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款待
作者： 彼得Sherrill， M.D。
您认识人： 一位有为的军事艺术家，真正地有天才，受到伤害然后从未似乎能震动伤害。 它不是刺激问题; 当他们能时，他们回来在dojang。 它不是技术; 他们将扑向100%，直到他们安排它完善。 它不适应; 他们一样经常解决，象他们能。 既使当它伤害，它不是态度，他们给它他们全部。 莫名其妙地虽则，伤害继续复出。 或者他们可能损害了someth ing。 最后，出于失望，他们承认失败并且停止尝试。
合理的知交？ 它应该。
伤害是第一个原因学生事假武术。
在武术的第一伤残是软组织伤害： 肌肉、腱和韧带。 如果他们对适当地，关心这些完全地通常愈合。
讽刺地，因为他们那么经常被虐待，他们是伤残的最大的来源。
有非常软的组织损伤的少量您必须永久地放弃的情况，因此坏。 但是，对罐头轮被忽略或不足关心入唠叨的任何问题，可能不愈合的慢性伤害。 较小讨厌可能打雪仗入使衰弱，长期缺乏。
在训练期间，更低的传送带等级的学生倾向于经常受到伤害。 有限的经验和残缺不全适应留给他们开放对扭伤、张力和象腱炎的过度使用问题。
更高的等第学生知道足够避免这些陷阱。 他们的伤害经常发生在比赛，特别是当争吵时。 看起来，当刺激高时，他们是愿意冒更多险。 发生的挫伤、扭伤、血肿和抓痕由他们的对手通常给予。 这是一个鲜明对比对降低等级，问题是主要自己造成的。
明显地，第一个防御范围是预防。 新手需要被教严密地被监督的十分地干旱。 学生不应该尝试在他们的技巧之外的移动。 高级必须学会知道和尊敬对手的能力和他们自己一样多。 辅导员需要由压力伤害预防一直树立一个正面榜样。
但是，伤害是不可避免的在这，或者其他物理学科中。 并且有时间的问题： 许多时间关闭大手大脚的，但是返回到正常训练太很快几乎保证reinjury。 我们的以上提到的武术是常见错误的例子： 返回到充分的训练在时间之前是不错。
听见那？ 让我重复它： 在时间之前是正确的。 不是真实的您必须等待，直到您是100%愈合让dobok回到，但是真实的
在您之前应该在100%附近愈合的您在100%的锻炼您的前伤害强度。 同时，有您的丰足能做帮助您的身体适当地愈合。
款待
认为它这样： 当您是一条白色传送带，没人盼望您执行象黑腰带级选手。 您必须通过等级逐步推进。 这条同样路线适用于您的伤害： 它不可能执行，因为它应该，直到您通过被设计的所有步自然采取它入恢复过程。
开始以冰
治疗应该在伤害之后开始。 投入冰在区域五分钟，然后回答这些问题： 仍然它是否伤害？ 胀大，变色或者被扭屈的它？ 行动的范围被减少或痛苦？ 正常功能是否是更加微弱，更慢或者较少平稳？
如果对的答复任何这些问题是“是”，您有重大伤害。
玩它安全
看见您的医生。 如果伤害是重大的，它需要评估，并且任何X-射线和诊断测试是必要的。 一旦您满意没有破裂或其他令人烦恼的内伤; 您能开始修复。
REHABILITATIONIT阶段您经历
当开始修复时，记住以下规则是重要的：
1) 行使您的伤害，和舒适将允许一样多，但是
2) 在痛苦之下的水平保留您的锻炼。 忘记“没有痛苦，没有获取”理论。 如果您导致痛苦，您加重伤害。 那，反过来，可能延长或防止完全愈合。
3) 通过在这篇文章上概述的步获得平稳，不痛的进展(温和的肌肉疼痛是可接受的)。 如果您的痛苦增加，您进步太快速。 如果胀大，色变或者残疾恶化，停止。
4) 在您之前的伤害开始舒展的冰按摩。 重复在您以后的五或十分钟完成了锻炼。
5). 应该保留修复会议在间隔时间和您的前伤害锻炼一样。 例如，如果您训练了每星期三天， 1小时每个会议，为修复使用同一日程表。 保留您的身体是习惯的同一节奏是好。
6) 耐心! 多数软的组织伤害需要完全地和经常长期愈合的至少六个到八个星期。 没有办法加速过程。 哀伤地，有大量方式减速它，并且，如果您急忙得到或跳步，您将做那。
第一个阶段：
延长它
这是忍受的最坚硬的阶段，因为它感觉，好象您不做着援助您的补救。 它虽则是一个重要阶段： 我们消除您的身体的基础愈合与至少结疤和力量和灵活性最大值。
看“修复”图。 第一个阶段被划分成应该占去您的时间的第一三分之二是锻炼的最后三的舒展和力量。 从被动舒展，然后激活开始，然后结合了(参见侧杆)。 如果您的锻炼持续1小时，这应该需要大约四十分钟。 前二十分钟致力于维护的力量。 Isometrics是最安全和最少痛苦的方式开始。 提示： 等量修造力量在大约二十度行动。 例如，如果您做着您的二头肌的isometrics，开始以充分地平直您的胳膊并且执行等量锻炼。 然后，屈曲您的手肘大约二十度并且重复等量。 屈曲另外二十程度，重复，等等。 行使在行动的肌肉的整个范围如此将建立力量。
当您舒展了对您全方位行动时，并且isometrics是完全地不痛的，您可以移动在阶段二上。 第一个阶段应该需要至少一个星期。 少于在任何阶段的一个星期不要花费。
阶段二：
耐力和力量
从这时起，您的锻炼在三将大致被划分。 锻炼的第一个部分将是什么的一个缩短的版本在早先阶段做了; 最新零件将注重一个星期; 并且那为，一个温和的问题。 严重的扭伤和腱炎在这个阶段经常需要二个到四个星期。 急忙不要得到： 咬紧您的牙，诅咒您的运气，如果您必须，完成您的工作和等待它。 这是阶段通过赶紧的多数尝试。 当伤害恢复活动时，它送回您到第一个阶段。
当您是时力量回到了它的前伤害水平，它是安全开始下阶段。
阶段三：
速度
现在您是大致二个到四个星期入恢复过程。 这是危险的时光： 虽然伤害的症状几乎去，损坏的软的组织仍然有另一对夫妇几星期(极小值)在到达最大的力气之前。 现在，再伤害自己仍然是非常可能的。 力量训练您完成了帮助： 很好被适应的肌肉可能经常支持邻居被伤害的韧带，直到愈合完成。 但是，速度和控制是反比例的。 这意味着附加速度合计较少控制。 速度训练，开始容易并且每次增加位。 保留所有速度移动好受控。
速度移动包括飞行解雇，转动的解雇，自由争吵和猛击袋子工作。 一种安全方式开始将使用一半速度和一半您在您的伤害之前做着的重复。 只要您的锻炼是舒适的，推进在每个星期百分之十五。
如果您得以进入对游泳池的，实践争吵移动，当脖子深在水中时。 抵抗有益于适应，并且速度自动地是controlkd。 如果水池不是可利用的，在一个大穿衣镜的fTont的玻璃盖匣和想象您是水下的。 保持您的移动慢和流体。 抵抗诱惑加速; 它将来与时间。 计划是在这个阶段至少二个到三个星期。 早先规则仍然申请： 冰按摩如需要。 首先准备和舒展，在isometrics，耐力，力量然后运作和最后，速度。
您准备返回到您的前伤害训练进度表，当您的移动是全部一样快速地和一样受控的时，象他们在伤害之前。 允许一个星期逐步淘汰在习惯的惯例的修复锻炼和舒适。 突然的训练变动是危险的： 他们是再伤害的黄金时间。 那送回您到第一个阶段。
对很多人来说，这个节目也许听起来，好象它花费太很多时间返回到训练。 您将听见关于更加快速的补救的许多故事，但是不忘记： 您只听说成功。 再伤害自己的那个不谈话。 通过花费时间和与自然一起使用，您的机会的充分的补救是，象他们是一样。
当伤害或您可以是为长的补救，对待自己。
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