Notizie di DESTRA dell'OSSEQUIO VOI STESSI

OSSEQUIO VOI STESSI A DESTRA
Autore: Peter Sherrill, M.D.
Conoscete la persona: un artista marziale di promessa, realmente di talento, che ottiene la ferita ed allora non sembra mai in grado di agitare la ferita. Non è un problema di motivazione; quando possono, sono indietro nel dojang. Non è tecnica; andranno esso 100% fino a che non lo facciano perfezionare. Non sta condizionando; risolvono spesso come possono. Non è atteggiamento, lo dà il loro tutto, anche quando danneggia. In qualche modo comunque, la ferita continu aare appena rifare la superficie. O forse hanno danneggiato il ing del someth altrimenti. Infine, dalla frustrazione, ammettono la sconfitta e rinunciano provare.

Familiare sano? Dovrebbe.

Le lesioni sono il permesso degli allievi di motivo di numero uno le arti marziali.

La ferita rendente invalida di numero uno in arti marziali è la ferita del morbido-tessuto: muscolo, tendine e legamento. Questi guariscono solitamente completamente se si preoccupano per correttamente.

Ironicamente, sono la più grande fonte di inabilità perché sono maltrattati così spesso.
Ci è molto poche situazioni dove il danno di tessuto morbido è in modo da Male che dovete rinunciare permanentemente. Ma, qualsiasi problema che è ignorato o male si preoccupa per la girata della latta in una ferita fastidiosa e cronica che può non guarire mai. Un fastidio secondario può fare crescere a valanga in un debilitazione, deficit a lungo termine.

Gli allievi nella truppa più bassa della cinghia tendono ad ottenere più spesso la ferita durante l'addestramento. L'esperienza limitata ed il condizionamento incompleto lo lasciano aperte alle distorsioni, agli sforzi ed ai problemi di overuse come tendinite.

Gli più alti allievi del posto conoscono abbastanza per evitare questi trabocchetti. Le loro lesioni accadono il più spesso ai tornei, particolarmente mentre sparring. Sembra che quando la motivazione è alta, siano disposte a assumersi più responsabilità. Le contusioni, le distorsioni, gli ematomi e le graffiature risultanti sono inflitti solitamente dal loro avversario. Ciò è un forte contrasto alla truppa più bassa, di cui i problemi sono principalmente inflitti da sè.

Ovviamente, la prima linea di difesa è prevenzione. I debuttanti devono essere insegnati a completamente arido sorvegliato molto attentamente. Nessun allievo dovrebbe provare i movimenti oltre la sua abilità. L'più alta truppa deve imparare conoscere e rispettare le abilità dell'avversario tanto quanto le loro proprie. Gli istruttori devono fissare sempre un esempio positivo dalla prevenzione di ferita di sollecitazione.

Eppure, le lesioni sono inevitabili questa, o in qualunque altra disciplina fisica. E ci è il problema di tempo: troppo tempo fuori è dispendioso ma rinviare all'addestramento normale troppo presto quasi garantisce un reinjury. La nostra arte marziale detta precedentemente è un esempio dell'errore più comune: rinviando all'addestramento completo prima del tempo è di destra.

Senta quello? Lascilo ripeterlo: prima del tempo è di destra. Non è allineare che dovete attendere fino a che non siate 100% curativo per ottenere il dobok indietro sopra, ma è allineare che
dovreste vicino a 100% essere guarito prima di voi l'allenamento a 100% della vostra intensità di pre-ferita. Nel frattempo, ci è abbondanza affinchè faccia per aiutare il vostro corpo a guarire correttamente.

OSSEQUIO VOI STESSI A DESTRA

Pensi esso questo senso: quando eravate una cinghia bianca, nessuno lo hanno invitare ad effettuare come una cinghia nera. Avete dovuto avanzare attraverso la truppa per gradi. Questo stesso corso si applica alla vostra ferita: non può effettuare semplicemente poichè esso dovrebbe fino a che non lo prendiate attraverso tutta la natura di punti progettata nel processo curativo.

INIZI CON GHIACCIO

Il trattamento dovrebbe cominciare subito dopo della ferita. Metta il ghiaccio sulla zona per cinque minuti, quindi risponda a queste domande: Però danneggia? È gonfiata, scolorita o deformata? La gamma di movimento è diminuita o doloroso? È la funzione normale più debole, più lenta o di meno costante?
Se la risposta a qualcuno di questi domande è “sì,„ avete una ferita significativa.

GIOCHILA SICURA

Vedi il vostro medico. Se la ferita è significativa, merita la valutazione e che cosa prove diagnostiche e del raggio X sono necessarie. Una volta che siete soddisfatto non ci sono fratture o altre lesioni interne inquietanti; potete cominciare la riabilitazione.

REHABILITATIONIT APPENA UNA FASE STATE ANDANDO ATTRAVERSO

Nel cominciare la riabilitazione, è importante ricordare le seguenti regole:
1) Eserciti la vostra ferita tanto come la comodità consentirà, ma
2) Mantenga il vostro allenamento appena sotto il livello di dolore. Dimentichi “nessun dolore, la teoria di nessun guadagno„. Se stiate causando il dolore, state aggravando la ferita. Quello, a sua volta, può prolungare o impedire la guarigione completa.
3) Realizzi i progressi costanti e non dolorosi con i punti descritti in questo articolo (il soreness delicato del muscolo è accettabile). Se il vostro dolore aumenta, state progredicendo troppo veloce. Se gonfiare, lo sbiadimento o la deformità peggiorano, si arrestano.
4) Massaggio che del ghiaccio la ferita prima di voi comincia ad allungare. La ripetizione per cinque o dieci minuti dopo voi ha rifinito l'allenamento.
5). Le sessioni di riabilitazione dovrebbero essere mantenute allo stesso intervallo dei vostri allenamenti di pre-ferita. Per esempio, se addestraste 3 giorni alla settimana, un'ora per sessione, usa lo stesso programma per riabilitazione. È buono da mantenere lo stesso ritmo in cui il vostro corpo è abituato.
6) SIA PAZIENTE! La maggior parte delle lesioni morbide del tessuto richiedono un minimo di sei - otto settimane da guarire completamente e spesso più lungamente. Non ci è semplicemente senso accelerare il processo. Tristemente, ci è abbondanza dei sensi ritardarla giù e se ottenete in una fretta o saltate i punti, farete appena quello.

FASE UNA:

ALLUNGHILA FUORI
Ciò è la fase più dura da resistere a perché ritiene come se non stiate facendo molto per aiutare il vostro recupero. È una fase importante comunque: stiamo ponendo il fondamento per il vostro corpo per guarire con un minimo di sfregio e un massimo di resistenza e della flessibilità.

Esamini lo schema “di riabilitazione„. La fase una è divisa nell'allungamento che dovrebbe prendere i primi due terzi del vostro tempo e nella resistenza che è l'ultimo terzo dell'allenamento. Cominci con le stirate passive, quindi il active, quindi ha unito (vedi il sidebar). Se il vostro allenamento dura un'ora, questo dovrebbe richiedere circa quaranta minuti. Gli ultimi venti minuti sono votati a resistenza di mantenimento. Isometrics è il senso più sicuro e meno doloroso cominciare. Suggerimento: una resistenza isometrica di configurazioni in circa venti gradi di movimento. Per esempio, se stiate facendo il isometrics per il vostro bicipite, inizi con il vostro braccio completamente diritto ed esegua l'esercitazione isometrica. Allora, fletta il vostro gomito circa venti gradi e ripeti l'isometrico. Fletta altri venti gradi, ripetizione, ecc. L'esercitazione in questo modo svilupperà la resistenza nell'intera gamma del muscolo di movimento.

Quando avete allungato alla vostra gamma completa di movimento e il isometrics è interamente non doloroso, potete passare alla fase due. La fase una dovrebbe richiedere almeno una settimana. Non spenda mai di meno che una settimana in alcuna fase.

FASE DUE:

RESISTENZA E POTERE
A partire da qui, il vostro allenamento sarà diviso approssimativamente nei terzi. La prima parte dell'allenamento sarà una versione ridotta di che cosa è stato fatto nella fase precedente; le parti successive metteranno a fuoco sopra di una settimana; e quello sarebbe per, un problema delicato. Le distorsioni serie e la tendinite hanno bisogno spesso di due - quattro settimane in questa fase. Non ottenga in una fretta: digrigni i vostri denti, maledica la vostra fortuna se dovete, per fare il vostro lavoro e per attenderlo fuori. Ciò è la fase la maggior parte della prova da affrettare attraverso. Quando la ferita è riattivata, lo trasmette di nuovo alla fase una.

Quando siete la resistenza ha rinviato al relativo livello di pre-ferita, esso è sicura da cominciare la fase prossima.

FASE TRE:

VELOCITÀ
Ormai siete di approssimativamente due - quattro settimane nel processo curativo. Ciò è un tempo rischioso: anche se i sintomi della ferita praticamente sono andati, il tessuto molle nocivo ancora ha altre coppie delle settimane (minimo) prima di resistenza completa di raggiungimento. Ora, è ancora molto possibile re-danneggiarsi. L'addestramento di resistenza avete completato appena gli aiuti: i muscoli bene-condizionati possono sostenere spesso i legamenti danneggiati vicini fino a rifinire la guarigione. Eppure, la velocità ed il controllo sono inversamente proporzionali. Ciò significa che la maggior velocità uguaglia meno controllo. Con addestramento di velocità, inizi facile ed aumenti una punta alla volta. Mantenga tutto il controllato buono di movimenti di velocità.

I movimenti di velocità comprendono le scosse di volo, le scosse di filatura, sparring libero ed il lavoro del perforare-sacchetto. Un senso sicuro cominciare è di usare la metà di velocità e la metà di ripetizioni che stavate facendo prima della vostra ferita. Finchè i vostri allenamenti stanno bene, avanzi a quindici per cento alla settimana.

Se avete accesso ad una piscina, eserciti in sparring i movimenti mentre collo-profondo in acqua. La resistenza è buona per condizionare e la velocità è automaticamente controlkd. Se uno stagno non è disponibile, la scatola di ombra nel fTont di uno specchio integrale ed immagina che siate subacqueo. Mantenga i vostri movimenti lento ed il liquido. Resista alla tentazione di accelerare; verrà con tempo. Progetti di avere luogo in questa fase per almeno due - tre settimane. Le regole precedenti ancora si applicano: massaggio del ghiaccio come stato necessario. Il preriscaldamento e la stirata in primo luogo, allora lavorano al isometrics, resistenza, potere ed infine, la velocità.

Siete pronto a rinviare al vostro programma di addestramento di pre-ferita quando i vostri movimenti sono tutti velocemente e controllati come erano prima della ferita. Concedi circa una settimana per eliminare le esercitazioni e la facilità di riabilitazione nella procedura consueta. I cambiamenti bruschi di addestramento sono rischiosi: sono un tempo principale per la re-ferita. Quello lo trasmette di nuovo alla fase una.

A molti, questo programma può suonare come se prenda troppo lungamente per rinviare ad addestramento. Sentirete molte storie circa i recuperi più veloci, ma non dimenticate: sentite parlare soltanto dei successi. Quei che re-si siano danneggiati non stanno comunicando. Richiedendo il vostro tempo e funzionando con la natura, le vostre probabilità per il recupero completo sono buone come stanno andando essere.

Curi a destra una volta ferito o potete essere dentro per un recupero lungo.
…