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A força e os pés do comprimento
Autor: Mike Sigman
Um dos aspectos principais “da força interna” é seu uso da “da força terra.” Relaxedly treinando a estrutura de corpo para propagar o solidity da terra até as mãos, a grande potência pode wielded, se nas artes marciais ou em tarefas diárias.
A propagação da força à terra, ou jing de peng, ou de “a força Ki,” etc., foram discutidos em edições precedentes. Nesta edição, deixe-nos olhar a parte do “poder-treinam” do corpo da terra à mão. Para transmitir óptima a força da terra às mãos, todos os elementos do “poder-treinam” têm que estar na circunstância; um elo mais fraco é tudo que toma para impedir de nossa habilidade de usar peng.
A maneira tradicional de treinar o trajeto do poder, nossa do “força comprimento,” é com “estar postures” ou “meditação estando.” Estar em posturas muito relaxed, mas por peng de manutenção às pontas e ao corpo mesmos do dedo aplainamos (“estenda Ki” no Aikido), nós podemos realizar duas coisas, no nível físico:
1. a força do comprimento do corpo torna-se com este exercício isométrico suave, e
2. os agrupamentos musculares do corpo repattern para ajudar ao unidade-corpo em propagar esta força.
As várias posturas ajudam no desenvolvimento de várias aplicação-forças. As considerações naturalmente, de Qi, os efeitos de sistema nervoso central, etc., estão igualmente atuais, mas são fora desta discussão.
Fazendo um formulário de Taiji, um passeio de Bagua, uma prática ereta de Xingyi, etc., lentamente e corretamente (relaxado) igualmente acumulará do “a força comprimento” do corpo porque estas práticas envolvem o mesmo treinamento do corpo que “estar” faz; um formulário de Taiji pode ser pensado de como a prática “mover-estando”. Claramente, a prática prolongada ajudará no treinamento e em condicionar a força do comprimento.
Para que aqueles de nós com programações ocupadas, mas os desejos vão além de uma realização suave dos benefícios internos da força, alguns exercícios suplementares são aceitáveis e expedientes.
Os aspectos importantes a recordar em exercícios suplementares são que o corpo deve ainda ser usado como uma unidade, grande abrandamento e o softness é necessário a fim permitir o desenvolvimento dos jogos whole-body do músculo, a repetição elevada e o baixo esforço são a chave, e a perseverança é importante.
Os pés e as junções do pé são a ligação a mais importante na força do comprimento do corpo. Um programa deliberado, e moderado, do exercício que reforce os pés, uns tornozelos, uns joelhos, e umas articulações da bacia são um dos empreendimentos os mais frutuosos do exercício suplementar. A qualidade de vida diária será realçada pela força do pé, não obstante todos os outros esforços!
Um dos melhores exercícios para os pés é uma série de mergulhos laterais, indo para baixo em um pé e então no outro. Permita o progresso gradual durante o tempo (meses); consulte um médico se as perguntas se levantam. Recorde que os exercícios internos da força envolvem repetições elevadas no baixo esforço; a força é ineficaz a repatterning o corpo.
No início, apenas uma dobra ligeira do joelho tornado mais pesado é muito bem. Use o senso comum em seu progresso, porque os ferimentos podem ser prejudiciais e retardar seu progresso.
Em ir para baixo e em flexionar o joelho, três coisas precisam de ser tidas:
1. o joelho deve permanecer entre a carga (corpo) e a sustentação (pé) tanto quanto possível;
2. o pé e o joelho devem apontar dentro consideravelmente muito o mesmo sentido, um ângulo que permita menos esforço de torção ao joelho ao ir acima e para baixo;
3. o pé, o joelho, e as áreas ancas devem confortavelmente transmitir a força à terra ao corpo.
Sinta como se você está balançando um bean-bag em sua cabeça e esteja ciente do trajeto do pé tornado mais pesado, através da articulação da bacia, acima do sacro e da espinha à parte superior da cabeça. Mantenha de “o saco feijão” com uma força constante de peng.
Cada vez que você vai para baixo (expire), deixe a parte traseira mais baixa relaxar (mantenha peng!) e curva ligeiramente para fora; cada vez que você se levanta (inale), deixe o un-curvatura da parte traseira contribuir a sua força ascendente. Use uma cadeira ou uma corda de suspensão como um dae (dispositivo automático de entrada) de estabilização. A força do comprimento da terra à espinha pode ser reforçada desse modo.
Muitos benefícios resultarão deste um exercício! Tente-o…
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