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营养的角色在武术，警察，军事人员
作者： 将边缘
为相当数量时间，营养未在许多军事艺术家生活扮演重要角色，不维持治安和军事人员作为改进表现的方法。 优秀运动员总是寻找一个边缘。 虽然武术比就其本身而言体育是更多生活方式和生活方式，军事艺术家的需要是相同的象那运动精英。
精神方面不承受(即精神了悟、战略、狡猾等等)，需要对于速度，敏捷性、力量、灵活性和能力从坚韧锻炼(和不原谅人的稀少伙伴)恢复是至高无上的对运动员和军事艺术家的成功。 警察和军事人员能也有要求他们执行在高峰物理和或心理水平的独特的要求。
在过去十年中体育营养我们的知识转变了成清扫了运动世界和对运动员的持续增长的数量负责部分地推挤人的能力和表现信封的科学。 虽然几军队利用了优秀运动员使用的‘最尖端的’营养的世界顶面军事艺术家、警察和精华，多数这些社区未利用体育营养新的科学。
改进你的表现的好处通过营养和正确补充为运动员是显然的，但是怎么样军事艺术家？ _明显地技术、形式，和知识你选择的martial武术是根本的对这精通那艺术，但是若这人，不管skill技能水准，变得一少许更加快速，更加坚强，和能抵抗和修理从伤害和训练更好？
他们是否不会是他们的前自已的一个被改进的版本？ 当然他们将! 适当的营养可能做军事艺术家，它有为那么许多今天优秀运动员，一个改善的和潜在地更加成功的实习者他们艺术，平原和简单。 如果警察能停留机敏，有更多耐力或力量等等，他或她是否不会有增加的好处对工作？ 当然。 对战士的好处是显然的。 底线？ 不利用营养和补充科学，是欺骗军事艺术家、警察和军事人员。
作为许多运动员的一位教练员从各种各样的体育、警察、和，军事人员和许多文章的作者在体育营养和训练的，我走向应该是可观的帮助和利益到军事艺术家、警察等等想要改进健康和表现的一些总指导路线。 虽然营养是一个复杂题目，我构想了对应该是有帮助对军事艺术家、警察和运动员的主要和较小营养素的一个基本的指南谁设法做出食物和营养素选择。 当然这个指南绝不是总的或完成，并且许多个体差异也许申请，而是作为对审查这些营养素的一个基本的指南，它可能给您您寻找的边缘。
蛋白质
蛋白质是蛋白质分子的结构单位的由氨基酸制成。 有大约20氨基酸。 八他们被认为‘根本’，因为人体不可能独自地做他们-是根本营养素的定义。 一起连接一些氨基酸，并且您得到肽。 一起连接一束肽，并且您得到蛋白质。 各自的氨基酸(和发生的蛋白质的)形状是独特和高度具体，因此我不会进入了不起的细节对此这里。
只想说，蛋白质是实际上在我们的身体的每个作用的一个主要部分从肌肉，对某些激素，对我们的免疫系统和很多更多。 特别是，叫作‘分支的链’氨基酸的氨基酸(白氨酸、异白氨酸和缬氨酸)和氨基酸L谷氨酰胺是特别的好处给活跃人民，因为他们是反分解代谢(饶恕的肌肉)和免疫提高，命名这些特殊氨基酸的仅一些个作用和好处。
虽然蛋白质的RDA为终日懒散在家的人通常是充足的(与某一辩论)多数运动员和高效人民将受益于高质量蛋白质更高的入口。 与最高的生物价值(BV)的蛋白质是应该构成活跃人的饮食的多数的蛋白质，因为他们为维护正面氮气平衡是优越，减少从锻炼的恢复时间，改进免疫作用等等。
乳清蛋白集中(WPC)和孤立(WPI)有所有蛋白质的最高的BV，是差不多50%分支的链氨基酸，并且是高在L谷氨酰胺，是我为什么推荐几服务我工作与的一天WPC/WPI给所有运动员或军事艺术家或者警察。
有WPC/WPI几个品牌在市场上的。 其他高质量蛋白质例如敏感的鸡，鱼，鸡蛋，大豆和精瘦的红肉，有相对地高BV价值并且是好蛋白质。 是重要知道的另一点，越优质蛋白质，越少人必须吃，并且这允许人保持总卡路里低通过坚持这些高BV蛋白质。
对于人谁是活跃的在武术，有一个繁忙的工作和大概一些举重并且/或者有氧运动，入口.7 ？ .8克蛋白质每磅精瘦的体重是什么我通常推荐了。 对于高级爱好健美者和竞争距离运动员，蛋白质入口更高，蛋白质大约1g每lb是的/bodyweight的最共同的。
在某些情况下，氨基酸补充是有用的，但是多数人民不会有问题得到什么他们由吃大量高质量蛋白质食物需要。 应该明显地避免低年级，高脂肪，防腐剂被装载的，蛋白质食物例如午餐肉，热狗等等。
碳水化合物
碳水化合物主要由碳、氢和循环入圆环的氧原子制成。 他们可以是‘简单的’或‘复合体’根据一起被钩圆环和方式的数字碳水化合物影响血糖(1)。 虽然圆环可以是有些不同的在形状，他们的共同主题是圆环结构。 类似组成蛋白质的氨基酸，当您一起连接简单的单位(糖)时您得到用不同的物产的碳水化合物。
多数人民知道，碳水化合物是主要能源身体的。 吃的碳水化合物的最佳的类型是高在纤维、维生素和矿物的那些。
虽则他们高度是被处理的食物的食物例如面团、面包和白米被认为‘复合体’，完全不充分在纤维、维生素和矿物，并且不应该组成高百分比人碳水化合物入口。 虽然这些食物经常筑堡垒于与某些维生素，以我所见这真实地不替换什么在处理期间，丢失，不必提及没有被替换的许多营养素。
美国人臭名远扬地是纤维低食者，并且以上提到的沉重被处理的食物什么都不做改正这缺乏。 高纤维碳水化合物食物例如糙米、豆、扁豆、燕麦粥，白薯和许多其他，是健康的，表现，平稳的血糖水平首选的碳水化合物食物，并且减少了bodyfat水平。
虽然高碳水化合物或低脂肪食物那些日子是所有愤怒，它不是在我的经验许多运动员的，军事艺术家优选的饮食，和？正常？ 我工作与的人们(参见下面油脂)。 数据继续支持事实高气化器低脂肪食物为减重的任一健康不是优选的。 吃太多任何东西，包括碳水化合物，将使一肥胖(太无脂肪食物制造商不告诉您此)的坏并且导致我没有盖的空间这里的许多其他不适。
有许多研究员、书和研究使用严重问高碳水化合物或低脂肪食物作为优选的饮食为健康和表现的动物和人。 每磅二克碳水化合物精瘦的体重更比充足是给多数运动员加油的能源需求，如果他们的饮食的其他方面是充分的(即改正用途和相当数量某些油脂和蛋白质)。 并且，如以前被提及，那些碳水化合物的来源是至高无上的重要。
油脂
词送在最精瘦的人的后面的下颤抖。 比油脂没有总计的被误会的营养素营养。 许多人民知道有在各种各样的碳水化合物怎样上的大区别影响身体，并且某些人民甚而知道不同的蛋白质有不同的物产，但是‘油脂是否是油脂，没有’ ？ 是什么多数人说您是否询问了他们关于这被诬蔑的营养素。
油脂有许多个生物化学的区别在人体象碳水化合物和蛋白质和因而有从非常好范围到非常坏对身体的许多不同的作用。 它真正地取决于我们吃的种类和相当数量油脂(2)。 美国人倾向于从饱和脂肪、馊油脂和得到他们的饮食油脂由产品包含例如trans脂肪酸)高度的被处理的油脂(因而给油脂坏名声。
如前面提到，根本营养素是人体不独自地制造并且必须从饮食获得的任何，否则人将变成病残并且/或者消灭，如果没有改正营养缺乏。 我们知道有一许多维生素和矿物，八氨基酸和被认为继续的生活的根本营养素油脂的二种类型。
您应该知道没有这样事作为根本碳水化合物，但是那是整体其他故事。 知道是根本的对健康的二油脂是Ω6脂肪酸和是Ω3脂肪酸。的阿尔法亚麻酸的酸的亚油酸(LA) (LNA) 这两油脂可以在未沉重被处理的各种各样的食物找到。
这两油脂是高灵敏和易反应的加热，点燃和氧气(即他们迅速变坏)在处理我们的食物期间，和完全被破坏或者丢失。 多的原因-排行多数超级市场架子的不饱和的菜油可能多年来那里坐末端是，因为他们被加热了，除臭了和通常被处理了对点他们是白面包和蔗糖营养等值。 我推荐人避免那些油。
由于所有肥胖打击由应该更好知道的普遍的媒介和卫生业职员，多数人民未来认为所有油脂是坏的并且符合其他目的比做我们的臀部和容忍更宽，当破坏我们的健康时。 什么都不能脱离事实。 围拢在您的身体的每一个细胞的膜，在神经附近的鞘，各种各样的激素，前列腺素和不计其数其他身体部位(特别是脑子)取决于正确的油脂的饮食摄入量。
根本脂肪酸的重要性健康和表现的不可能保守地说。 是真实的某些油脂，例如，饱和脂肪、馊油脂和trans脂肪酸(找到在人造黄油、Crisco和其他产品)，可能引起许多健康问题从心脏病到癌症和胰岛素抗性，命名高的饮食的仅一些不适在油脂的错误的类型。
然而，根本脂肪酸(特别是Ω3脂肪酸)是反分解脂肪的(中止肥胖存贮)，反分解代谢(停止肌肉组织划分)，增加新陈代谢率和beta氧化作用(烧伤卡路里或增加油脂燃烧)，改进胰岛素敏感性，减少心脏病的机会和很多更多(3)。
虽然早期的研究告诉我们我们在我们的饮食需要更多LA (Ω6脂肪酸)比LNA (Ω3脂肪酸)，我们实践上发现包含金额上限Ω3脂肪酸(LNA)的饮食取得在健康的最佳的结果， bodyfat成水平和表现。
Ω3脂肪酸LNA的最富有的来源是胡麻油，也包含少量的Ω6油LA (4)。 胡麻油可以在所有好健康食品商店的被冷藏的部分找到和从仔细处理亚麻籽获得(5)。 作为对各种各样的运动员的一位营养顾问，我使用与许多胡麻油国家的顶面爱好健美者(一个小组臭名远扬运动员害怕吃油脂)减少他们的bodyfat水平和改进他们的表现和健康。 二把或三把大汤匙每天在沙拉，被采取直接，或者在蛋白质饮料获得成功(6)。
Ω3脂肪酸的另一个主要来源可以在深水无情人找到例如沙丁鱼、鲭鱼和三文鱼(7)，并且我建议人们吃这些鱼二到三服务每个星期。 LA的好来源是未加工的菜油例如红花、向日葵、芝麻和在健康食品商店找到的许多其他油。
避免的油脂高度是被处理的菜油和其他被处理的菜产品(例如人造黄油)，馊油脂，和稍微，饱和脂肪。 健康和表现的钥匙是根本脂肪酸(LNA和LA)，单音不饱和的油(找到在橄榄油、鲕梨等等)和在瘦肉和其他来源找到的少量适当的平衡饱和脂肪结合与正确的碳水化合物和蛋白质。
维生素或矿物
明显地每维生素和矿物的一个完整描述和所有他们的作用将采取几本大课本，因此我甚而不会试图它这里。 好多维生素是确定的保险计划我们得到为的所有主要维生素和矿物什么辩解我们没有从我们的在任何特定天的食物得到。
没有在不要求用途的我们的整个身体，或者互作用与，依靠上述营养素于足够的数量的某一维生素、矿物或者生物作用的一个单细胞。 如果您认为我们得到我们从我们的高度被处理的食品供应需要的所有维生素和矿物(当一些卫生业职员维护)，则我有一座桥梁在我希望卖您的布鲁克林。 一些(但是不是所有的)营养师和其他与健康有关的专家经常将说某事象‘合法理由维生素补充昂贵的尿’。
我检查的最后一次， chemo疗法，心脏旁路操作，并且数百其他药物治疗比平均多维生素相当地花费了更多。 如果维生素入口是防止任何主要疾病它说一出于一个100,000个人，将值得在我的书的每分。 以我所见，对维生素，矿物，草本， ess的正确用途…
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