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TEMPERE ACIMA SEU FORMS!
Autor: Sara Fogan
Não é nenhum segredo que muitos artistas marciais consideram formulários praticam como um aspecto essencial mas da oh-assim-perfuração de seu treinamento de taekwondo. Apesar de tudo, como pode você comparar memorizar uma série de movimentos de solo choreographed à glória de bater para fora um oponente com um roundhouse de salto?
Bem, não pode haver muita de uma comparação, mas há uma maneira de apreciar mais sua prática dos formulários quando você fizer seu roundhouse de salto e cada outro aspecto de sua habilidade ajustada melhor.
Philip Ameris, uma correia preta do sétimo-grau em taekwondo com 33 anos de experiência, pensa que encontrou uma maneira de temperar acima seus formulários que treina e de impulsionar suas habilidades sparring e de autodefesa. “Você precisa a luta interna da concentração, assim como o contrapeso, as uma variedade de técnicas, disciplina e flexibilidade,” diz. “Todas aquelas coisas são construídas já em seus formulários.”
O estudante sênior do membro Hee IL Cho do corredor da fama da correia preta, Ameris afirma que porque tão muitos médicos não respeitam formulário-ou não apreciam a importância deles nunca devotam em qualquer altura que a planejar maneiras das fazer creativamente. E ser creativo é o segredo a usá-los para impulsionar seu contrapeso, para cultivar sua coordenação e para bombear acima seu poder.
Fúria cega
O primeiro componente do programa de Ameris envolve executar seus formulários quando de olhos vendados. O exercício é garantido para melhorar seu contrapeso e coordenação, diz.
“Quando você está desgastando um blindfold, é duro terminar no mesmo ponto onde você começou, mas aquele é o objetivo desta broca,” diz. Para assegurar sua segurança, prática somente nos espaços escancarados onde você não correrá o risco de se despedaçar em uma parede ou não o presidirá quando sua visão for obstruída.
Uma vez que você dominou este exercício, mande um sócio do treinamento prender um protetor do corpo nas posições específicas onde você espera retroceder ou perfurar. Esforce-se para funcionar com a seqüência das técnicas que precedem o poder disparado de tal maneira que você é deixado precisamente na posição direita para golpear a almofada sem a ver.
Divida e conquiste
A broca de Ameris em segundo envolve quebrar acima um formulário em seções curtas, manejáveis. Primeiramente, trabalho em aperfeiçoar sua execução de cada movimento em uma seção.
Após isso, monte os movimentos individuais na seqüência apropriada e no foco em fazê-los lisamente. Finalmente, amarre as seqüências junto para refazer o formulário inteiro.
Alternativamente, você pode concentrar-se em uma parcela de um formulário para afiar uma técnica específica contida dentro dela. “Se você quer destacar um pontapé, por exemplo, você pode trabalhar nele e o que movimentos lhe conduzem,” o Kensington novo, instrutor Pensilvânia-baseado de taekwondo diz.
Imagem de espelho
Quando você treina no seu próprio-especial se você se está preparando para um teste da correia ou competiam-ele é uma boa idéia praticar seus formulários na frente de um espelho, Ameris diz. “Eu sugiro que você faça primeiramente o teste padrão em lento à velocidade média para se certificar para a direita de você ter todos os detalhes. Faça-a então na velocidade cheia na frente de um espelho para pegarar qualquer coisa que você pôde ter faltado.”
Em seguida, gire ao redor assim que sua parte traseira está para o espelho, Ameris recomenda.
“Fazer o teste padrão ao enfrentar sentidos diferentes adiciona-lhe um bocado da confusão.” E aquela pode ser uma boa coisa, diz.
Uma outra broca útil da espelho-imagem não exige mesmo um espelho. Você enfrenta simplesmente seu sócio e manda-o imitar todos seus movimentos como se era sua reflexão. Para fazer-lhe mais desafio, diga-lhe para fazer o formulário do começo terminar quando você fizer a mesma rotina da extremidade ao começo. Naturalmente, o planeamento cuidadoso é exigido para mantê-lo do funcionamento em você.
“É quase como a aprendizagem de dois testes padrões, e é realmente duro,” Ameris diz. “Toma muita concentração para começar e parar ao mesmo tempo que seu sócio.”
Duro e rápido
Para brilhar verdadeiramente ao executar um formulário, você deve progredir da técnica à técnica sem pausar a pensar sobre seus próximos de movimentos, Ameris diz. Isso é porque sua broca seguinte o força a funcionar o mais rapidamente possível através de todos os movimentos de uma rotina. Seja cuidadoso não sacrificar o poder ou precisão, diz.
“Ajuda-o a aprender o teste padrão e é um grande exercício,” diz. Isso torna-se óbvio quando você considera que um formulário avançado de taekwondo pode conter até 72 movimentos. Tente-o algumas vezes e você trabalhará realmente acima de um suor.
Alvejando uma almofada
Sempre que você pratica formulários, você deve prever cada perfurador, para retroceder e obstruir o golpe de um alvo real, Ameris diz. A melhor maneira de cultivar que a ideia pré-concebida é mandar um colega prender uma almofada e um movimento do foco junto com você porque você faz sua rotina.
Essa maneira, você poderá sentir o poder e a pressão de cada técnica ofensiva e defensiva.
Depois que você investe alguma hora que treina esta maneira, não importará se você execute um pontapé dianteiro em um saco pesado ou no ar fino, para ambas as técnicas
Na terra perigosa
Uma broca útil para melhorar seu contrapeso e construir sua força do pé centra-se em formulários praticando em uma superfície desigual. A maneira a mais fácil de fazer que é treinar simplesmente ao ar livre, preferivelmente em um montanhês, Ameris diz. “Adiciona uma pressão um pouco de mais mental e física do que fazendo o teste padrão para dentro todo o tempo.”
Para o treinamento extra-resistente, parte externa principal para uma sessão dos formulários em menos-do que o tempo perfeito. Apenas seja certo vestir-se corretamente para repelir a chuva ou frio, ou para manter-se fresco e protegido no sol.
Se você não pode controlar um exercício ao ar livre, você pode simular uma superfície desigual coloc objetos sob as esteiras em seu dojang, Ameris adiciona.
Tente atolar algumas luvas de encaixotamento velhas sob o canto de uma esteira para criar uma superfície undulating. Para reduzir a possibilidade que você ou um colega tropeçarão, para cobrir temporariamente levantou bordas com fita do duto.
Pesos e medidas
A receita final de Ameris para temperar acima seus formulários que treinam igualmente trabalhos como uma cura para a curvatura muscles: Prenda pesos claros quando você praticar. A broca funciona os músculos em seus braços e ombros e constrói sua resistência, diz.
Apenas não a tente com demasiado peso ou demasiada velocidade. Três a cinco libras por o peso do dumbbell ou da mão são as máximas, di-lo, e certifica-se de diminuição a velocidade de seus movimentos conformemente. Se não, sua técnica sofrerá e você poderia ferir suas junções.
Um método alternativo envolve coloc um aperto de mão em cada punho enquanto você funciona através de seus formulários. “Quando você perfura e espreme, faz suas mãos e os antebraço como o aço,” Ameris dizem. “Seu poder de perfuração tornar-se-á muito maior.”
Unindo o todo
Embora praticar formulários nada mas de taekwondo não seja a maneira a mais prática de fortificar sua habilidade da luta, pode definitivamente ajudá-lo a aumentar os atributos que auxiliares você precisa de reinar no anel ou de sobreviver na rua. Os “testes padrões desenvolvem a disciplina,” Ameris diz. “E desenvolvem o foco da perseverança e do mente-corpo.”
Igualmente trabalham virtualmente cada músculo em seu corpo e exigem-no usar aqueles músculos ao mover-se taticamente em uma variedade de sentidos. E a força e a mobilidade são limitadas para vir em acessível em todos os aspectos de seu estilo de vida das artes marciais. …
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