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La force et les jambes de longueur
Auteur : Mike Sigman
Un des aspects principaux « de la force interne » est son utilisation de la « force de la terre. » Par relaxedly chemin de fer de la structure de corps pour propager la solidité de la terre jusqu'aux mains, la grande puissance peut être utilisée, si dans des arts martiaux ou en corvées quotidiennes.
La propagation de la force au sol, ou jing de peng, ou la « force de Ki, » etc., a été discutée dans les issues précédentes. Dans cette issue, jetons un coup d'oeil à une partie de « puissance-forment » du corps de la terre à la main. Pour transmettre de façon optimale la force de la terre aux mains, tous les éléments de « puissance-forment » doivent être en condition ; un point faible est tout qu'il prend pour entraver notre capacité d'employer peng.
La manière traditionnelle de former le chemin de la puissance, notre « force de longueur, » est par la « position pose » ou « méditation debout. » Par la position dans des maintiens très relaxed, mais par le peng de maintien aux bouts et au corps mêmes de doigt apprête (« prolongez Ki » dans l'Aikido), nous pouvons accomplir deux choses, au niveau physique :
1. la force de longueur du corps se développe par cet exercice isométrique doux, et
2. les groupements musculaires de corps repattern pour aider l'unité-corps en propageant cette force.
Les divers maintiens aident au développement de diverses application-forces. Les considérations naturellement, de Qi, les effets de système nerveux central, etc., sont également présents, mais elles sont en dehors de de cette discussion.
Faisant une forme de Taiji, une marche de Bagua, une pratique en matière debout de Xingyi, etc., lentement et correctement (détendu) accumulera également la « force de longueur » du corps parce que ces pratiques impliquent la même formation de corps que la « position » fait ; une forme de Taiji peut être considérée en tant que pratique « déplacer-debout ». Clairement, la pratique prolongée aidera à la formation et à conditionner la force de longueur.
Pour que ceux de nous avec des programmes occupés, mais pour que les désirs aillent au delà d'un accomplissement doux des avantages internes de force, quelques exercices supplémentaires sont acceptables et avantageux.
Les aspects importants à se rappeler dans des exercices supplémentaires sont que le corps doit encore être employé comme unité, grande relaxation et la douceur sont nécessaire afin de permettre le développement des ensembles du corps entier de muscle, la répétition élevée et le bas effort sont la clef, et la persévérance est importante.
Les jambes et les joints de jambe sont le lien le plus important dans la force de longueur du corps. Un programme délibéré, et modéré, d'exercice qui renforce les jambes, les chevilles, les genoux, et les joints de hanche est l'une des entreprises les plus fructueuses de l'exercice supplémentaire. La qualité de vie journalière sera augmentée par force de jambe, indépendamment de tous les autres efforts !
Un des meilleurs exercices pour les jambes est une série d'immersions verticales, allant vers le bas sur une jambe et puis l'autre. Tenez compte du progrès progressif pendant le temps (mois) ; consultez un médecin si les questions se posent. Rappelez-vous que les exercices internes de force impliquent des répétitions élevées au bas effort ; la force est contre-productive à repatterning le corps.
Au début, juste un léger recourbement du genou pesé est très bien. Employez le bon sens dans votre progrès, parce que les dommages peuvent être nocifs et ralentir votre progrès.
En descendant et en fléchissant le genou, trois choses doivent être considérées :
1. le genou devrait rester entre la charge (corps) et l'appui (pied) autant que possible ;
2. le pied et le genou devraient diriger dedans assez plus ou moins la même direction, un angle qui permet le moindre effort de torsion au genou tout en allant en haut et en bas ;
3. la jambe, le genou, et les secteurs de hanche devraient confortablement transmettre la force au sol au corps.
Sentez comme si vous équilibrez un sac à haricots sur votre tête et vous rendiez compte du chemin de la jambe pesée, par le joint de hanche, vers le haut du sacrum et de l'épine jusqu'au dessus de la tête. Maintenez le « sac d'haricot » avec une force constante de peng.
Chaque fois que vous descendez (exhalez), laissez le dos inférieur détendre (maintenez peng !) et arc légèrement dehors ; chaque fois que vous vous levez (inhalez), laissez l'ONU-cintrage du dos contribuer à votre force ascendante. Employez une chaise ou un cordage d'armement comme aide stabilisante. La force de longueur de la terre à l'épine peut être renforcée de cette manière.
Beaucoup d'avantages proviendront de cet un exercice ! Essayez-le…