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Formation de force d'arts martiaux
Auteur : Gregory Bonney
Selon de diverses sources sur l'Internet, un article 1996 en magazine d'homme de fer a indiqué la séance d'entraînement de Bruce Lee. En plus de ses séances d'entraînement cardio- et de karaté, Lee a soulevé des poids trois fois par semaine et a exécuté la routine suivante :
nettoyez et les presses 2 x 8squats 2 pulls de x 12barbell 2 presses de x 8bench 2 matins de x 6good 2 courbures de x 8barbell 2 x 8
Malheureusement, il a blessé son dos faisant bonjour, qui ont presque ruiné sa carrière. Autrement, sa formation de poids était réussie parce qu'elle est créditée de l'aider ajoutent 30 livres de muscle plein à sa armature relativement petite.
Bien que Lee soit l'artiste martial le plus célèbre jamais, il se peut que le plus fort ait été un homme appelé Masutatsu Oyama. Par conséquent, il sera intéressant de contraster la séance d'entraînement de Lee avec Oyama.
Le toréador de karaté
Oyama était un du premier pour apporter le karaté en Amérique et fondateur du modèle de Kyokushin du karaté. Son classique 1958 « ce qui est le karaté ? » était un des premiers livres sur le sujet écrit en anglais, et conçu pour rendre le sujet accessible aux occidentaux.
Oyama est au commencement devenu célèbre avec des arrêts tels que le Karaté-modèle de tauromachie. À la différence des toréadors mexicains, il réellement lutterait le taureau à la terre et interromprait un de ses klaxons. (Il n'était pas trop populaire avec des activistes de droits des animaux à Tokyo.)
Formation de la force d'Oyama
Selon le livre d'Oyama 1958, la force et la vitesse sont plus importantes que la compétence pour le karaté, et la vitesse plus importante que la force. En outre, il a dit qu'il était très important de pratiquer sauter.
Voici quelques recommandations qu'il donne dans « ce qui est karaté ? » (Il ne donne pas une séance d'entraînement exacte.)
Fonctionnement - 4km par jour
Corde-sauter - 20 minutes par jour
Exercice de bras de Dumbell (presse d'épaule ?) - 200 fois
Immersions - 100 fois
Pousées (avec des mains dans le poing) - 300 fois
Pousées inclinées - 100 fois
Coup-de-pied latéral sautant plus de cheval de v0ûte de 4 pieds
Presse de banc inclinée de dumbell
Exercices exigeant un associé :
Frappant le sac avec le coude et le côté supérieurs du coude - 200 fois chacune
Coup-de-pied sautant de pratique avec le sac
Exercices pour le cou (avec l'associé)
Exercice de jambe (posture accroupie avec d'associé le dos dessus)
Exercices de dos et d'abdomen avec l'associé
Ailleurs dans le livre, Oyama a indiqué qu'il presse de banc 175 livres 500 fois par jour.
Alors il y a des exercices karaté-spécifiques tels que la paille heurtant et des exercices qui sont spécifiques pour embarquer et lapider casser des capacités. Tout c'était en plus des formes, de sparring, etc. de pratique.
Comparer Lee et Oyama
Maintenant, ce qui me frappe comme différence essentielle les modèles entre de Lee et d'Oyama séance d'entraînement est volume. La routine de formation du poids de Lee est relativement brève, et il a évité de se soulever des jours de la formation lourde d'arts martiaux.
Tandis que Lee pourrait faire un exercice pour 2 ensembles de 8 reps (qui est assez typique), Oyama la ferait pour des centaines de reps. Clairement, Oyama est une approche plus longue qui exigerait beaucoup d'attachement.
Si vous regardez des images de ces hommes, elles ont des constructions très différentes. Pour Lee, son but de formation était apparemment d'ajouter le volume. Avant la formation de poids, il a pesé seulement 135 livres, et il a ajouté 30 livres de muscle plein.
Oyama, d'une part, était évidemment un camarade plus stockier, et parle dans son livre concernant le poids perdant au cours des périodes de la formation intense. D'après des images de lui avec d'autres personnes, je dirais qu'il était probablement légèrement plus grand que Lee (qui était 5 ' 8 "). Bien qu'Oyama ait été de la taille moyenne, il ne ressemble pas à un petit type en se tenant à côté des lutteurs, des boxeurs, et des hommes forts professionnels américains.
Conclusions possibles
Le point n'est pas de les comparer car dire un était meilleur que l'autre. Je me demande quel affect leur modèle de formation a eu sur le chemin qu'ils ont regardé et combien coûtait simplement génétique.
En tout cas, si Oyama luttait pour réduire son poids, cela ressemble à de la formation à fort débit l'a aidé à réaliser cela. Lee, d'une part, semble avoir été naturellement maigre et a voulu le poids s'exerçant pour entasser en vrac vers le haut (probablement pour regarder meilleur sur l'appareil-photo). Trop de volume (sans stéroïdes de toute façon) pourrait être contre-productif à ce but.
Ainsi, peut-être la leçon en cela est que si vous voulez perdre le poids tout en simultanément devenant plus fort, il pourriez valoir de considérer une routine à fort débit démodée de séance d'entraînement, vous assumer peut faire cette sorte de l'attachement. D'une part, si votre but est de ressembler à Bruce Lee… bien, tout que je peux dire porte « bonheur » !
L'auteur, Greg Bonney, est le propriétaire d'information et de commerce électronique de Bonney et fondateur de Scoutcamping.com (http://www.scoutcamping.com).
L'information 2005 et commerce électronique de Bonney de copyright.
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