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推擠與彭力量
作者： 麥克Sigman
唯一的方式獲取對彭的好熟悉将恆定使用與它，發現它的用途和局限。 因为您進步，您將開始发现比您有较少局限想法; 幾乎所有行动可以采取使用彭刺激與全身連接一道。
起初，在寻求使用最少肌肉努力繁殖有運動的彭，有一些基本思想記住： 使用合理地寬姿態，保留您的在後面腿的重量，下沉身體下來指向肩关节有最少緊張，放鬆更低的後面(以便它開始鞠躬有一點向外)，并且讓彭感覺輕鬆地壓縮，不緊張延伸。
一旦地面道路堅定地是到位在手和對面後面腿之間直接地沿強有力的道路推擠的彭調直是不难的。 不要上升直接和不要讓臀部去在內; 調直直接地入彭道路。
当它已經是幾乎開放的时，在活梯的二條腿的之間鉸鏈采取最小的努力增加或打開。 它完成推擠容易地张开腿。 當鉸鏈被關閉對一個锐角，雖然，按在鉸鏈和得到它影響梯子腿是非常难的。
同樣是真實的身體「鉸鏈」。 如果道路由一系列組成幾乎打開鉸鏈，它采取最小的努力施加沿彭道路的開頭力量。 鉸鏈是膝蓋、臀部、後面弓、肩膀和手肘。 每一個這些去從對開放幾乎打開，施加和增加沿彭道路的力量。 它是非常強有力的。
嘗試與這個安排的开门，您慢慢地走由他們決定。 從各種各樣的位置實踐。 學會補償，如果肩膀角度通过帶來從臀部的力量是太深刻的給手肘; 不要訓練自己推擠與肩膀肌肉。 最终，軍事上傾斜的那些實習者能學會擊中以使用一点力量…的這強有力的方式
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