Назад к сводке статьи
Назад к списку статьи
ОБСЛУЖИВАНИЕ СЕБЯ СПРАВЕДЛИВО
Автор: Питер Sherrill, M.D.
Вы знаете персону: перспективнейший военный художник, действительно талантливый, который получает повреждение и после этого никогда не кажется способным сотрясать ушиб. Нет проблемы мотивировки; когда они могл, они назад в dojang. Нет метода; они пойдут на его 100% до тех пор пока они не будут иметь его улучшить. Оно не подготовляет; они разрабатывают как часто по мере того как они могут. Нет ориентации, они дает ее их все, даже когда она ушибает. Как-то однако, ушиб как раз держит resurfacing. Или возможно они ушибли ing someth еще. Наконец, из фрустрации, они впускают поражение и прекращают попробовать.
Ядровый близкий друг? Оно.
Ушибы разрешение студентов причины одно боевые искусства.
Ушиб одно выводя из строя в боевых искусствах ушиб мягк-ткани: мышца, сухожилие и лигамент. Эти обычно излечивают вполне если они позабочены для правильно.
Усмешливо, они самый большой источник инвалидности потому что они настолько часто mistreated.
Очень немногие ситуации где мягкое повреждение ткани поэтому неудача вы должны прекратить постоянно. Но, любая проблема которая проигнорирована или бедно позабочена для поворота чонсервной банкы в придирчивый, хронический ушиб который может никогда не излечивать. Небольшая досада может snowball в debilitating, долгосрочный дефицит.
Студенты в более низких рядах пояса клонат получать повреждение более часто во время тренировки. Лимитированный опыт и неполный подготовлять выходят они открытой к растяжениям, напряжениям и проблемам злоупотребления как tendinitis.
Более высокие студенты ранжировки знают достаточно для того чтобы во избежание эти опасности. Их ушибы случаются наиболее часточасто на турнирах, специально пока sparring. Она кажется что когда мотивировка высока, они охотно готовы принять больше рисков. Приводя к синяки, растяжения, hematomas и скресты обычно inflicted их противницей. Это острый контраст к более низким рядам, проблемы которых главным образом причинённый самому себе.
Очевидно, передний край обороны предохранение. Послушникам нужно быть наученным тщательно засушливому, котор наблюдали близко. Никакой студент не должен попробовать движения за его или её искусством. Высшийа чин должны выучить знать и уважать способности противницы как очень как их. Инструкторам нужно устанавливать положительный пример путем предохранение усиливая ушиба все время.
Все еще, ушибы неизбежны в этом, или любой другой физической дисциплине. И проблема времени: слишком много времени расточительны но возвращающ к нормальной тренировке слишком скоро почти гарантирует reinjury. Наши боевые искусства упомянутые выше пример самой общей ошибки: возвращающ к полной тренировке перед временем прав.
Те то? Препятствуйте мне повторить его: перед временем прав. Оно не истинн что вы должны ждать до тех пор пока вы не будете 100% излеченные для того чтобы получить dobok назад дальше, но оно истинны что
вы должны около 100% быть излечены перед вами разминку на 100% из вашей интенсивности pre-ушиба. Между тем, множество для вас, котор нужно сделать для того чтобы помочь вашему телу излечить правильно.
ОБСЛУЖИВАНИЕ СЕБЯ СПРАВЕДЛИВО
Думайте его этот путь: когда вы были белым поясом, никто ожидали, что вы выполнили как черный пояс. Вы должны выдвинуться через ряды step-by-step. Этот такой же курс применяется к вашему ушибу: он просто не может выполнить по мере того как оно до тех пор пока вы не будете принимать его через полностью конструированную природу шагов в заживление процесс.
НАЧНИТЕ С ЛЬДОМ
Обработка должна начать немедленно после ушиба. Положенный лед на зоне на 5 минут, после этого отвечает на эти вопросы: Он все же ушибает? Деформированный он опухнутый, обесцвеченный или? Умален ряд движения или тягостно? Нормальная функция более слабая, более медленная или устоичиво?
Если ответ к любым из этих вопросам «да, то» вы имеете значительно ушиб.
СЫГРАЙТЕ ЕГО БЕЗОПАСНОЕ
См. вашего доктора. Если ушиб значительно, то он заслуживает оценку и любые диагностические тесты рентгеновского снимка и необходимы. Как только вы удовлетворяетесь никакие трещиноватости или другие вызывающий тревогу внутренние ушибы; вы можете начать реабилитацию.
REHABILITATIONIT КАК РАЗ УЧАСТОК ВЫ ИДЕТЕ ДО КОНЦА
Начиная реабилитацию, важно вспомнить следующие правила:
1) Работайте ваш ушиб как очень по мере того как комфорт позволит, но
2) Держите вашу разминку как раз под уровнем боли. Забудьте «никакая боль, теорию никакого увеличения». Если вы причиняете боль, то вы усугубляете ушиб. То, в свою очередь, может увеличивать или предотвращать полный излечивать.
3) Сделайте устоичивый, безболезненный прогресс через шаги конспектированные в настоящей статье (слабый soreness мышцы приемлем). Если ваша боль увеличивает, то вы развиваете слишком быстро. Если опухать, обесцвечивание или уродство ухудшают, останавливают.
4) Массаж льда ушиб перед вами начинает протягивать. Повторение на 5 или 10 минут после вас заканчивало разминку.
5). Встречи реабилитации должны быть сдержаны на таком же интервале как ваши разминки pre-ушиба. Например, если вы натренировали 3 дня неделя, то час в встречу, использует такой же план-график для реабилитации. Хорошо держать такой же ритм в котором ваше тело accustomed.
6) ТЕРПЕЛИВЕЙШ! Большинств мягкие ушибы ткани принимают минимум 6 до 8 неделей, котор нужно излечить вполне, и часто более длиной. Просто никакой путь быстро пройти процесс. Уныло, множество путей замедлять его вниз и если вы получаете в спешности или прыгаете шаги, то, вы сделаете как раз то.
УЧАСТОК ОДНО:
ПРОТЯНИТЕ ЕГО ВНЕ
Это самый трудный этап, котор нужно вытерпеть потому что оно чувствует как если бы вы не делаете много для помощи вашего спасения. Важный этап однако: мы кладем фундамент для вашего тела для того чтобы излечить с минимум наносить шрам и максимумом прочности и гибкости.
Посмотрите диаграмму «реабилитации». Участок одно разделен в протягивать который должен принять вверх первые 2/3 из вашего времени, и прочность которая последняя треть разминки. Начните с пассивными простираниями, тогда active, тогда совместил (см. sidebar). Если ваша разминка продолжает час, то это должно требовать около 40 минут. Последние 20 минут посвящены к поддерживая прочности. Isometrics самый безопасный и наименьший тягостный путь начать. Намек: равновеликая прочность строений в около 20 градусах движения. Например, если вы делаете isometrics для вашего бицепса, то начните с вашей рукояткой полно прямой и исполните равновеликую тренировку. После этого, изогните ваш локоть о 20 градусах и повторите равновеликое. Изогните другие 20 градусов, повторение, и так далее. Работать таким образом построит прочность в ряде мышцы всем движения.
Когда вы протягивали к вашему полному диапасону движения, и isometrics полностью безболезненно, вы можете двинуть на участок 2. Участок одно должен принять хотя бы одну неделю. Никогда не тратьте чем неделя в любом участке.
УЧАСТОК 2:
ВЫНОСЛИВОСТЬ И СИЛА
От этого пункта onward, ваша разминка будет разделена грубо в третях. Первая часть разминки будет сокращенной версией что было сделано в предыдущем участке; более последние части сфокусируют дальше недели; и то было бы для, слабая проблема. Серьезным растяжениям и tendinitis часто нужны 2 до 4 недели в этом участке. Не получите в спешности: grit ваши зубы, прокляните ваше везение если вы, то для того чтобы сделать вашу работу и ждать ее вне. Это участок большинств попытка, котор нужно поспешить до конца. Когда ушиб реактивирован, он посылает вас назад к участку одному.
Когда вы прочность возвращала к своему уровню pre-ушиба, ему безопасна для того чтобы начать ближайший этап.
УЧАСТОК 3:
СКОРОСТЬ
К настоящему времени вы грубо 2 до 4 недели в заживление процесс. Это рискованое время: хотя симптомы ушиба мило очень пойдены, поврежденная мягкая ткань все еще имеет других пар неделей (минимума) перед достигая полной прочностью. Теперь, все еще очень возможно re-повредить. Тренировка прочности вы как раз выполняли помощь: наилучшим образом-подготовленные мышцы могут часто поддерживать соседские поврежденные лигаменты до тех пор пока излечивать не будет закончен. Все еще, скорость и управление обратно пропорциональны. Это значит что больше скорости приравнивает меньше управление. С тренировкой скорости, начните легкую и увеличьте бит одновременно. Держите все хорошее движений скорости проконтролировано.
Движения скорости включают пинки летания, закручивая пинки, свободный sparring и работу пробивать-мешка. Один безопасный путь начать использовать половину скорости и половину повторений вы делали перед вашим ушибом. Покуда ваши разминки удобны, выдвиньтесь на 15 проценты в неделю.
Если вы имеете доступ к плавательному бассеину, то напрактикуйте sparring движения пока ше-глубоко в воде. Сопротивление хорошо для подготовлять, и скорость автоматически controlkd. Если бассеин не имеющийся, то коробка тени в fTont полнометражного зеркала и представляет что вы подводны. Держите ваши движения медленной и жидкость. Сопротивляйте заманчивости ускорить ход; она придет с временем. Запланируйте находиться в этом участке на хотя бы 2 до 3 недели. Предыдущие правила все еще применяются: массаж льда как нужно. Подогрев и работа простирания во-первых, после этого на isometrics, выносливости, силе и наконец, скорость.
Вы готовы возвратить к вашему план-графику тренировки pre-ушиба когда ваши движения все по мере того как быстро и как проконтролировано по мере того как они были перед ушибом. Позвольте около неделе фазировать - вне тренировки и легкость реабилитации в привычном режиме. Скачком изменения тренировки рискованы: они лучшее эфирное время для re-ушиба. То посылает вас назад к участку одному.
К много, эта программа может звучать как если бы она принимает слишком длиной для того чтобы возвратить к тренировке. Вы услышите много рассказов о более быстрых спасениях, но не забываете: вы только слышите о успехах. Одни которые re-повредили не говорят. Путем принимать ваше время и работа с природой, ваши шансы для полного спасения столь же хороший как они идут быть.
Обработайте справедливо повреждано или вы можете быть внутри для длиннего спасения.
…
|
Выберите ваше martialarm
|
|
|
Рекомендации Martialarm
«Это ответ к единственной проблеме я имел в моих боевых искусствах тренируя, «как эффектно испытать метод?» Я могу теперь экспериментировать используя полную мощь которую я смог никогда не сделать раньше с моим нормальным соучастником тренировки. «L-Baxter«После тренировки в различных системах боевых искусств на сверх 22 лет и думать я увидел что оно все я весьма было удивлено натренировать с вашим продуктом martialarm. Он поистине превосходн и доказывает что еще раз просто идеи самое лучшее.» F-Barrasong
«Я как раз начал натренировать в карате и также подогнать Chun. Я хотел натренировать как можно больше но только 2 типа в неделю. В виду того что я купил martialarm мной теперь натренируйте everynight! Это больш для beginner который хочет натренировать много!» J. Evans
Искать другие боевые искусства тренируя куклы?Закупите деревянные куклу, Versaflex, соучастника тренировки B.O.B. и мешки бокса.
|