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La pratica di Taijiquan
Autore: taichi in linea
Taijiquan è un certo numero di movimenti fatti la coreografia conosciuti come le forme di Taiji. Considerato come una forma ispirata di Qigong. Ci sono cinque stili importanti, Chen, Yang, Wu, corteggiano, Sun. Stili inoltre meno noti quale Hao, Li, lui, canzone, Zhaobao, Zhang Sanfeng.
Stanno variando i numeri a queste forme, varianti da 24, a 108, secondo le rispettive scuole ed il metodo di conteggio.
Nell'esercitarsi in Taijiquan le forme si esercitano in lentamente. I movimenti dovrebbero contenere ed esibire le seguenti caratteristiche:
Distenda il corpo, coltivi una mente calma, respirare dovrebbe essere naturale, tutti i movimenti sono circolari nel soddisfare, esibiscono sia la morbidezza che la fermezza, coordinazione delle membra più basse e superiori con il tronco è essenziale. La forma dovrebbe essere uniforme, continua, delicatamente scorrere, luce ed agile. Si dovrebbe impiegare la forza corretta, là dovrebbe essere espressione.
Se uno è forme tradizionali o recentemente compilate di apprendimento, le caratteristiche del Taijiquan dovrebbero essere effettuate ed espressione essere date ai relativi elementi essenziali.
La seguente citazione è presa da una conferenza:
“Taijiquan citato spesso come "chi" Ch'uan di Ta'i ha guadagnato la popolarità durante la metà posteriore di questo secolo, come esercitazione fisica favorevole a salute, a benessere, ad equilibrio, ad armonia, ad equilibrio mentale ed alla promozione di resistenza interna.
Quando esercitarsi in uno dovrebbe rimanere eretta e comoda, relaxed, calma e naturale. La mente dovrebbe essere concentrata e serena, coscientemente guidando i movimenti, in modo da riflettere i requisiti parlati nei manuali antichi di inscatolamento.
“In primo luogo nella mente, allora nel corpo„
“Usi la mente per spostare il Qi„
“Usi il Qi per spostare il corpo„
“La volontà ed il Qi sono il monarca„
“Ordinando le ossa e la carne che sono gli oggetti„
La respirazione dovrebbe essere profonda, naturale e regular ed il più distante possibile, a tempo con i movimenti e lo sforzo della forza. Uno non dovrebbe essere teso, o usi la resistenza scomoda e ricordi il principio.
“Il Qi non è nocivo quando la spina dorsale è diritta„.„
Trasportato da un esperto distinto in Taijiquan - Li matrice Tian-Ji, 1912-1996.
Eserciti nei metodi
Taijiquan si esercita nel metodo è lo stesso per tutti gli stili, consistendo di tre elementi:
Il questionario individuale gioco si esercita in, della mano e dell'arma,
L'applicazione ed il combattimento doppi si esercitano in.
Spinga le mani.
La parte il più ampiamente esercitata in del sistema sarà le diverse procedure. Poichè abbiamo discusso più presto, questi variano da stile a stile nella lunghezza, nella velocità, nel tempo, nella complessità, nella resistenza e nello strenuousness.
L'individuo si esercita in può comprendere la singola posizione si esercita quale il Taiji in 37 posizioni, nelle esercitazioni interne di Taiji, in Taiji che si levano in piedi Palo e nell'esercitazione di base di abilità di Taiji. L'applicazione ed il combattimento doppi consiste di due persone che lavorano insieme per sviluppare le applicazioni dalle forme.
Le mani di spinta è usata da tutte le forme di Taijiquan per mettere a punto e sperimentare le abilità di equilibrio degli individui, le reazioni ad alta velocità e per introdurre le abilità di combattimento prese dalle procedure di Taiji.
Posizione
La posizione dovrebbe seguire i principi descried in Yang Cheng-Fu's 10 punti essenziali:
# testa: Tenuto naturalmente come essendo sostenendo dal cotone dal centro della parte superiore. Linguetta che riposa sul tetto del mese. Altezza d'occhio che segue le membra dominanti.
# collo: Eriga, senza tensionamento.
# spalle: Relaxed, morbido e pendere.
# gomiti: Abbassato sempre e naturale, non alzi mai sopra il polso.
# cassa: Relaxed, non soffiato mai fuori di modo dell'esercito. Non crollano le spalle e non sprofondano la cassa.
# posteriore: La spina dorsale eretta, bacino ha inclinato in avanti, disteso.
# vita: Morbido, flessibile, relaxed e sunken.
# parte inferiore: Rimboccato dentro.
# piedini: Costante e solido, piedi sradicati, ginocchia non bloccate.
Metodo di muoversi e di addestramento
Nell'esercitarsi in Taijiquan, il corpo dovrebbe rimanere relaxed e naturale. I movimenti dovrebbero essere lenti, regolari e chiari. Benchè i movimenti dovrebbero essere agili e chiari, dovrebbero rimanere concentrati e sradicati. Il movimento dovrebbe contenere il principio di spirali ed archi, coordinazione e continuità. La partecipazione di mente è implicita nell'istruzione “i cavi di mente i movimenti„, una calma meditative nel movimento nei gradi è illustrata nei livelli di raggiungimento. La respirazione dovrebbe rimanere naturale, profonda, lungamente e lisciare. Con addestramento continuo respirare unirà con movimento, ma dovrebbe non essere forzata mai a questo fine. In ogni movimento l'intera struttura del corpo deve essere in uso, le quattro membra, tronco e la testa dovrebbe muoversi come una. Una parte si muove, Al che gli elementi si muovono. Questo movimento dovrebbe provenire dal centro di gravità.
Per il debuttante, la cosa più importante è di ricordare questi punti e di afferrare i priciples. Ogni movimento della forma dovrebbe esercitarsi in molte volte. Non è necessario da cercare il successo rapido. I benefici sono pratica progressiva e persistente è il modo per un ad alto livello del successo.
In Cina, è un comune si esercita in addestrare il primo mattino e la sera, ripetenti la forma molti tmes. Se il tempo non consente, è suggerito per esercitarsi in almeno una volta al giorno.
Le azioni dei piedi dovrebbero essere chiare ma costanti e fare un esempio dai movimenti delicati di un gatto mentre i piedini dovrebbero illustrare il principio di distinzione della sostanza da insubstantial.
Il rilassamento del corpo e della mente li incita a chiedere che cosa è rilassamento reale e che cosa fa nella media in Taijiquan ed al cinese. Per prestare attenzione 100% ai movimenti ed eliminare tutti i pensieri estranei porteranno la tranquillità alla mente ed al sistema nervoso. Il rilassamento del corpo intero implica l'attenzione cosciente a tutte le parti della struttura scheletrica, dei giunti, dei muscoli, dei legamenti, dei tendini e degli organi interni. Il rilassamento inoltre significa l'apertura e l'allungamento dei giunti e delle membra. I benefici generali per il professionista di Taiji è una sensibilità del sunkeness e della pesantezza profondi. Questa pesantezza è la chiave allo sradicare e ad affondare il Qi a Tan Tien e l'interramento del punto del Acu di Yongquan in piedi. La parola ripetuta in Taijiquan è “si distende„, o è cinese “cantata„. Nell'ovest è comune interpretare questa idea come crollo, come se gettandosi giù in una poltrona. Ciò naturalmente ha niente a che fare con la descrizione precedente. La sensibilità del sunkenness e della pesantezza non dovrebbe essere confusa con la morbidezza e il floppiness. Questa forma di rigidità e di rigidezza dei disolves di rilassamento. Lo sviluppo può progredire più profondo nel corso degli anni con addestramento e molto attentamente assomiglia a che cosa può essere osservato con gli infanti. Avviso quando un bambino afferra la vostra barretta mentre rimanga relaxed. Potete avvertire una sensibilità di grande fermezza nella loro stretta. Questa sensibilità della pesantezza dentro non limitata a qualsiasi parte specifica del corpo ma al tutto. L'avere messo radici di risultante dà un indizio alla forza di Taiji, una forma di energia tenace in seguito al vuoto (Jing). Ciò si riferisce a nell'aneddoto di Taijiquan, “l'ago nascosto è l'ovatta„. Abbiamo una simile espressione nell'ovest, “l'Iron Fist in un guanto di capretto„. Così le elasticità di rilassamento di Taijiquan aumentano, o forse sarebbe più corretto da dire basso la gravità, induce la pesantezza, determina il sunkenness che a sua volta getta la base per azione vigorosa. Questa organizzazione richiede l'uso evidente della mente e può aiutare nella comprensione di “ha lasciato il cavo di mente il Qi, usa il Qi per spostare il corpo„.
L'arco sviluppantesi a spiraleare come i movimenti di Taijiquan dovrebbe manifestarsi dai piedini e dalla vita e conformarsi ad un principio trovato in natura. Mentre un forte vento piano può essere distruttivo, la spirale di un vortice di tifone provoca il havoc nella relativa capacità di alzare e sradicare gli oggetti in relativo percorso. Ciò inoltre è veduta nel undertow nei movimenti di marea del mare.
I movimenti di Taijiquan dovrebbero essere iniziati nei piedini, essere controllati dalla vita ed essere espressi nelle mani e nelle barrette. Tutte le parti del corpo dovrebbero muoversi al punto, illustrante un intero equilibrato. È le azioni dei piedini e della vita che uniscono per costituire la base di tutte le azioni di Taijiquan.
Lo spirito dovrebbe essere alzato al punto di Baihui Auc sulla parte superiore della testa (cielo). Affondi l'energia al punto del Acu di Yongquan dei piedi (terra), porti la concentrazione a Tan Tien (umanità). Ciò rappresenta un cinese tradizionale la vista di uomo il posto nell'universo, ma spiega la contraddizione nell'affondamento e l'agilità e gli aiuti mobili capiscono che elementi essenziali del Yang Cheng Fu per si eserciti in. Alzi lo spirito, che affondi che l'energia, mente in Tan Tien.
Tui Shou si esercita in
(Mani di spinta)
Storicamente, Taijiquan in primo luogo è emerso come arte marziale e mentre la maggior parte dei professionisti addestra per le indennità-malattia, ci è un nucleo degli allievi che ancora perseguono e guadagnano le comprensioni marziali alle forme di Taijiquan.
Queste comprensioni possono essere ricercate esplorando i priciples di 13 posizioni cinetiche del Taijiquan, di Tui Shou (mani di spinta), dell'AT la LU (trazione espansiva), di Jing, di Fajing e dell'applicazione delle forme della mano.
Le tredici posizioni cinetiche:
* Peng: Eviti.
* LU: Rotoli indietro (tiro).
* Ji: Pressa o compressione.
*: Spinta.
* Tsai: Colga.
* Li: Spaccatura o torsione.
* Zhou: Colpo del gomito.
* Kao: Colpo della spalla.
I quattro sensi:
* Jin: Passo avanti.
* Tui: Punto indietro.
* Ku: Osservi il a sinistra.
* Vaschetta: Osservi alla destra e
* Zhongding: Equilibrio centrale.
Per capire Tui Shou (le mani di spinta si esercitano in) e l'AT la LU (trazione espansiva) è necessario da studiare i 13 elementi di base (fuoco, acqua, metallo, legno e terra). Zhongding è di collegarsi con la terra. Senza questo collegamento si non può maneggiare con successo le 13 posizioni. Se Zhongding è assente è impossible da sostenere i principi di notevole e di insubstantial.
Tui Shou e l'AT LU è elementi importanti nell'addestramento di Taijiquan. Mentre le opinioni variano quanto al grado che complimento/supplemento di queste funzioni che sparring e combattimento libero, tuttavia hanno attributi di combattimento di una natura unica. Tui Shou si esercita in con un socio. Il primo requisito è di acquistare la capacità di attaccare (aderire) ad un avversario. Ciò a sua volta facilita l'ascolto tattile. Con quei d'ascolto le abilità di neutralizzazione si sviluppano. Queste abilità dovrebbero svilupparsi accanto alla capacità di sradicarsi. Queste tecniche progredicono e stanno bene al fondamento affinchè la capacità sradichino ed all'avversario.
Citazione per il giornale dell'istituto di Pechino di educazione fisica.
“La spinta della mano di Taiji è uno dei mezzi più utili per la realizzazione di potere interno. A mano spingere uno può guadagnare la quantità di moto dello spirito indomitable, una struttura fisting solida con i piedi disposti saldamente sulla terra. Una posizione del corpo che può sostenere un attacco da otto sensi e per di più da un'abilità realmente superba per conoscersi e l'avversario. Per conoscersi e l'avversario è l'abilità “capisce il funzionamento di forza eseguito da un avversario.„
Tuttavia questa abilità come tale non si acquisterà mai facilmente fino a che il professionista non cominci a gettarsi nell'esercitazione di spinta della mano "
Nella pratica delle forme di Taijiquan, Tui Shou, l'AT LU, una comprensione essenziale dei principi può essere ottenuto. Principi d'accordo con Zhongding (avere messo radici) e le altre 12 posizioni cinetiche.
Jing:
L'energia notevole (resistenza interna) delle 13 posizioni cinetiche.
Fajing:
La comprensione e la capacità usare energia notevole (Jing) per sradicare un avversario.
Tutti gli stili delle sequenze di applicazione di arti marziali di abbraccio dei movimenti di Taijiquan. Questi non sono capiti sempre dall'artista non marziale e dal uninitiated. Alcuni considerano le applicazioni di essere nascosti nei movimenti di nebulus delle forme.
Nello stile del Yang Longform queste applicazioni numero 37. Il resto delle forme è ripetizione. La regola di applicazione varia dalla scuola alla scuola, anche in parte all'immaginazione innovatrice dei professionisti. Nell'addestramento delle applicazioni e delle procedure di due uomini, si non dovrebbe deviare dall'applicazione dei principi ricavati dai classici di Taiji.
Poiché “il Quan„ in Taijiquan significa il pugno sarebbe presupposto giusto che quando una scuola o i referes dell'insegnante al suoi sistema/programma di studi come “Taiji„, cadere dell'elemento del pugno implica che insegnasse alle funzioni di rilassamento e di salute di Taijiquan ed escludesse le applicazioni ed i metodi del pugno.
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