御馳走あなた自身権利のニュース

正しく御馳走あなた自身
著者: ピーターSherrill、M.D。
人を知っている: 有能な傷つき、有望な軍芸術家、実際に決して傷害を揺すってできないようである。 それは刺激問題ではない; それらができるとき、dojangにもどって来る。 それは技術ではない; それらはそれでそれを完成してもらうまで100%年行く。 それは調節していない; 彼らはできると頻繁に解決する。 それは傷つく時でさえ、態度、彼ら与えるそれを彼らのすべてではない。 どうかしてしかし、傷害はちょうど新しい表紙を付け続ける。 または多分それらはsomethのingを他に傷つけた。 最後に、欲求不満から、それらは敗北を是認し、試みることをやめる。

健全な親友か。 それはべきである。

傷害は第1理由学生の許可武道である。

武道の第1勤務不能障害は柔らかティッシュの傷害である: 筋肉、腱および靭帯。 これらは通常きちんとを気遣われれば完全に直る。

皮肉にも、それらは頻繁にそう酷使されるので不能の最も大きいもとである。
非常に柔らかい組織の損傷がある従って悪い状態がある少数のあなたが永久にやめなければならない状態。 しかし、悩むことに缶の回転を無視されるか、または不完全に気遣われる問題、決して直すかもしれない慢性の傷害。 マイナーな迷惑は衰弱の長期欠損に雪だるま式に増大することができる。

より低いベルトのランクの学生はより頻繁に訓練の間に傷つきがちである。 限られた経験および不完全な調節はそれらを腱炎のような捻挫、緊張および過剰使用問題に開いた残す。

より高いランキング学生は十分をこれらの落とし穴を避けるには知っている。 傷害は最も頻繁にトーナメントで特に小競合している間起こる。 それは刺激が高いとき、それらはより多くの危険を取って喜んでであることにようである。 生じる傷あと、捻挫、血腫および傷は通常反対者によって加えられる。 これは問題が大抵自分で加える下層階級へ鋭い対照である。

明らかに、最初の防衛線は防止である。 初心者は密接に指示される完全に乾燥した教えられる必要がある。 学生は彼/彼女の技術を越える移動を試みるべきではない。 高いランクは彼らの専有物大いに反対者の能力を知り、尊重することを学ばなければならない。 教官は圧力損傷の防止によって肯定的な例をいつも置く必要がある。

まだ、傷害はこれ、または他のどの物理的な訓練でも避けられない。 そして時間の問題がある: たくさんの時間は無駄消えているが、正常な訓練へ戻ることは余りにすぐにほとんどreinjury保証する。 上記される私達の武道はよくある間違いの例である: 時間の前に完全な訓練へ戻ることは右である。

それを聞きなさいか。 私をそれを繰り返すことを許可しなさい: 時間の前に右がある。 それはdobokを取り戻すために直される100%才であるが、それは本当ことであるまで待たなければならないこと本当ではない
100%の近くにあなたの前傷害の強度あなたの前にの100%年の試しを直されるべきである。 その間、あなたの体がきちんと直すのを助けるためにするべきあなたのための沢山がある。

正しく御馳走あなた自身

それについてこうすればを考えなさい: 白いベルトだったときに、誰も黒帯のように行うと期待しなかった。 ランクを通って一歩ずつ進まなければならなかった。 この同じコースはあなたの傷害に適用する: それはので回復過程に設計されているすべてのステップ性質を通してそれを運ぶまでそれべきである単に行うことができない。

氷との開始

処置は傷害の直後に始まるべきである。 氷を5分の区域に置き、そしてこれらの質問に答えなさい: それはそれにもかかわらず傷つくか。 膨れるか、変色するか、または変形するそれはあるか。 動きの範囲はまたは苦痛減少するか。 より弱く、より遅い正規関数またはより少しは安定したであるか。
これらの質問の何れかへの答えが「はいあれば」、重要な傷害を有する。

安全なそれをしなさい

あなたの医者に会いなさい。 傷害が重要なら、どんなX線そして診断試験が必要である評価に値し。 満足すればひびまたは他の面倒な身体内部の損傷がない; リハビリテーションを始めることができる。

REHABILITATIONITちょうど段階行っている

リハビリテーションを始めるとき、次の規則を覚えていることは重要である:
1) 慰めが割り当てる、しかし大いに運動させなさいとあなたの傷害に
2) 苦痛のレベルの下であなたの試しをちょうど保ちなさい。 「苦痛、利益」理論を忘れてはいけない。 により苦痛を引き起こせば、傷害を加重している。 それは、それから、完全な治療を延長するか、または防ぐことができる。
3) この記事で輪郭を描かれるステップによって安定した、痛みのない進歩をしなさい(穏やかな筋肉痛みは受諾可能である)。 あなたの苦痛が増加すれば、余りに速い進歩している。 膨張、変色または醜状は悪化したり、停止する。
4) あなたの前の傷害が伸ばし始める氷のマッサージ。 あなたの後の5か10分の繰り返しは試しを終えた。
5)。 リハビリテーションの会議はあなたの前傷害の試しと同じ間隔で保たれるべきである。 例えば、週3日訓練したら、会議ごとの1時間はリハビリテーションのために、同じスケジュールを使用する。 あなたの体が慣れている同じリズムを保つことはよい。
6) 忍耐強いがありなさい! ほとんどの柔らかいティッシュの傷害は長く、そして頻繁により長く直るべき最低6から8週を取る。 プロセスを促進する方法が全くない。 悲しげに、それを遅らせる沢山の方法があり、早急に得るか、またはステップをとばせば、ちょうどそれをする。

段階1:

それを広げなさい
これはあなたの回復を助けるために多くをしていないように感じるので耐えるべき最も堅い段階である。 それはしかし重要な段階である: 私達は強さおよび柔軟性の最低傷つくことおよび最高と直すためにあなたの体の土台を築いている。

「リハビリテーション」の図表を見なさい。 段階1は試しの最後の三番目である伸張あなたの時間がの最初の3分の2をかかるべきであるおよび強さに分けられる。 受動伸張、そして能動態から始めなさい、そして結合した(サイド・バーを見なさい)。 あなたの試しが1時間を持続させれば、これは約40分かかるべきである。 最後の20分は維持の強さに捧げられる。 Isometricsは始まる最も安全で、最少の苦痛な方法である。 ヒント: 動きの約20度の等大の造りの強さ。 例えばあなたの二頭筋のためのisometricsをしたら、まっすぐなあなたの腕から十分に始め、等大の練習を実行しなさい。 それから、20度についてのあなたの肘を曲げ、等大を繰り返しなさい。 もう20の程度、繰り返しを、等曲げなさい。 運動は筋肉の動きの全体の範囲でこのように強さを造る。

動きのあなたのフルレンジに伸びたら、isometricsが完全に痛みのない、段階2に動くことができる。 段階1は少なくとも1週を取るべきである。 決してあらゆる段階週以内を使ってはいけない。

段階2:

持久力および力
ここから先は、あなたの試しは三番目で大体分けられる。 試しの最初の部分はされたことがの前の段階に短くされた版である; より遅い部品は週の集中する; そしてそれはのために、穏やかな問題ある。 深刻な捻挫および腱炎は頻繁にこの段階に2から4週を必要とする。 早急に得てはいけない: なったらあなたの歯をきしらせなさい、あなたの仕事をし、待つためにあなたの運を罵倒しなさい。 これは段階急ぐほとんどの試みである。 傷害は再活性化されるとき、段階1に送り返す。

あるとき強さは前傷害のレベル、それにである始まってが安全次の段階戻った。

段階3:

速度
この時点までに回復過程に大体2から4週である。 これは危険な時間である: 傷害の徴候がほとんど行くが、傷つけられた柔らかいティッシュにまだ達する完全な強さの前に週(最低)の別のカップルがある。 今度は、まだあなた自身を再傷つけることは非常に可能である。 強さの訓練ちょうど助けを完了した: よ調節された筋肉は頻繁に治療が終了するまで近隣の傷つけられた靭帯を支えることができる。 まだ、速度および制御は反比例している。 これはより多くの速度がより少ない制御に匹敵することを意味する。 速度の訓練によって、容易始め、ビットを一度に増加しなさい。 すべての速度移動健康な管理された保ちなさい。

速度移動は飛行の蹴り、回転の蹴り、自由な小競合および打袋の仕事を含んでいる。 始まる1つの安全な方法は速度半分および半分のあなたがあなたの傷害の前にしていた繰返し使用することである。 あなたの試しが快適である限り、1週あたりの15%で進めなさい。

プールへのアクセスを有したら、水で首深い間移動を小競合することを練習しなさい。 抵抗は調節のためによく、速度は自動的にcontrolkdである。 プールが利用できなければ、実物大ミラーのfTontのシャドーボックスは水中であることを想像し。 あなたの移動遅いおよび液体を保ちなさい。 加速する誘惑に抵抗しなさい; それは時間と来る。 少なくとも2から3週間この段階にある計画。 前の規則はまだ適用する: 必要とされる氷のマッサージ。 最初にウォーミングアップおよび伸張はisometrics、持久力、力で、それからおよび最後に、速度動作する。

傷害の前にあったと同様に速くそして管理されているあなたの移動がすべてときあなたの前傷害のトレーニングスケジュールに戻って準備ができている。 通常ルーチンのリハビリテーションの練習そして容易さを停止するために約週を認めなさい。 突然の訓練の変更は危険である: それらは再傷害のためのプライム・タイムである。 それは段階1に送り返す。

多数に、このプログラムは訓練に戻るには余りに時間がかかるように鳴るかもしれない。 より速い回復についての多くの物語を聞くが、忘れていない: 成功についてだけ聞く。 彼ら自身を再傷つけた物は話していない。 完全な回復のための時間をかけることおよび性質を使用によって、あなたのチャンスはあることを行っているある。

傷つけられた場合または長い回復のためであることができる正しく御馳走あなた自身。
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