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La resistenza ed i piedini di lunghezza
Autore: Mike Sigman
Una delle funzioni principali “di resistenza interna„ è il relativo uso “della resistenza di messa a terra.„ Relaxedly addestrando la struttura di corpo per propagare la solidità della terra fino alle mani, il gran potenza può essere maneggiato, se in arti marziali o nei lavoretti quotidiani.
La propagazione della resistenza al suolo, o jing del peng, o “la resistenza di Ki,„ ecc., è stata discussa nelle edizioni precedenti. In questa edizione, diamo un'occhiata alla parte del “potere-addestrano„ del corpo da terra alla mano. Per trasmettere ottimamente la resistenza della messa a terra alle mani, tutti gli elementi del “potere-addestrano„ devono essere nella circostanza; un punto debole è tutto che prenda per impedire la nostra capacità di usare peng.
Il senso tradizionale di addestramento del percorso di potere, la nostra “resistenza di lunghezza,„ è con “levarsi in piedi postures„ o “meditazione levantesi in piedi.„ Dal levarci in piedi nelle posizioni molto relaxed, ma da peng di mantenimento alle punte ed al corpo stessi della barretta emergiamo (“estenda Ki„ nel Aikido), possiamo compire due cose, al livello fisico:
1. la resistenza di lunghezza del corpo si sviluppa con questa esercitazione isometrica delicata e
2. i raggruppamenti muscolari del corpo repattern aiutare il unità-corpo nella propagazione della questa resistenza.
Le varie posizioni aiutano nello sviluppo di varie applicazione-resistenze. Le considerazioni del Qi, naturalmente, gli effetti del sistema nervoso centrale, ecc., sono inoltre presenti, ma sono fuori di questa discussione.
Facendo una forma di Taiji, camminare di Bagua, una pratica diritta di Xingyi, ecc., (disteso) inoltre svilupperà lentamente e correttamente “la resistenza di lunghezza„ del corpo perché queste pratiche coinvolgono lo stesso addestramento del corpo che “levarsi in piedi„ fa; una forma di Taiji può essere pensata a come pratica “spostare-levantesi in piedi„. Chiaramente, la pratica prolungata aiuterà nell'addestramento e nel condizionamento della resistenza di lunghezza.
Affinchè quelli di noi con i programmi occupati, ma i desideri vadano oltre un successo delicato dei benefici interni di resistenza, alcune esercitazioni supplementari sono accettabili e convenienti.
Gli aspetti importanti da ricordarsi nelle esercitazioni supplementari sono che il corpo deve ancora essere usato come unità, grande rilassamento e la morbidezza è necessaria per permettere lo sviluppo degli insiemi whole-body del muscolo, l'alta ripetizione e lo sforzo basso sono la chiave e la perseveranza è importante.
I piedini ed i giunti del piedino sono il collegamento più importante nella resistenza di lunghezza del corpo. Un programma intenzionale e moderato, di esercitazione che rinforza i piedini, le caviglie, le ginocchia ed i giunti di anca è una delle imprese più fruttuose dell'esercitazione supplementare. La qualità giornaliere di vita sarà migliorata da resistenza del piedino, senza riguardo a tutti gli altri sforzi!
Una di migliori esercitazioni per i piedini è una serie di tuffi paralleli, andando giù su un piedino ed allora sull'altro. Tenga conto progresso graduale durante tempo (mesi); consulti un medico se le domande si pongono. Ricordi che le esercitazioni interne di resistenza coinvolgono le alte ripetizioni a sforzo basso; la resistenza è controproduttiva a repatterning il corpo.
Inizialmente, appena un leggero piegamento del ginocchio appesantito è benissimo. Utilizzi il buonsenso nel vostro progresso, perché le lesioni possono essere nocive e rallentare il vostro progresso.
Nel andare giù e nella flessione del ginocchio, tre cose devono essere considerate:
1. il ginocchio dovrebbe rimanere fra il carico (corpo) ed il supporto (piede) il più possibile;
2. il piede ed il ginocchio dovrebbero indicare praticamente nello stesso senso, un angolo che permette il meno sforzo di torsione al ginocchio mentre va su e giù;
3. il piedino, il ginocchio e le zone dell'anca dovrebbero trasmettere confortevolmente la resistenza al suolo al corpo.
Ritenga come se stiate equilibrando un bean-bag sulla vostra testa e siate informato del percorso dal piedino appesantito, attraverso il giunto di anca, sul sacro e sulla spina dorsale alla parte superiore della testa. Effettui “il sacchetto di fagiolo„ con una resistenza costante del peng.
Ogni volta andate giù (esali), lasci la parte posteriore più bassa distendersi (effettui peng!) ed arco un po'fuori; ogni volta aumentate (inali), lasci la ONU-curvatura della parte posteriore contribuire alla vostra forza ascendente. Usi una sedia o una corda di attaccatura come sussidio di stabilizzazione. La resistenza di lunghezza dalla terra alla spina dorsale può essere rinforzata in questo modo.
Molti benefici si accresceranno da questa un'esercitazione! Provila…