De volta ao sumário do artigo
De volta à lista do artigo
DELEITE VOCÊ MESMO PARA A DIREITA
Autor: Peter Sherrill, M.D.
Você conhece a pessoa: um artista marcial prometedor, realmente talentoso, que começ dano e então nunca pareça capaz de agitar o ferimento. Não é um problema da motivação; quando podem, estão para trás no dojang. Não é técnica; irã0 nele 100% até que o mandem aperfeiçoar. Não está condicionando; elaboram tão frequentemente como podem. Não é atitude, eles dá-a seu tudo, mesmo quando fere. De algum modo embora, o ferimento apenas mantem-se resurfacing. Ou talvez feriram o ing do someth mais. Última, fora da frustração, admitem a derrota e param-na tentar.
Familiar sadio? Deve.
Os ferimentos são a licença dos estudantes da razão de número um as artes marciais.
O ferimento de desabilitação do número um nas artes marciais é o ferimento do macio-tecido: músculo, tendão e ligamento. Estes curam geralmente completamente se são importadas com corretamente.
Irònica, são a fonte a mais grande de inabilidade porque são maltratados tão frequentemente.
Há muito poucas situações onde dano de tecido macio está assim que mau que você tem que parar permanentemente. Mas, algum problema que for ignorado ou importado mal com a volta da lata em um ferimento irritante, crônico que possa nunca curar. Um incômodo menor pode snowball em debilitar, deficit a longo prazo.
Os estudantes nos Rank mais baixos da correia tendem a começ mais frequentemente dano durante o treinamento. A experiência limitada e o acondicionamento incompleto deixam-nos abertos às torceduras, às tensões e aos problemas do uso excessivo como a tendinite.
Uns estudantes mais elevados da classificação sabem bastante para evitar estas armadilhas. Seus ferimentos acontecem o mais frequentemente em competiam, especial ao sparring. Parece que quando a motivação é elevada, são dispostos tomar mais riscos. As equimoses, as torceduras, os hematomas e os riscos resultantes são impor geralmente por seu oponente. Este é um contraste afiado aos Rank mais baixos, cujos os problemas são na maior parte auto-infligidos.
Obviamente, a primeira linha de defesa é prevenção. Os principiantes precisam de ser ensinados completamente árido supervisionado pròxima. Nenhum estudante deve tentar movimentos além de sua habilidade. Uns Rank mais elevados devem aprender saber e respeitar habilidades de um oponente tanto quanto seus próprias. Os instrutores precisam de ajustar um exemplo positivo pela prevenção de ferimento de sublinhação em todas as vezes.
Ainda, os ferimentos são inevitáveis neste, ou em toda a outra disciplina física. E há o problema do tempo: demasiada hora é fora desperdiçadoa mas retornar ao treinamento normal garante demasiado logo quase um reinjury. Nossa arte marcial mencionada acima é um exemplo do erro o mais comum: retornar ao treinamento cheio antes do tempo é direito.
Ouça isso? Deixe-me repeti-lo: antes do tempo é direito. Não é verdadeiro que você deve esperar até que você esteja 100% curado para receber de volta o dobok sobre, mas é verdadeiro que
você deve perto de 100% ser curado antes de você o exercício em 100% de sua intensidade de pre-ferimento. Entrementes, há uma abundância para que você faça para ajudar seu corpo a curar corretamente.
DELEITE VOCÊ MESMO PARA A DIREITA
Pense dele esta maneira: quando você era uma correia branca, ninguém esperaram-no executar como uma correia preta. Você teve que avançar através dos Rank ponto por ponto. Este mesmo curso aplica-se a seu ferimento: simplesmente não pode executar porque ele deve até que você o tomar através de toda a natureza das etapas projetada no processo cura.
COMECE COM GELO
O tratamento deve começar imediatamente depois do ferimento. Põr o gelo sobre a área por cinco minutos, a seguir responda a estas perguntas: Ainda assim fere? É inchada, descolorada ou deformada? A escala do movimento é diminuída ou doloroso? São a função normal mais fraca, mais lenta ou menos constante?
Se a resposta a qualqueras um perguntas é “sim,” você tem um ferimento significativo.
JOGUE-A SEGURA
Veja seu doutor. Se o ferimento é significativo, merece a avaliação e o que raios X e testes de diagnóstico são necessários. Uma vez que você é satisfeito não há nenhuma fratura ou outros ferimentos internos preocupantes; você pode começar a reabilitação.
REHABILITATIONIT APENAS UMA FASE VOCÊ ESTÁ INDO COMPLETAMENTE
Ao começar a reabilitação, é importante recordar as seguintes réguas:
1) Exercite seu ferimento tanto quanto o conforto permitirá, mas
2) Mantenha seu exercício apenas abaixo do nível de dor. Esqueça “nenhuma dor, a teoria de nenhum ganho”. Se você está causando a dor, você está agravando o ferimento. Isso, por sua vez, pode prolongar ou impedir a cura completa.
3) Faça o progresso constante, painless com as etapas esboçadas neste artigo (o soreness suave do músculo é aceitável). Se sua dor aumenta, você está progredindo demasiado rápido. Se a inchação, a descoloração ou a deformidade agravam-se, param-se.
4) Massagem que do gelo o ferimento antes de você começa a esticar. A repetição por cinco ou dez minutos após você terminou o exercício.
5). As sessões da reabilitação devem ser mantidas no mesmo intervalo que seus exercícios de pre-ferimento. Por exemplo, se você treinou 3 dias por semana, uma hora por a sessão, usa a mesma programação para a reabilitação. É bom manter o mesmo ritmo em que seu corpo está habituado.
6) SEJA PACIENTE! A maioria de ferimentos macios do tecido tomam um mínimo de seis a oito semanas a curar completamente, e frequentemente mais por muito tempo. Não há simplesmente nenhuma maneira de apressar o processo. Triste, há uma abundância das maneiras de retardá-la para baixo e se você começ em uma pressa ou salta etapas, você fará apenas aquele.
FASE UMA:
ESTIQUE-A PARA FORA
Este é o estágio o mais duro a resistir porque sente como se você não está fazendo muito para ajudar a sua recuperação. É um estágio importante embora: nós estamos colocando o fundamento para seu corpo para curar com um mínimo de scarring e um máximo da força e da flexibilidade.
Olhe o diagrama da “reabilitação”. A fase uma é dividida no esticão que deve pegar o primeiros dois terços de seu tempo, e na força que é o último terço do exercício. Comece com os estiramentos passivos, a seguir o active, a seguir combinou (veja o sidebar). Se seu exercício dura uma hora, este deve tomar aproximadamente quarenta minutos. Os últimos vinte minutos são devotados à força de manutenção. Isometrics é maneira a mais segura e menos dolorosa de começar. Sugestão: uma força isométrica das configurações em aproximadamente vinte graus de movimento. Por exemplo, se você está fazendo o isometrics para seu bíceps, comece com seu braço inteiramente reto e execute o exercício isométrico. Então, flexione seu cotovelo aproximadamente vinte graus e repita o isométrico. Flexione outros vinte graus, repetição, e assim por diante. Exercitar desse modo construirá a força na escala inteira do músculo do movimento.
Quando você esticou a sua série completa do movimento, e o isometrics é inteiramente painless, você pode mover-se na fase dois. A fase uma deve tomar pelo menos uma semana. Nunca gaste menos do que uma semana em toda a fase.
FASE DOIS:
RESISTÊNCIA E PODER
A partir daqui, seu exercício será dividido aproximadamente nos terços. A primeira parte do exercício será uma versão encurtada do que foi feito na fase precedente; as peças mais atrasadas focalizarão sobre de uma semana; e isso estaria para, um problema suave. As torceduras sérias e a tendinite precisam frequentemente duas a quatro semanas nesta fase. Não começ em uma pressa: ranja seus dentes, maldiga sua sorte se você deve, para fazer seu trabalho e para esperá-lo para fora. Esta é a fase a maioria de tentativa a apressar-se completamente. Quando o ferimento reactivated, emite-o de volta à fase uma.
Quando você é a força retornou a seu nível de pre-ferimento, ele é segura de começar a próxima fase.
FASE TRÊS:
VELOCIDADE
Até agora você é aproximadamente duas a quatro semanas no processo cura. Esta é uma estadia arriscada: embora os sintomas do ferimento sejam ido muito bonito, o tecido macio danificado ainda tem uns outros pares de semanas (mínimo) antes da força cheia de alcance. Agora, é ainda muito possível re-ferir-se. O treinamento da força você apenas terminou ajudas: os músculos bem-condicionados podem frequentemente suportar ligamentos feridos vizinhos até que curar esteja terminada. Ainda, a velocidade e o controle são inversa proporcionais. Isto significa que mais velocidade iguala menos controle. Com treinamento da velocidade, comece fácil e aumente um bocado em um momento. Mantenha todo o controlado bom dos movimentos da velocidade.
Os movimentos da velocidade incluem pontapés do vôo, pontapés de giro, sparring livre e trabalho do perfurar-saco. Uma maneira segura de começar é usar a metade da velocidade e a metade das repetições que você fazia antes de seu ferimento. Contanto que seus exercícios forem confortáveis, avance em quinze por cento por a semana.
Se você tem o acesso a uma piscina, pratique sparring movimentos quando garganta-profundo na água. A resistência é boa para condicionar, e a velocidade é automaticamente controlkd. Se uma associação não está disponível, a caixa de sombra no fTont de um espelho completo e imagina que você é subaquático. Mantenha seus movimentos lento e líquido. Resista a tentação acelerar; virá com tempo. Planeie realizar-se nesta fase no mínimo duas a três semanas. As réguas precedentes ainda aplicam-se: massagem do gelo como necessário. O aquecimento e o estiramento trabalham primeiramente, então no isometrics, resistência, poder e última, velocidade.
Você está pronto para retornar a sua programação de treinamento de pre-ferimento quando seus movimentos são todos tão rapidamente e tão controlados como eram antes do ferimento. Permita que aproximadamente uma semana pnha em fase - para fora os exercícios e a facilidade da reabilitação na rotina habitual. As mudanças abruptas do treinamento são arriscadas: são umas horas de máxima audiência para re-ferimento. Isso emite-o de volta à fase uma.
A muitos, este programa pode soar como se toma demasiado por muito tempo para retornar ao treinamento. Você ouvirá muitas histórias sobre umas recuperações mais rápidas, mas não as esquece: você ouve-se somente sobre os sucessos. Esses que re-se feriram não estão falando. Tomando seu tempo e trabalhando com natureza, suas possibilidades para a recuperação cheia são tão boas como estão indo ser.
Trate-se para a direita quando ferido ou você pode ser dentro para uma recuperação longa.
…