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Treinamento da força das artes marciais
Autor: Gregory Bonney
De acordo com várias fontes no Internet, um artigo 1996 no compartimento do homem do ferro revelou o exercício de Bruce Lee. Além do que seus exercícios cardio- e do karaté, Lee levantou pesos três vezes um a semana e executou a seguinte rotina:
limpe e as imprensas 2 x 8squats 2 pulôveres de x 12barbell 2 imprensas de x 8bench 2 manhãs de x 6good 2 ondas de x 8barbell 2 x 8
Infelizmente, feriu sua parte traseira que faz as boas manhãs, que arruinaram quase sua carreira. Se não, seu treinamento do peso era bem sucedido que está creditado com a ajuda dele adiciona 30 libras de músculo contínuo a seu frame relativamente pequeno.
Embora Lee seja o artista marcial o mais famoso nunca, pode-se ser que o mais forte seja um homem nomeado Masutatsu Oyama. Conseqüentemente, será interessante contrastar o exercício de Lee com Oyama.
O Bull-Fighter do karaté
Oyama era um do primeiro para trazer o karaté a América e a fundador do estilo de Kyokushin do karaté. Seu clássico 1958 “o que é o karaté?” era um dos primeiros livros no assunto escrito em inglês, e projetado fazer o assunto acessível aos ocidentais.
Oyama tornou-se inicialmente famoso com conluios tais como o Karaté-estilo da tourada. Ao contrário dos bull-fighters mexicanos, realmente wrestle o touro à terra e interromperia um de seus chifres. (Não era demasiado popular com os activistas dos direitos dos animais em Tokyo.)
Treinamento da força de Oyama
De acordo com o livro de Oyama 1958, a força e a velocidade são mais importantes do que a habilidade para o karaté, e a velocidade mais importante do que a força. Também, disse que era muito importante praticar saltar.
Estão aqui algumas recomendações que dá em “o que é karaté?” (Não dá um exercício exato.)
Funcionamento - 4km por o dia
Corda-salto - 20 minutos por o dia
Exercício de braço de Dumbell (imprensa do ombro?) - 200 vezes
Mergulhos - 100 vezes
Empurre levanta (com mãos no punho) - 300 vezes
Inclinado empurre levanta - 100 vezes
Ajudante de salto sobre o cavalo de abóbada de 4 pés
Imprensa de banco inclinado do dumbell
Exercícios que exigem um sócio:
Batendo o saco com cotovelo e lado superiores do cotovelo - 200 vezes cada um
Pontapé de salto praticando com saco
Exercícios para a garganta (com sócio)
Exercício de pé (ocupa com do sócio parte traseira sobre)
Exercícios da parte traseira e do abdômen com sócio
Em outra parte no livro, Oyama disse que imprensa de banco 175 libras 500 vezes um o dia.
Então há os exercícios karaté-específicos tais como a palha que golpeia e os exercícios que são específicos embarcar e apedrejar a quebra de habilidades. Todo o isto era além do que formulários, sparring, etc. praticando.
Comparando Lee e Oyama
Agora, o que me golpeia como a diferença essencial entre estilos do exercício de Lee e de Oyama está a um volume. A rotina do treinamento do peso de Lee é relativamente breve, e evitou levantar em dias da formação pesada das artes marciais.
Quando Lee pôde fazer um exercício para 2 jogos de 8 reps (que é razoavelmente típico), Oyama fá-la-ia para centenas de reps. Claramente, Oyama é uma aproximação mais demorada que exija muita dedicação.
Se você olha retratos destes homens, têm configurações completamente diferentes. Para Lee, seu objetivo do treinamento era aparentemente adicionar o volume. Antes do treinamento do peso, pesou somente 135 libras, e adicionou 30 libras de músculo contínuo.
Oyama, de um lado, era obviamente um companheiro mais stockier, e fala em seu livro sobre peso perdedor durante períodos de treinamento intenso. Julg dos retratos dele com outros povos, eu diria que era provavelmente ligeiramente mais alto do que Lee (quem era 5 ' 8 "). Embora Oyama seja da altura média, não olha como um indivíduo pequeno ao estar ao lado dos lutadores, dos pugilistas, e dos homens fortes profissionais americanos.
Conclusões possíveis
O ponto não é compará-los porque dizer um era melhor do que o outro. Eu quero saber que influência seu estilo do treinamento teve na maneira que olharam e quanto era apenas genético.
Em todo caso, se Oyama se esforçou para manter para baixo seu peso, soa como o treinamento do volume alto ajudou-o a conseguir aquele. Lee, de um lado, parece ter sido naturalmente magro e quis o peso treinando para aumentar acima (provavelmente para olhar melhor na câmera). Demasiado volume (sem esteróides de qualquer maneira) pôde ser ineficaz a esse objetivo.
Assim, talvez a lição nesta é que se você quer perder o peso ao simultaneamente começ mais forte, ele pôde valer a pena considerar uma rotina antiquado do exercício do volume alto, o supr pode fazer esse tipo da dedicação. De um lado, se seu objetivo é olhar bem como Bruce Lee…, tudo que eu posso dizer é “boa sorte”!
O autor, Greg Bonney, é o proprietário da informação e do comércio electrónico de Bonney e fundador de Scoutcamping.com (http://www.scoutcamping.com).
Informação 2005 e comércio electrónico de Bonney do © dos direitos reservados.
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