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무술, 경찰, 군사 요원에 있는 영양의 역할
저자: 가장자리
상당량의를 위해 시간, 영양은 많은 군 예술가의 생활에 있는 탁월한 역할을 하지 않으며, 성과 개량의 수단으로, 그리고 군사 요원 치안을 유지하지 않는다. 최고의 운동선수는 항상 가장자리를 찾고 있다. 무술이 본질적으로 스포츠 보다는과 생활 양식 인생 길의 더 많은 것이더라도, 군 예술가의 필요는 일류 운동선수의 그것과 동일하.
정신 양상은 거친 운동 (및 용서하지 않는 드물게 협동자에게서) 회복하기 위하여 (i.e 정신 의식, 전략, 간교, 등등) 저항, 속도를 위한 필요, 기민성, 힘, 융통성 그리고 기능 운동선수와 군 예술가의 성공에 비슷하게 최고 이다. 경찰과 군사 요원은 또한 그(것)들이 최고봉 육체 및 심리학 수준에 실행할 것을 요구하는 유일한 필요조건이 있을 수 있다.
지난 십년간 스포츠 영양의 우리의 지식은 운동 세계를 공중 소탕하고 인간적인 능력 및 성과의 봉투를 밀고 있는 운동선수의 계속 계속 증가하는 수에 부분적으로 책임 있는 과학으로 진전했다. 한 줌 군대가 최고의 운동선수, 이 지역 사회의 대다수가 사용하는 "날카로운" 영양을 이용한 세계 최고 군 예술가, 경찰 및 엘리트는 스포츠 영양의 새로운 과학을 이용하지 않았다.
영양과 정확한 supplementation를 통해 one 성과 개량의 이점은 운동선수를 위해 명백하다, 그러나 군 예술가 는 어떨까요? one 선택한 무술의 분명히 기술, 모양 및 지식은 그 예술의 지배에 근본적인가, 그러나 만약에 사람이, 기능 수준에 관계 없이, 조금 더 빠르고, 더 강하게, 및 및 상해와 훈련에서 수선에 잘 저항할 수 있게 되면 무엇?
그들은 그들의 이전 각자의 개량한 버전이 아닐 것인가? 당연히 그들은! 적당한 영양은 그들의 예술, 평야 및의 오늘 최고의 운동선수, 개량하고 잠재적으로 달성되는 개업자의 이렇게 많은 것을 위해 가지고 있던 대로, 군 예술가를 만들 수 있다. 경찰관이 조심스럽게 체재할 수 있는 경우에, 내구시간이 더 있는가 또는 힘, 등등, 그/그녀는 일에 추가한 이점이 없을 것인가? 당연히. 군인에게 이득은 명백하다. 최종선? 영양과 supplementation의 과학을 이용하지 않기 위하여, 짧은 변화에 군 예술가, 경찰 및 군사 요원이다.
스포츠 영양과 훈련에 수많은 기사의 각종 스포츠, 경찰 및, 군사 요원, 및 저자에게서 많은 운동선수를 위한 조련사로, 나는 건강과 성과를 둘 다 개량하고 싶은 군 예술가, 경찰, 등등에 상당한 도움 및 관심사의 이어야 하는 약간 일반 지침에 왔다. 영양이 복잡한 화제이더라도, 나는 누구가 음식과 양분 선택하는 것을 시도하고 있는지 군 예술가, 경찰 및 운동선수에게 비슷하게 도움이 되어야 하는 중요하고 작은 양분에 기본적인 가이드를 고안했다. 당연히 이 가이드는 결코 총계 이지 않으며 또는 완료하고, 많은 개인차는 적용한 일지모른다, 이 양분 시험에 기본적인 가이드로, 당신에게 당신이 찾고 있는 가장자리를 줄 수 있었다.
단백질
단백질은 단백질 분자의 구조상 단위인 아미노산으로 위로 만든다. 대략 20 아미노산이 있다. 그(것)들의 8개은 인체가 그(것)들을 독자적으로 만드 수 없기 때문에 "근본이라고" - 인 근본적인 양분의 정의 여겨진다. 약간 아미노산을 함께 연결하거든 당신은 펩티드를 얻는다. 펩티드의 낱단을 함께 연결하거든 당신은 단백질을 얻는다. 개인적인 아미노산 (및 유래 단백질)의 모양은 그것에 관하여 훌륭한 세부사항으로 유일하고 높게 특성, 그래서 나 여기에서 들어가지 않을 것이다 이다.
말하기 위하여 그것을, 단백질이다 우리의 면역 계통 및 많게 더 많은 것에, 특정 호르몬에, 근육에서 우리 몸에 있는 실제로 각 기능의 근본 부속 충분하십시오. 반대로 이화 작용 (절약하는 근육)와 면역성이 있는 강화이기 때문에 특히, "분기한 사슬" 아미노산 (루신, 이소류신 및 발린)로 알려져 있는 이 특정한 아미노산의 단지 약간 기능 그리고 이득을 지명하는 아미노산 및 아미노산 L 글루타민은 활동적인 사람들에게 특정 관심의, 이다.
단백질을 위한 RDA가 일반적으로 TV 중독자를 위해 충분하더라도 (어떤 토론에) 운동선수 및 또는 높게 활동적인 사람들의 대다수는 고품질 단백질의 더 높은 입구로부터 혜택을 받을 것이다. 가장 높은 생물학 가치 (BV)를 가진 단백질은 활동적인 사람의 규정식의 대다수를 구성해야 하는 단백질이어, 긍정적인 질소 균형 때문에, 면역성이 있는 기능, 등등을 개량하기 운동에서 회복 시간을 유지를 위해 우량하기 감소시키기.
유장 단백질 농축물에는 (WPC)와 격리된 것 (WPI)에는 어떤 단백질든지의 가장 높은 BV가 있고, 약 50% 분기한 사슬 아미노산이고, 왜 나가 모든 운동선수에게 나가로 일하는 경찰 또는 WPC/WPI의 하루에 몇몇 서빙을 또는 군 예술가 추천하는지 인 L 글루타민에서 높다.
시장에 WPC/WPI의 몇몇 상표가 있다. 껍질을 벗기는 닭 물고기, 계란, 간장, 그리고 야윈 붉은 살고기와 같은 다른 고품질 단백질에는, 상대적으로 높은 BV 가치가 있고 좋은 단백질이다. 알기 중요한 다른 점, 고품질은 단백질, 더 적은을 먹어야 사람은 이것은 총 열량을 이 높은 BV 단백질 대로 행해서 더 낮은 유지하는 것을 허용한다 사람이.
사람을 위해 무술에서 활동적 누구가인지, 바쁜 일이 있고, 아마 약간 역도 그리고/또는 에어로빅 의 .7의 입구? 야윈 체중의 파운드 당 단백질의 .8 그램은 나가 일반적으로 추천한 것이 무슨이다. 고도 보디빌딩용 기구 및 경쟁적인 거리 운동선수를 위해, 단백질 입구는 더 높을 것이다, 일반적인 lb /bodyweight 당 단백질의 대략 1g.
특정한 경우에, 아미노산 supplementation는 유용하다, 그러나 대부분의 사람들은 문제 고품질 단백질 음식의 먹는 많음에 의하여 필요로 하는 무엇을 얻기 없을 것이다. 저급, 고지방은, 명백한 이유를 위해 런천 미트 적재된 부식방지제 핫도그, 등등과 같은 단백질 음식, 피해야 한다.
탄수화물
탄수화물은 탄소, 수소 및 반지로 순환하는 산소 원자로 1 차적으로 만든다. 그들은 "" 좋다 또는 함께 구부려지는 반지와 방법의 수에 따라서 "복합물"는 탄수화물 혈당 (1)를 초래한다. 반지가 모양에서 약간 다를 수 있더라도, 그들의 공동 주제는 반지 구조이다. 단백질을 구성하는 아미노산과 유사한, 당신이 간단한 단위 (설탕)를 함께 연결할 때 당신은 재산 여러가지 탄수화물을 얻는다.
대부분의 사람들이 알고 있던 대로, 탄수화물은 몸을 위한 1 차적인 에너지 자원이다. 먹을 것이다 탄수화물의 제일 유형은 섬유, 비타민 및 무기물에서 높은 그들이다.
파스타 빵 및 백미와 같은 그러나 음식은 "복합물이라고" 높게 섬유, 비타민 및 무기물에서 부적당한 가공한 음식인, 완전히 여겨지고 및 사람 탄수화물 입구의 높은 백분율을 구성하면 안된다. 이 음식이 특정 비타민으로 수시로 요새화되더라도, 내 의견으로는 이것은 정말 분실되는 대체되지 않는 많은 양분을 언급하지 않기 위하여 무슨이 가공 도중, 대체하지 않는다.
미국인은 악명 높게 섬유의 낮은 먹는 사람이고, 위에서 언급된 몹시 가공한 음식은 이 적자를 정정하는 것을 아무것도 하지 않는다. 현미 콩, 렌즈콩, 오트밀, 고구마, 및 많은 다른 사람과 같은 높은 섬유 탄수화물 음식은, 건강, 성과, 꾸준한 혈당 농도를 위한 선호한 탄수화물 음식이고, bodyfat 수준을 감소시켰다.
높은 탄수화물은 또는 낮게 뚱뚱한 규정식 요즈음 모든 의분이더라도, 나의 경험에서 많은 운동선수, 계속 군 예술가를 위한 최선 규정식이, 아닌가? 정상? 사람들은 I로 일했다 (아래에 지방질을 보십시오). 자료는 높은 낮게 기화기 뚱뚱한 규정식이 체중 감소를 위한 어느 것이든 건강을 위해 최선 이지 않는다 는 사실을 지원하는 것을 계속한다. 무엇이든의 너무 많이를, 탄수화물을 포함하여 먹는 것은, 1개를 뚱뚱한 (너무 non-fat 음식의 제작자가 당신에게 이것을 말하지 못하는 악) 만들고 나는 덮을 공간이 여기에서 없는 다른 악 다수를 일으키는 원인이 될 것이다.
동물 및 인간 있다 건강과 성과를 위해 최선 규정식으로 심각하게 높은 탄수화물을 또는 낮게 뚱뚱한 규정식 둘 다를 사용하여 많은 연구원, 책 및 학문이 심문하는. 탄수화물의 야윈 체중의 파운드 당 2개 그램은 그들의 규정식의 다른 양상이 충분한 경우에 대부분의 운동선수의 에너지 필요에 연료를 공급하게 충분한 보다는 좀더 이다 (i.e 특정 지방질 및 단백질 사용 그리고 양을 정정하십시오). 그리고 이전에 언급되는 것과 같이, 그 탄수화물의 근원은 최고 중요성 이다.
지방질
바로 낱말은 가장 야윈 사람의 뒤의 아래 전율을 보낸다. 지방질 보다는 영양 전부에 있는 오해한 양분이 없다. 많은 사람들은 다른 단백질에는 다른 재산이 다는 것을 각종 탄수화물이 어떻게에 있는 몸을 초래하고 어떤 사람들 알고 있는지 조차 큰 다름이 다는 것을 알고 있는가, 그러나 "지방질 지방질, 아무"는인가? 당신이 이 매우 헐뜯어진 양분에 관하여 그(것)들을 요구하는지 사람들의 대다수가 말할 것입니다 무슨이라고이다.
탄수화물과 단백질 처럼 지방질에는 인체에 있는 다만 만큼 생화확적인 다름이 있고, 이렇게 아주 좋은에서 아주 나쁜에 배열하는 몸에 대한 다만 만큼 다른 효력이 있다. 그것은 우리가 먹는 지방질 유형 그리고 양에 진짜로 달려 있다 (2). 미국인은 포함하는)에게서 그들의 규정식 지방질을 포화지방, 썩은 냄새가 나는 지방질 및 높게 가공한 지방질 (trans 지방산과 같은 제품 옆에 얻어 경향이 있어 따라서 지방질에게 악명을 준.
전에 언급하는 것과 같이, 근본적인 양분은 인체가 독자적으로 제조할 수 없고 규정식에서 얻어져야 하는 아무거나이다, 또는 영양 적자가 정정되지 않는 경우에 사람은 병자가 되고 그리고/또는 비명에 죽ㄹ 것이다. 우리는 비타민과 무기물의 군중, 계속할 생활 동안 근본적인 양분이라고 자체 여겨지는 지방질의 8 아미노산 및 2가지의 유형이 다는 것을 알고 있다.
당신은 근본적인 탄수화물로 이 같은 것이 없다 알고 있어야 한다, 그러나 그것은 전부 다른 이야기이다. 건강에 근본적이기 위하여 알려지는 2개의 지방질은 Omega 6 지방산 및 Omega 3 지방산인 알파 linolenic 산 (LNA)인 Linoleic 산 (LA)이다. 이들 모두 지방질은 몹시 가공되지 않은 각종 음식에서 찾아낼 수 있다.
이러한 두 종류 지방질은 우리의 음식의 가공 도중 가열하고기 위하여, 점화하기 위하여 매우 민감하 민감하고, 산소 (i.e 빨리 나빠진다), 완전히 파괴되거나 분실된다. 많은 이유 - 흰빵 및 설탕의 영양 동등물이다 계속 점에 가열되고기, 방취되고기, 일반적으로 가공되기 대부분의 최고 시장의 선반을 일렬로 세우는 불포화 식물성 기름은 끝에 수년간 때문이다 거기 있을 수 있다. 나는 사람들을 피한다 그 기름을 추천한다.
잘 알아야 하는 건강 전문가 및 대중적인 매체 에의한 모든 뚱뚱한 강타 때문에, 대부분의 사람들은 우리의 건강을 파괴하고 있는 동안 이룬다 멀리 오지 않으며 다른 목적을 보다는 우리의 엉덩이를 시켜 더 넓은 stomach 모든 지방질이 나쁘다고 생각한. 아무것도 진실에서 더 일 수 있지 않았다. 당신 몸에 있는 매 세포를 포위하는 막, 신경의 주위에 칼집, 각종 호르몬, 프로스타글란딘, 및 무수한 맞은 지방질의 규정식 입구에 (특히 두뇌) 다른 신체 부위 달려 있다.
건강과 성과를 위한 근본적인 지방산의 중요성은 줄여 말될 수 없다. 특정 지방질이와 같은 포화지방, 썩은 냄새가 나는 지방질 및 (마가린, Crisco 및 다른 제품에서 찾아내는) trans 지방산, 심장병에서 암과 인슐린 저항에 수많은 건강 문제를 일으킬 다는 것을 진실하다, 지방질의 틀린 유형에서 높은 규정식의 단지 약간 악을 지명하기 위하여.
그러나, 근본적인 지방산 (특히 Omega 3 지방산)는 반대로 lipolytic (정지 뚱뚱한 저장), 반대로 이화 작용 (근육 조직의 나누를 멈추십시오) 이고, 신진대사 율 및 beta 산화를 (화상 열량은 또는 지방질 연소를 증가한다) 증가하고, 인슐린 감도를 개량하고, 심장병의 기회, 많게 더 많은 것을 (3) 감소시키고.
우리는 우리의 규정식에서 LNA (Omega 3 지방산) 보다는 LA 더 (Omega 6 지방산)를 필요로 한ㄴ다는 것을 이른 연구가 저희에게 말했더라도, 우리는 Omega 3 지방산 (LNA)의 다량을 포함하는 규정식이 건강에 있는 제일 결과를 얻는는다는 것을, bodyfat 수평하게 한다, 성과 실제로는 찾아내고.
Omega 3 지방산 LNA의 가장 부유한 근원은 또한 소량의 Omega 6 기름 LA (4)를 포함하는 Flax 기름이다. Flax 기름은 어떤 좋은 건강식 상점든지의 냉장한 단면도에서 찾아낼 수 있고 아마인의 주의깊은 가공에서 (5) 파생된다. 각종 운동선수에게 영양 고문으로, 나는 국가의 최고 보디빌딩용 기구 (지방질을 먹기의 무서운 악명 높의 운동선수의 그룹)의 많은 것과 가진 flax 그들의 bodyfat 수준을 감소시키고 그들의 성과 및 건강을 개량하기 위하여 기름을 이용했다. 똑바로 가지고 간 샐러드에, 또는 단백질 음료 (6)에서 일 2개 3개 큰스푼은 목적을 달성한다.
Omega 3 지방산의 다른 중요한 근원은 정어리 고등어 및 연어와 같은 깊은 물 냉담한 사람에서 (7) 찾아낼 수 있고, 사람들이 주 당 이 물고기의 2개에서 3개의 서빙을 먹는는다는 것을 나는 추천한다. LA의 좋은 근원은 잇꽃 해바라기, 참깨 및 건강식 상점에서 찾아낸 다른 많은 기름과 같은 처리되지 않은 식물성 기름이다.
피할 것이다 지방질은 높게 가공한 식물성 기름 및 다른 가공한 식물성 제품 (마가린과 같은) 썩은 냄새가 나는 지방질, 그리고 보다 적게, 포화지방이다. 건강과 성과에 열쇠는 근본적인 지방산 (LNA와 LA), (올리브 기름, 아보카도, 등등에서 찾아내는) 단청 불포화 기름, 및 맞은 탄수화물 및 단백질과 결합된 살코기 및 다른 근원에서 찾아낸 포화지방의 적은 양의 적당한 균형이다.
비타민 또는 무기물
각 비타민 및 무기물의 분명히 가득 차있는 묘사 및 그들의 기능은 전부 몇몇 큰 참고 서적을 가지고 갈 것이나, 나는 그것을 여기에서 시도하지 않을 것이다 조차. 좋은 다 비타민은 우리가 이제까지 추론하는 무엇이 우리를 위해 어떤 주어진 일든지에 우리의 음식에게서 얻지 못한 모든 중요한 비타민을 및 무기물을 얻는는다는 것을 확인할 것이다 보험 계획 이다.
사용을 요구하지 않는 우리의 전체 몸, 또는 상호 작용 의, 충분한 총계에 있는 위 양분 에 의지하고 있는 어떤 비타민, 무기물, 또는 생물학 기능에 있는 단세포가 없다. 당신이 생각하는 경우에 우리는 우리가 우리의 높게 가공한 식량 공급에서 (몇몇 건강 전문가가 유지하는 때) 필요로 하는 무기물 및 모든 비타민을 얻는다, 나는 나가 당신을 판매하고 싶으면 부루클린에 있는 교량이 있다. 몇몇 (그러나 모든) 영양사 아닙니다 및 다른 건강 관련 전문가는 수시로 "비타민 보충교재 정당한 원인 비싼 소변" 같이 무언가를 말할 것이다.
최후 나는, chemo 치료, 심혼 우회 가동 검사하고, 다른 치료의 수백은 평균 다 비타민 보다는 더 많은 것을 상당히 요했다. 비타민의 입구가 아무 중요한 질병나 안으로 방지하기 위한 것인 경우에 100,000명의 사람들에서 1 장, 그것의 가치가 있었을 것입니다 나의 책에 있는 각 센트를 말하십시오. 내 의견으로는, 비타민, 무기물, 나물, ess의 정확한 사용…