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Perda de peso: Personalize, personalize, tempere acima!
Autor: Charlene J. Nuble
Você sabe que você tornou mais pesado, erra, esperado mais do que bastante. Assim você decide começ começado em alguns programas e regimes da perda de peso. Em toda a probabilidade você esboçar-se-ia com essas que o prometem que certo-bata pontas rápidas da perda de peso.
Assim você sua e estica com seu programa escolhido da perda de peso, talvez ectàtica tão no início. Certo seu corpo começ toda de dor com todas suas junções e juntas que racham-se em proporções épicos como as dobradiças de porta ungreased dos filmes de terror.
Olhando o senhor mesmo no espelho, você cringe na vista desta gota que olha fixamente para trás miseràvel em você ainda com os flabs extra que agitam ao redor em algum lugar lá. Você sigh na exasperação. O que quer que aconteceu ao programa da perda de peso que prometeu sculpt sua forma da assobiar-isca do corpo? Você grita no desespero. Você sabe que você apenas foi pesa-layed, erra outra vez, way-laid por alguns mestres pseudo da perda de peso.
A verdade é, nós tende a modelar nosso mindset da perda de peso após a mentalidade daquele de alguns instrutores de ginástica do pátio traseiro. Nós torturamo-nos com o dito antiquíssimo “nenhuma dor, nenhum ganho.” Deixe-nos enfrentá-lo, quando fêz milagre para rochoso, ele sure começ o aleijado (ou, matado) no retrato final.
Nós não somos nenhum rochoso. Nós somos seres humanos ordinários com casos do dia a dia não-assim-ordinários. Alguns multi-são encarregados como a dona de casa que tem que dominar fazer tecidos em uma mão, lanç copiam na outro, ao aplicar a massagem tantric em seu hubby com seus pés. Tudo é incomodada por toda parte entre ir para a cirurgia da perda de peso e a tomada de comprimidos da perda de peso.
“Nenhuma dor, nenhum ganho” é insensata falsa macho e extremoso. Naturalmente, é limitado para estar algum incómodo quando você apenas está começ começado com seu próprio programa da perda de peso, e mais tarde quando você começar alcangar para fora para objetivos novos da perda de peso.
Mas há uma diferença importante entre o incómodo e a dor. Aprenda-a. Escuta seu corpo diz, a “moderação em todas as coisas.” A dor significa ferimento. A dor fá-lo parar o programa da perda de peso.
Se você não gosta de seu programa escolhido de exercícios da perda de peso, você não furará com ele. Transformar-se-á uma tarefa, você afrouxará fora e dará finalmente acima o programa inteiro da perda de peso. Costure seu exercício da perda de peso a o senhor mesmo, não a o que outro fazem ou a alguma imagem falsa gerada dentro ou sem. Naturalmente quando você apenas está começ começado, a perda de peso pode parecer como uma tarefa. Mas as aparências não são sempre realidade. Realize que seus corpo e mente prefeririam sempre ser uma batata de sofá, e revoltar-se-á no pensamento do esforço no programa da perda de peso, assim que o you've conseguiu dar a todo o formulário do exercício uma possibilidade crescer em você antes de você começa analisar se é para você ou não! A chave é transformar o exercício da perda de peso no jogo, a seguir você sucederá e persistirá. A falta da alegria fá-lo parar.
Tempere assim acima seu próprio programa de exercícios da perda de peso personalizando o de acordo com suas nossas próprias necessidades da perda de peso. A variedade é ainda a especiaria da perda de peso. Você should'nt seja satisfeito apenas com o martelamento do pavimento ou a transpiração em uma ginástica. A variedade fá-lo aprender quanto você é capaz. Jogue ao redor, escolha e escolha, experimente com seu próprio programa pessoal personalizado da perda de peso.
O que perda de peso exercita você escolhe do seguinte, tenta começ sua frequência cardíaca até aproximadamente 70 por cento de seu máximo seguro. Você pode fazer aquele usando esta fórmula: 220 menos sua idade igualam sua frequência cardíaca segura máxima. Mantenha-a nesta taxa por uma meia hora contínua. Não vá sobre a taxa de 85 por cento para mais do que um par minutos de cada vez. Naturalmente, a frequência cardíaca não figura em construtores da força como pesa o levantamento.
Nota: As figuras caloria-queimadas que seguem são para um pounder 110. Um pounder 154 deve adicionar em outros 28 por cento a esse número, quando um pounder 198 dever adicionar 55 por cento.
Passeio: As calorias queimaram-se em 2 mph são 145 por a hora; 3 mph são 235 por a hora; em 5 mph são 435 por a hora.
Movimentar-se: As calorias queimadas em 5mph são 530 por a hora que é aproximadamente aproximadamente umas 12 milhas minutos.
Corda de salto: As calorias queimadas são 600 calorias por a hora.
Natação: Em 30 jardas por o minuto (aproximadamente um regaço de uma associação do Olímpico-tamanho), as calorias queimadas são 330 por a hora.
Água-passeio: As calorias queimadas são 360 por a hora em um jogo rápido.
Bicycling: As calorias queimadas em 10 mph são 390 por a hora.
Dança aeróbia: Para o baixo impacto, as calorias queimadas são 240 por a hora e para o impacto moderado, 350 por a hora.
Dança quadrada: As calorias queimadas são 350 e levantam - a maneira acima! - por a hora.
Tênis de tabela: As calorias queimadas são 450 horas.
Enfileiramento: As calorias queimadas são 600 por a hora.
Esqui através dos campos: As calorias queimadas em 10 mph são 600 por a hora.
Levantamento de peso: As calorias queimadas são 250 por a hora.
Artes marciais: As calorias queimadas são 620 por a hora.
Você realmente não saberá o que você gosta a menos que você o tentar. E se você não o tentou não o bata. Tente misturar a jardinagem com o passeio, housework com enfileiramento, bicycling com o levantamento de peso, dançando com artes marciais, tabela-tênis com esqui através dos campos, ao ar livre com dentro, esportes de equipe com esportes solitários. Sem variedade, os seres humanos começ furados e velhos. Param de alcangar. O enfado faz seres humanos parar.
Sobre o autor
Charlene J. Nuble 2005. Para as ligações actualizados e a informação sobre a perda de peso, vá por favor: http://weight-loss.besthealthlink.net/ ou para as ligações actualizados e a informação em toda a saúde - tópicos relacionados, vai: http://www.besthealthlink.net/
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