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武道、警察、軍人に於いての栄養物の役割
著者: 縁
相当な量のために時間、栄養物は多くの軍芸術家の生命の大きな役割を担わなかったり、性能の改善の手段として、および軍人治安を維持しない。 トップ・アスリートは端を常に捜している。 武道がスポーツよりおよび生活様式生き方の多くであるが、軍芸術家の必要性はエリートスポーツ選手のそれと同じである。
精神面は堅い試し(および許さなく控え目なパートナーから)回復するために(すなわち精神意識、作戦、狡猾、等)抵抗、速度のための必要性、敏捷、強さ、柔軟性および機能運動選手および軍芸術家の成功に同様に優先する。 警察および軍人はまたそれらがピーク物理的およびか心理的なレベルで行うように要求する独特な条件を有することができる。
ここ十年間スポーツの栄養物の私達の知識は運動世界を掃除し、人間の能力および性能の封筒を押している運動選手のずっと常に増加する数に部分的に責任がある科学に展開してしまった。 一握りが軍隊がトップ・アスリート、これらのコミュニティの大半が使用する「最先端の」栄養物を利用した世界の上の軍芸術家、警察およびエリートはスポーツの栄養物の新しい科学を利用しなかった。
栄養物および正しい補足による性能を改善する利点は運動選手のために明らかである、しかし軍芸術家についての何か。 明らかに選ばれた武道の技術、形態および知識はその芸術の支配に必要である、人が、技倆基準にもかかわらず、少しより速く、より強く、およびおよび傷害および訓練からの修理によりよく抵抗してできるようになれば何か。
それらは前の自己の改善された版ではないか。 当然それらは! 適切な栄養物は芸術、平野および簡単の今日のトップ・アスリート、改良され、可能性としてはより堪能な従業者のそう多数のために持っているように軍芸術家を作ることができる。 警官が注意深くとどまれればより多くの持久力を持っているまたは強さ、等、彼/彼女は仕事に加えられた利点を持っていないか。 当然。 兵士への利点は明らかである。 要点か。 栄養物および補足の科学を利用しないために軍芸術家、警察および軍人を不当に扱うことがある。
スポーツの栄養物および訓練の多数の記事のさまざまなスポーツ、警察および、軍人、および著者からの多くの運動選手のためのトレーナーとして、私は健康および性能を両方改善したいと思う軍芸術家、警察、等にかなりの助けおよび興味であるべきである少数の一般指標に来た。 栄養物が複雑なトピックであるけれども、私はだれが食糧および栄養素の選択をするべきを試みているか軍芸術家、警察および運動選手に同様に有用なべきである主要で、マイナーな栄養素への基本的なガイドを案出した。 当然このガイドは絶対に全体ではないし、完了しないし、多くの個々の相違は適用するこれらの栄養素の検査への基本的なガイドとして、ずっとあなたが捜している端を与えることができる。
蛋白質
蛋白質はアミノ酸から蛋白質分子の構造単位である成っている。 およそ20アミノ酸がある。 それらの8つは人体がそれらを自分自身で作ることができないので「必要」-である必要な栄養素の定義考慮される。 少数のアミノ酸をつなげばペプチッドを得る。 ペプチッドの束をつなげば蛋白質を得る。 個々のアミノ酸(および生じる蛋白質)の形はそれについてのすばらしい細部に独特、非常に細目、従って私ここに入らないである。
あえて言うと、蛋白質は私達の免疫組織およびたくさん多くへ、ある特定のホルモンへ、筋肉からの私達の体の事実上あらゆる機能の必須の部分である。 特に反異化作用の(倹約する筋肉)および免疫に高めることであるので、「分岐させたチェーン」アミノ酸(ロイシン、イソロイシンおよびバリン)として知られているこれらの特定のアミノ酸の少数の機能そして利点だけ示すアミノ酸およびアミノ酸のLグルタミンは活動的な人々に特別な関心、である。
蛋白質のためのRDAが一般にカウチ・ポテト族のために十分であるけれども(討論と)運動選手や非常に活動的な人々の大半は高品質蛋白質のより高い取入口から寄与する。 最も高い生物的価値(BV)の蛋白質は活動的な人の食事療法の大半を構成するべきである蛋白質であり、肯定的な窒素のバランスをであるので免疫機能、等を改善する試しからの回復の時間を維持するために優秀減らす。
乳しよう蛋白質濃縮物に(WPC)および隔離集団(WPI)にあらゆる蛋白質の最も高いBVがあり、ほぼ50%分岐させたチェーンアミノ酸、そして私がすべての運動選手に私がと働かせる警察かWPC/WPIの一日複数のサービングをか軍芸術家なぜ推薦するかであるLグルタミンで高い。
市場のWPC/WPIの複数のブランドがある。 skinless鶏、魚、卵、大豆、および細い赤身のような他の高品質蛋白質に、比較的高いBVの価値があり、よい蛋白質である。 良質は蛋白質知ってが重要である別のポイント、より少しを食べ、人はこれは総カロリーをこれらの高いBV蛋白質への接着によってより低い保つことを許可する人が。
人のためにだれが武道で活発であるか、使用中の仕事を持ち、おそらく重量挙げおよび/またはエアロビクスの.7の取入口か。 細い体重の1ポンドあたり蛋白質の.8グラムは私が一般に推薦したあることがことである。 高レベルボディービルダーおよび競争の間隔の運動選手のために、蛋白質の取入口はより高い、共通である1 lb /bodyweightあたり蛋白質のおよそ1g。
ある特定の状況で、アミノ酸の補足は有用であるが、ほとんどの人々に問題の食べる沢山の高品質蛋白質の食糧によって必要とする何を得ることがない。 低級、高脂肪は、明らかな理由のためにランチョンミート荷を積まれる、防腐剤ホットドッグ、等のような蛋白質の食糧、避けるべきである。
炭水化物
炭水化物はカーボン、水素およびリングに循環する酸素原子から主に成っている。 それらは「簡単」でもいいまたは一緒に引っ掛かるおよび方法炭水化物血糖(1)をもたらすリングの数による「複合体」は。 リングが形でわずかに異なるけれども共通の主題はリング構造である。 簡単な単位(砂糖)をつなぐとき、蛋白質を構成するアミノ酸に類似した異なった特性が付いている炭水化物を得る。
ほとんどの人々が知っているように、炭水化物はボディのための第一次エネルギー源である。 食べるべき最もよいタイプの炭水化物は繊維、ビタミンおよび鉱物で高いタイプである。
パスタ、パンおよび白い米のようなしかし食糧は「複合体」と非常に処理された食糧の不十分な、全く繊維、ビタミンおよび鉱物でして考慮されたりおよび人の炭水化物の取入口より高いパーセントを構成するべきではない。 私の考えではこれらの食糧が頻繁にある特定のビタミンと強化されるけれども、これは偽りなく失われる取り替えられない多くの栄養素を述べないためにものが処理の間に、取り替える。
アメリカ人は悪名高く繊維の低い食べる人であり、上記される重く処理された食糧はこの欠損を訂正することを何もしない。 玄米、豆、レンズ豆、オートミール、サツマイモ、および多くの他のような高い繊維の炭水化物の食糧は、健康、性能、安定した血糖レベルのための好まれた炭水化物の食糧、bodyfatのレベルを減らした。
高い炭水化物か低脂肪食はこのごろすべての激怒であるけれども、私の経験に多くの運動選手、ずっと軍芸術家のための最適の食事療法、ではないか。正常か。 人々はIと働いた(次脂肪を見なさい)。 データは高いキャブレターの低脂肪食が減量のどちらかの健康のために最適ではないという事実を支え続ける。 何でものあまりを、炭水化物を含んで食べることは、1つを脂肪質に(余りにこれを告げるには脱脂食糧のメーカーが失敗する悪い状態)し、私が覆うべきスペースをここに持っていない他の病気の多くを引き起こす。
多くの研究者、本および調査が動物および人間ある健康および性能のために最適の食事療法として真剣に高い炭水化物にまたは低脂肪食両方を使用して質問する。 炭水化物の細い体重の1ポンドあたり2グラムは食事療法の他の面が十分ならほとんどの運動選手のエネルギー需要に燃料を供給すること十分よりもっとある(すなわちある特定の脂肪および蛋白質の使用そして量を訂正しなさい)。 そして、前に述べられるように、それらの炭水化物の源は優先する重要性をもつ。
脂肪
まさに単語は最も細い人の背部の下の震えを送る。 脂肪より栄養物すべてに誤解された栄養素がない。 多くの人々は異なった蛋白質に異なった特性があるが、「脂肪」は脂肪ではないことをさまざまな炭水化物がいかににボディをもたらす何人かの人々知っているか大きい相違があることを知り、か。 この大いに中傷栄養素についてそれらに尋ねたかどうか人々の大半が言うことがある。
炭水化物および蛋白質があり、こうして非常によいから非常に悪いまで及ぶボディに対する同じように多くの異なった効果をもたらす脂肪に人体で同じように多くの生化学的な相違が。 それは私達が食べる脂肪のタイプそして量によって実際に決まる(2)。 従ってアメリカ人は得TRANSの脂肪酸のような副産物を含んでいる)から彼らの食餌療法脂肪を飽和脂肪、臭い脂肪および非常に処理された脂肪(がちで、脂肪に悪名を与える。
上記されるように、必要な栄養素は栄養の欠損が訂正されなければ人体が自分自身で製造できないし、食事療法から得られなければならないまたは人は病人になったりおよび/または死ぬ何でもである。 私達は多数のビタミンおよび鉱物、脂肪がの8アミノ酸および続く生命の必要な栄養素自体として考慮される2つのタイプあることをわかっている。
事が必要な炭水化物のようなないが、それは全体他の物語であることわかっているべきである。 健康に必要のために知られている2つの脂肪はオメガ6の脂肪酸およびオメガ3の脂肪酸であるアルファリノレン酸(LNA)であるリノール酸(LA)である。 両方の脂肪は重く処理されなかったさまざまな食糧で見つけることができる。
これら二つの脂肪は私達の食糧の処理の間に熱するために、つくために感度が高く、反応酸素(すなわちすぐに悪くなる)、全く台無しになるか、または失われる。 多理由-白パンおよびテーブル砂糖の栄養の等量であることずっとポイントに熱され、臭気を除かれ、そして一般に処理されているのでほとんどの極度の市場の棚を並べる不飽和植物油は端で幾年もの間あるそこに置かれることができる。 私は人々を避けるそれらのオイルを推薦する。
よりよく知るべきである医療専門家および普及した媒体によってすべてに脂肪質に激しくぶつかることのために私達の健康を台無しにしている間ほとんどの人々はすべての脂肪が悪い来、他のより私達のヒップを作り、より広い消化するためにかなうと考える。 何も真実からそれ以上であることができなかった。 あなたの体のひとつひとつの細胞を囲む膜、神経のまわりの外装、さまざまなホルモン、プロスタグランジン、および無数は右の脂肪の食餌療法取入口によって(特に頭脳)他の体の部位決まる。
健康および性能のための必要な脂肪酸の重要性は控えめに述べることができない。 それはある特定の脂肪が、のような、飽和脂肪、臭い脂肪およびTRANSの脂肪酸(マーガリン、Criscoおよび他のプロダクトで見つけられる)、心臓病からの癌およびインシュリン抵抗性に多数の健康上の問題を起こすことができること本当脂肪の間違ったタイプで高い食事療法の少数の病気だけ示すためにである。
但し、必要な脂肪酸(特にオメガ3の脂肪酸)は反lipolytic (停止脂肪質の貯蔵)、反異化作用(筋肉ティッシュの破壊を停止しなさい)、新陳代謝率およびベータ酸化を(焼跡のカロリーはまたは脂肪焼却を高める)高めたり、インシュリンの感受性を改善し、心臓病のチャンス、そしてたくさん多くを(3)減らし。
私達は私達の食事療法でLNA (オメガ3の脂肪酸)よりより多くのLA (オメガ6の脂肪酸)を必要とすることを早い研究が私達に告げたけれども、私達はオメガ3の脂肪酸(LNA)の多量を含んでいる食事療法が健康の最もよい結果を得ると、bodyfat水平になる、性能実際に見つけ。
オメガ3の脂肪酸LNAの最も豊富な源はまたわずかオメガ6オイルのLA (4)を含んでいる亜麻オイルである。 亜麻オイルはあらゆるよい健康食品の店の冷やされていたセクションで見つけることができ、亜麻仁の注意深い処理から(5)得られる。 さまざまな運動選手への栄養のコンサルタントとして、私は彼らのbodyfatのレベルを減らし、彼らの性能および健康を改善するのに国の上のボディービルダー(脂肪を食べることの恐ろしい悪名高の運動選手のグループ)の多数の亜麻オイルを使用した。 まっすぐに取られるサラダ上のまたは蛋白質の飲み物(6)の日2本か3本のテーブルスプーンは功を奏する。
オメガ3の脂肪酸の別の主要な源はサーディン、サバおよびサケのような深海の冷たい魚で(7)見つけることができ、人々が1週あたりのこれらの魚の2つから3つのサービングを食べることを私は推薦する。 LAのよい源はベニバナ、ヒマワリ、ゴマおよび健康食品の店で見つけられる他の多くのオイルのような加工されていない植物油である。
避けるべき脂肪は非常に処理された植物油および他の処理された野菜プロダクト(マーガリンのような)、臭い脂肪、およびそれほどではないにせよ、飽和脂肪である。 健康および性能へのキーは必要な脂肪酸(LNAおよびLA)、モノラル不飽和オイル(オリーブ油、アボカド、等で見つけられる)、および右の炭水化物および蛋白質と結合される細い肉および他の源で見つけられる飽和脂肪の少量の適切なバランスである。
ビタミンか鉱物
明らかにあらゆるビタミンおよび鉱物の詳細な記述および機能はすべて複数の大きいテキストを取る、従って私はそれをここに試みない。 よい多ビタミンは私達が推論する何が私達のためにある特定の日の私達の食糧から得なかったすべての主要なビタミンをおよび鉱物を得ることを確かめるべき保険プランである。
使用を要求しない、または相互作用との、十分な量で上の栄養素に依存しているビタミン、鉱物、または生物的機能に単一セルがない私達の全体の体。 考えれば私達は私達が私達の非常に処理された食糧補給から(何人かの医療専門家が維持すると同時に)必要とする鉱物およびすべてのビタミンを得る、私に私が販売することを望むブルックリンで橋がある。 何人かの(しかしないすべての)栄養学者および他の健康に関連する専門家は頻繁に「ビタミン補足ちょうど原因高い尿」ののような何かを言う。
最後私は、chemo療法、中心のバイパス操作点検し、何百もの他の治療は平均多ビタミンより多くをかなり要した。 ビタミンの取入口が主要な病気を防ぐこと100,000人から1つ、それを価値があろう私の本のあらゆるセントの言いなさい。 私の考えでは、ビタミン、鉱物、ハーブ、essの正しい使用…
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