體」。
像Taijiquan的運動的成螺旋形上升的弧應該從腿和腰部體現和依照本质上找到的原則。 当猛烈的平的風可以是破壞性的时，颱風旋風的螺旋在它的能力上舉和連根拔在它的道路的對象遭成破壞。 這在海的潮汐運動的暗流也被看見。
在腿應該創始，由腰部控制和用手和手指表達Taijiquan的運動。 所有身体部位應該移動步，說明一平衡整體。 它是結合形成所有Taijiquan行動的依據腿和腰部的行動。
應該鼓舞情绪到在頭(天堂)的上面的Baihui Auc點。 下沉能量對腳Yongquan Acu點(地球)，給Tan Tien (人類)帶來集中。 這代表看法人宇宙的地方的繁体中文，但是它解釋在下沉的矛盾，并且流動敏捷性和幫助瞭解楊・城Fu的精華為實踐。 鼓舞情绪，下沉能量，頭腦在Tan Tien。
Tui Shou實踐
(推擠手)
历史上， Taijiquan首先浮出了水面作为武术，并且，多數實習者為保健福利訓練，有仍然追求并且了解軍事對Taijiquan的形式學生的中堅力量。
這些洞察可以通过探索Taijiquan的13個運動姿勢、Tui Shou (推擠手)， Ta Lu (膨脹拉扯)， Jing、Fajing和手形式的應用priciples研究。
十三個運動姿勢：
*彭： 挡住。
* Lu ： 滾動(拉扯)。
* Ji ： 新聞或擠壓。
* ： 推擠。
* Tsai ： 採。
*李： 分裂或轉彎。
*周： 手肘衝程。
* Kao ： 肩膀衝程。
四個方向：
*金： 进步。
* Tui ： 后退。
* Ku ： 朝左邊看。
*平底鍋： 朝右边看，和
* Zhongding ： 中央平衡。
要瞭解Tui Shou (推擠手實踐)和Ta Lu (膨脹拉扯)是必要的學習13個基本的元素(火、水、金屬、木頭和地球)。 Zhongding是连接用地球。 沒有這連接一个人不可能順利地操作13個姿勢。 如果Zhongding是缺席的支持原則的堅固和無根據是不可能的。
Tui Shou和Ta Lu是在Taijiquan訓練的要素。 当观点變化至於然而這些作用恭維或補充爭吵和自由戰鬥的程度时，他們有獨特的自然的作戰屬性。 Tui Shou實踐與夥伴。 第一個要求是獲取能力坚持(遵守)對手。 這反過來促進有觸覺聽。 通过聽的那些中立化的技能开发。 這些技能應該沿著能力根源自己开发。 這些技術進步并且适合能力的後勤能連根拔和對手。
体育北京學院學報的行情。
「手按的Taiji是其中一個內部力量的認識的最有用的手段。 用手推擠一也许得势不屈不撓的精神的，與在地面上堅定地安置的腳的一個堅實fisting的框架。 可能承受来自八個方向和最重要一個真正地雄偉技巧的一次攻击知道自己的身體姿勢和對手。 要认识自己和對手是技巧『瞭解對手執行的力量的操作』。
然而作為這樣的這個技巧容易地不会獲取，直到實習者開始猛撞入鍛煉手按"
在Taijiquan形式實踐， Tui Shou， Ta Lu，對原則的根本理解可以獲得。 與Zhongding (牢不可破)和其他12個運動姿勢一致的原則。
Jing ：
堅固能量(內部力量) 13個運動姿勢。
Fajing ：
理解和能力使用堅固能量(Jing)連根拔對手。
Taijiquan運動容忍武术應用序列所有樣式。 這些不由非軍事藝術家和外行總是瞭解。 一些考慮應用在形式的nebulus運動掩藏。
在Longform楊的樣式這些應用第37。 形式的其余是重複。 應用規則从學校變化到學校，也在某種程度上對實習者的創新想像力。 在應用和雙人慣例訓練，一个人不應該從申請從Taiji經典之作得出的原則偏離。
因为『Quan』在Taijiquan意味拳頭是公平的假定，当一所學校或對他的系統或課程的老師referes作为『Taiji』，滴下拳頭元素暗示时他教Taijiquan的健康和放鬆方面并且排除應用和拳頭方法。
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