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FESTIN VOUS-MÊME BIEN
Auteur : Peter Sherrill, M.D.
Vous connaissez la personne : un artiste martial prometteur, vraiment doué, qui obtient le mal et puis ne semble jamais capable secouer les dommages. Ce n'est pas un problème de motivation ; quand ils peuvent, ils sont de retour dans le dojang. Ce n'est pas technique ; ils se y mettront 100% jusqu'à ce qu'ils le fassent se perfectionner. Il ne conditionne pas ; ils établissent aussi souvent qu'ils peuvent. Ce n'est pas attitude, ils la donnent leur toute, même lorsqu'il blesse. De façon ou d'autre cependant, les dommages continuent juste à reblanchir. Ou peut-être ils ont blessé autrement l'ing de someth. Pour finir, hors de l'anéantissement, ils admettent la défaite et stoppent l'essai.
Familier sain ? Elle devrait.
Les dommages sont le congé d'étudiants de raison du numéro un les arts martiaux.
Les dommages de neutralisation du numéro un dans les arts martiaux sont les dommages de doux-tissu : muscle, tendon et ligament. Ceux-ci guérissent habituellement complètement s'ils sont inquiétés de correctement.
Ironiquement, ils sont la plus grande source d'incapacité parce qu'ils sont tellement souvent maltraités.
Il y a très peu de situations où les dommages de tissu doux sont ainsi de mauvais que vous devez stopper de manière permanente. Mais, tout problème qui est ignoré ou mal inquiété du tour de bidon dans harceler, dommages chroniques qui peuvent ne jamais guérir. Un ennui mineur peut lancer des boules de neige dans débiliter, déficit à long terme.
Les étudiants dans les grades inférieurs de ceinture tendent à obtenir le mal plus souvent pendant la formation. Une expérience limitée et le traitement inachevé les laissent ouverts d'entorses, de contraintes et de problèmes d'abus comme la tendinite.
De plus hauts étudiants de rang savent assez pour éviter ces pièges. Leurs dommages se produisent le plus souvent aux tournois, particulièrement tout en sparring. Il semble que quand la motivation est haute, ils sont disposés à prendre plus de risques. Les contusions, les entorses, les hématomes et les éraflures en résultant sont habituellement infligés par leur adversaire. C'est un contraste important aux rangs inférieurs, dont les problèmes sont la plupart du temps volontaires.
Évidemment, la première ligne de défense est empêchement. Des novices doivent être enseignés complètement aride dirigé étroitement. Aucun étudiant ne devrait essayer des mouvements au delà de sa compétence. Des rangs plus élevés doivent apprendre à savoir et respecter les capacités d'un adversaire autant que leurs propres. Les instructeurs doivent placer un exemple positif par empêchement de dommages soumettants à une contrainte à tout moment.
Toujours, les dommages sont inévitables en cela, ou n'importe quelle autre discipline physique. Et il y a le problème du temps : trop de temps est éteint inutile mais le renvoi à la formation normale garantit trop tôt presque un reinjury. Notre art martial mentionné ci-dessus est un exemple de l'erreur la plus commune : le renvoi à la pleine formation avant le temps est exact.
Entendez cela ? Laissez-moi le répéter : avant le temps est droit. Il n'est pas vrai que vous deviez attendre jusqu'à ce que vous ayez 100% ans guéri pour récupérer le dobok dessus, mais il est vrai que
vous devriez près de 100% guérir avant vous la séance d'entraînement à 100% de votre intensité de pré-dommages. En attendant, il y a d'abondance pour que vous fassiez pour aider votre corps à guérir correctement.
FESTIN VOUS-MÊME BIEN
Pensez à lui de cette façon : quand vous étiez une ceinture blanche, personne ne se sont attendus à ce que vous exécutiez comme une ceinture noire. Vous avez dû avancer par les rangs point par point. Ce même cours s'applique à vos dommages : il simplement ne peut pas exécuter car il devrait jusqu'à ce que vous le prenniez par toute la nature d'étapes conçue dans le processus curatif.
COMMENCEZ PAR DE LA GLACE
Le traitement devrait commencer juste après les dommages. Mettez la glace sur le secteur pendant cinq minutes, puis répondez à ces questions : Néanmoins blesse-t-il ? Est-il gonflé, décoloré ou déformé ? La gamme du mouvement est-elle diminuée ou douloureux ? La fonction normale plus faible, plus lente ou est-elle moins régulier ?
Si la réponse à quelconque d'entre ces questions est « oui, » vous avez des dommages significatifs.
JOUEZ-LA SÛRE
Voir le votre docteur. Si les dommages sont significatifs, ils méritent l'évaluation et quelqu'examens de diagnostic de rayon X et sont nécessaires. Une fois que vous êtes satisfait il n'y a aucune rupture ou d'autres dommages internes inquiétants ; vous pouvez commencer la réadaptation.
REHABILITATIONIT JUSTE UNE PHASE VOUS INTERVENEZ
En commençant la réadaptation, il est important de se rappeler les règles suivantes :
1) Exercez vos dommages autant que le confort laissera, mais
2) Gardez votre séance d'entraînement juste au-dessous du niveau de la douleur. Oubliez « aucune douleur, la théorie d'aucun gain ». Si vous causez la douleur, vous aggravez les dommages. Cela, alternativement, peut prolonger ou empêcher la guérison complète.
3) Accomplissez le progrès régulier et indolore par les étapes décrites en cet article (la douleur douce de muscle est acceptable). Si votre douleur augmente, vous progressez trop rapide. Si le gonflement, la décoloration ou le défaut de forme empirent, s'arrêtent.
4) Massage de glace que les dommages avant vous commencent à s'étirer. La répétition pendant cinq ou dix minutes après vous ont fini la séance d'entraînement.
5). Des sessions de réadaptation devraient être maintenues au même intervalle que vos séances d'entraînement de pré-dommages. Par exemple, si vous vous exerciez 3 jours par semaine, une heure par session, emploient le même programme pour la réadaptation. Il est bon de garder le même rythme dans lequel votre corps est accoutumé.
6) SOYEZ PATIENT ! La plupart des dommages doux de tissu prennent six à huit semaines au minimum à guérir complètement, et souvent plus longtemps. Il n'y a simplement aucune manière d'expédier le processus. Tristement, il y a d'abondance des manières de la ralentir vers le bas et si vous obtenez dans une hâte ou sautez des étapes, vous ferez juste cela.
PHASE UNE :
ÉTIREZ-LA DEHORS
C'est l'étape la plus dure à supporter parce qu'il se sent comme si vous ne faites pas beaucoup pour faciliter votre rétablissement. C'est une étape importante cependant : nous étendons le fond pour votre corps pour guérir avec un minimum de marquage et un maximum de force et de flexibilité.
Regardez le diagramme de « réadaptation ». La phase une est divisée en étirage qui devrait prendre les deux-tiers premiers de votre temps, et force qui est le dernier tiers de la séance d'entraînement. Commencez par les bouts droits passifs, puis l'active, puis avez combiné (voir la barre latérale). Si votre séance d'entraînement dure une heure, ceci devrait prendre environ quarante minutes. Les vingt dernières minutes sont consacrées à la force de maintien. Isometrics sont la manière la plus sûre et moindre douloureuse de commencer. Conseil : une force isométrique de constructions en environ vingt degrés de mouvement. Par exemple, si vous faites l'isometrics pour votre biceps, commencez par votre bras entièrement droit et exécutez l'exercice isométrique. Puis, fléchissez votre coude environ vingt degrés et répétez l'isométrique. Fléchissez encore vingt degrés, répétition, et ainsi de suite. L'exercice de cette manière établira la force dans la gamme entière du muscle du mouvement.
Quand vous vous êtes étiré à votre gamme complète de mouvement, et l'isometrics sont entièrement indolore, vous pouvez passer à la phase deux. La phase une devrait prendre au moins une semaine. Ne dépensez jamais moins qu'une semaine dans n'importe quelle phase.
PHASE DEUX :
RÉSISTANCE ET PUISSANCE
À partir de ce moment là, votre séance d'entraînement sera divisée rudement dans les tiers. La première partie de la séance d'entraînement sera une version raccourcie de ce qui a été fait dans la phase précédente ; les pièces postérieures centre dessus d'une semaine ; et ce serait pour, un problème doux. Les entorses sérieuses et la tendinite ont besoin souvent de deux à quatre semaines dans cette phase. N'obtenez pas dans une hâte : grincez vos dents, maudissez votre chance si vous devez, pour effectuer votre travail et pour l'attendre dehors. C'est la phase la plupart d'essai à dépêcher à travers. Quand les dommages sont réactivés, ils vous envoient de nouveau à la phase une.
Quand vous êtes il est revenu à son niveau de pré-dommages, il est sûre commencer force la phase suivante.
PHASE TROIS :
VITESSE
À ce jour vous êtes approximativement deux à quatre semaines dans le processus curatif. C'est un temps risqué : bien que les symptômes des dommages soient joli beaucoup allé, le tissu mou endommagé ont toujours des autres couples des semaines (minimum) avant pleine force de atteinte. Maintenant, il est toujours très possible re-de se blesser. La formation de force vous avez juste accompli des aides : les muscles bien-conditionnés peuvent souvent soutenir les ligaments blessés voisins jusqu'à ce que la guérison soit de finition. Toujours, la vitesse et la commande sont inversement proportionnelles. Ceci signifie que plus de vitesse égale moins de commande. Avec la formation de vitesse, commencez facile et augmentez un peu à la fois. Gardez tout le commandé bon de mouvements de vitesse.
Les mouvements de vitesse incluent des éruptions de vol, des éruptions de rotation, sparring libre et travail de poinçonner-sac. Une manière sûre de commencer est d'employer la moitié de la vitesse et la moitié des répétitions que vous faisiez avant vos dommages. Tant que vos séances d'entraînement sont confortables, avancez à quinze pour cent par semaine.
Si vous avez accès à une piscine, pratiquez sparring des mouvements tandis que cou-profond dans l'eau. La résistance est bonne pour le traitement, et la vitesse est automatiquement controlkd. Si une piscine n'est pas disponible, la boîte d'ombre dans le fTont d'un miroir intégral et imaginent que vous êtes sous-marin. Maintenez vos mouvements lent et fluide. Résistez à la tentation d'accélérer ; elle viendra avec du temps. Prévoyez d'avoir lieu dans cette phase pendant au moins deux à trois semaines. Les règles précédentes s'appliquent toujours : massage de glace comme nécessaire. Le préchauffage et le bout droit d'abord, travaillent alors à l'isometrics, résistance, puissance et pour finir, vitesse.
Vous êtes prêt à retourner à votre programme de formation de pré-dommages quand vos mouvements sont tous aussi rapidement et aussi commandés qu'ils étaient avant les dommages. Accordez environ une semaine pour éliminer les exercices et la facilité de réadaptation dans la routine usuelle. Les changements brusques de formation sont risqués : ils sont des premières parties de soirée pour des re-dommages. Cela vous envoie de nouveau à la phase une.
À beaucoup, ce programme peut retentir comme si cela prend trop longtemps pour retourner à la formation. Vous entendrez beaucoup d'histoires au sujet des rétablissements plus rapides, mais n'oubliez pas : vous entendez parler seulement des succès. Ceux qui re-se sont blessés ne parlent pas. En prenant votre temps et le travail avec la nature, vos chances pour le plein rétablissement sont aussi bonnes qu'elles vont être.
Traitez-vous bien une fois blessé ou vous pouvez être dedans pour un long rétablissement.
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