Noticias de la DERECHA del CONVITE USTED MISMO

CONVITE USTED MISMO A LA DERECHA
Autor: Peter Sherrill, M.D.
Usted conoce a la persona: un artista marcial prometedor, realmente talentoso, que consigue daño y entonces nunca parece capaz de sacudir lesión. No es un problema de la motivación; cuando pueden, están detrás en el dojang. No es técnica; irán en él 100% hasta que hagan que perfeccione. No está condicionando; se resuelven tan a menudo como pueden. No es actitud, ellos la da su toda, incluso cuando lastima. De alguna manera sin embargo, lesión apenas guarda el volver a allanar. O lastimaron quizá el ing del someth. Pasado, por frustración, admiten derrota y paran el intentar.

¿Familiar sano? Debe.

Lesiones son la licencia de los estudiantes de la razón de número uno los artes marciales.

Lesión de incapacidad del número uno en los artes marciales es lesión del suave-tejido: músculo, tendón y ligamento. Éstos curan generalmente totalmente si se cuidan para correctamente.

Irónico, son la fuente más grande de inhabilidad porque se maltratan tan a menudo.
Hay muy pocas situaciones donde está el daño de tejido suave así que malo que usted tiene que parar permanentemente. Pero, cualquie problema que se no haga caso o se cuida mal para la vuelta de la poder en regañar, lesión crónica que puede nunca curar. Un fastidio de menor importancia puede agravarse en debilitar, déficit de largo plazo.

Los estudiantes en las filas más bajas de la correa tienden a conseguir daño más a menudo durante el entrenamiento. La experiencia limitada y el condicionamiento incompleto los dejan abierta a los esguinces, a las tensiones y a los problemas del abuso como tendinitis.

Estudiantes más altos de la graduación saben bastantes para evitar estas trampas. Sus lesiones suceden lo más a menudo posible en los torneos, especialmente mientras que sparring. Parece que cuando la motivación es alta, están dispuestas a tomar más riesgos. Las contusiones, los esguinces, los hematomas y los rasguños resultantes son infligidos generalmente por su opositor. Esto es un contraste agudo a las filas más bajas, cuyos problemas son sobre todo infligidos a sí mismo.

Obviamente, la primera línea de defensa es prevención. Los principiantes necesitan ser enseñados a a fondo árido supervisado de cerca. Ningún estudiante debe intentar movimientos más allá de su habilidad. Filas más altas deben aprender saber y respetar las capacidades de un opositor tanto como sus las propias. Los instructores necesitan fijar un ejemplo positivo por la prevención de lesión que tensiona siempre.

No obstante, lesiones son inevitables en esto, o cualquier otra disciplina física. Y hay el problema del tiempo: demasiada hora apagado es derrochador pero la vuelta al entrenamiento normal demasiado pronto casi garantiza un reinjury. Nuestro arte marcial mencionado anteriormente es un ejemplo del error más común: la vuelta al entrenamiento completo antes del tiempo correcta.

¿Oiga eso? Déjeme repetirla: antes del tiempo correcto. No es verdad que usted debe esperar hasta que usted sea el 100% curado para conseguir el dobok detrás encendido, pero es verdad que
usted debe cerca del 100% ser curado antes de usted entrenamiento en 100% de su intensidad de pre-lesión. Mientras tanto, hay abundancia para que usted haga para ayudar a su cuerpo a curar correctamente.

CONVITE USTED MISMO A LA DERECHA

Piense en él esta manera: cuando usted era una correa blanca, nadie esperó que usted se realizara como una correa negra. Usted tuvo que avanzar a través de las filas gradualmente. Este mismo curso se aplica a su lesión: no puede realizarse simplemente pues él debe hasta que usted lo tome a través de toda la naturaleza de los pasos diseñada en el proceso curativo.

COMIENCE CON HIELO

El tratamiento debe comenzar inmediatamente después de lesión. Ponga el hielo en el área por cinco minutos, después conteste a estas preguntas: ¿Sin embargo lastima? ¿Es hinchada, descolorada o deformida? ¿La gama de movimiento se disminuye o doloroso? ¿Es la función normal más débil, más lenta o menos constante?
Si la respuesta a ninguno de estos preguntas está “sí,” usted tiene lesión significativa.

JUEGÚELA SEGURA

Vea a su doctor. Si lesión es significativa, merece la evaluación y cualesquiera pruebas del radiografía y de diagnóstico son necesarias. Una vez que le satisfacen no hay fracturas u otras lesiones internas preocupantes; usted puede comenzar la rehabilitación.

REHABILITATIONIT APENAS UNA FASE USTED VA A TRAVÉS

Al comenzar la rehabilitación, es importante recordar las reglas siguientes:
1) Ejercite su lesión tanto como la comodidad permitirá, pero
2) Guarde su entrenamiento apenas debajo del nivel de dolor. Olvide “ningún dolor, la teoría de ningún aumento”. Si usted está causando dolor, usted está agravando lesión. Eso, alternadamente, puede prolongar o prevenir la cura completa.
3) Haga el progreso constante, sin dolor con los pasos contorneados en este artículo (el dolor suave del músculo es aceptable). Si su dolor aumenta, usted está progresando demasiado rápido. Si el hinchamiento, la descoloración o la deformidad empeoran, paran.
4) Masaje del hielo que lesión antes de usted comienza a estirar. La repetición por cinco o diez minutos después de usted ha acabado el entrenamiento.
5). Las sesiones de la rehabilitación se deben guardar en el mismo intervalo que sus entrenamientos de pre-lesión. Por ejemplo, si usted entrenó a tres días a la semana, una hora por la sesión, utiliza el mismo horario para la rehabilitación. Es bueno guardar el mismo ritmo en el cual su cuerpo está acostumbrado.
6) ¡SEA PACIENTE! La mayoría de las lesiones suaves del tejido llevan un mínimo de seis a ocho semanas a curar totalmente, y a menudo más de largo. No hay simplemente manera de apresurar el proceso. Tristemente, hay un montón de maneras de reducirlo y si usted consigue en una prisa o salta pasos, usted hará apenas eso.

FASE UNA:

ESTÍRELA HACIA FUERA
Ésta es la etapa más dura a aguantar porque siente como si usted no está haciendo mucho para ayudar a su recuperación. Es una etapa importante sin embargo: estamos poniendo la base para su cuerpo para curar con un mínimo de marcar con una cicatriz y un máximo de la fuerza y de la flexibilidad.

Mire el diagrama de la “rehabilitación”. La fase una se divide en estirar que deba tomar los primeros dos tercios de su tiempo, y la fuerza que es el tercero pasado del entrenamiento. Comience con estiramientos pasivos, después active, después combinó (véase la barra lateral). Si su entrenamiento dura una hora, éste debe tardar cerca de cuarenta minutos. Los veinte minutos pasados se dedican a la fuerza que mantiene. Isometrics es manera más segura y la menos dolorosa de comenzar. Indirecta: una fuerza isométrica de las estructuras cerca de veinte grados de movimiento. Por ejemplo, si usted está haciendo el isometrics para su bíceps, comience con su brazo completamente recto y ejecute el ejercicio isométrico. Entonces, doble su codo cerca de veinte grados y repita el isométrico. Doble otros veinte grados, repetición, y así sucesivamente. El ejercicio de este modo construirá fuerza en la gama entera del músculo de movimiento.

Cuando usted ha estirado a su gama completa del movimiento, y el isometrics es enteramente sin dolor, usted puede moverse sobre la fase dos. La fase una debe tardar por lo menos una semana. Nunca pase menos que una semana en cualquier fase.

FASE DOS:

RESISTENCIA Y ENERGÍA
Desde aquí, su entrenamiento será dividido áspero en terceros. La primera parte del entrenamiento será una versión acortada de qué fue hecha en la fase anterior; las piezas posteriores se enfocarán encendido de una semana; y eso estaría para, un problema suave. Los esguinces serios y la tendinitis necesitan a menudo dos a cuatro semanas en esta fase. No consiga en una prisa: cierre fuertemente sus dientes, maldiga su suerte si usted debe, para hacer su trabajo y para esperarlo hacia fuera. Ésta es la fase la mayoría del intento a apresurarse a través. Cuando se reactiva lesión, le envía de nuevo a la fase una.

Cuando usted es la fuerza ha vuelto a su nivel de pre-lesión, él es segura de comenzar la fase próxima.

FASE TRES:

VELOCIDAD
Ahora usted es áspero dos a cuatro semanas en el proceso curativo. Esto es un rato aventurado: aunque los síntomas de lesión sean haber ido mucho bonito, el tejido suave dañado todavía tiene otros pares de las semanas (mínimo) antes de fuerza completa que alcanza. Ahora, todavía es muy posible re-dañarse. El entrenamiento de la fuerza usted acaba de terminar ayudas: los músculos bien-condicionados pueden apoyar a menudo ligamentos dañados vecinos hasta que se acabe la cura. No obstante, la velocidad y el control son inverso proporcionales. Esto significa que más velocidad iguala menos control. Con el entrenamiento de la velocidad, comience fácil y aumente un pedacito a la vez. Guarde todo el controlado bien de los movimientos de la velocidad.

Los movimientos de la velocidad incluyen retrocesos del vuelo, retrocesos de giro, sparring libre y el trabajo del perforar-bolso. Una manera segura de comenzar es utilizar mitad de la velocidad y mitad de las repeticiones que usted hacía antes de su lesión. Mientras sus entrenamientos sean cómodos, avance en el quince por ciento por semana.

Si usted tiene acceso a una piscina, practique el sparring de movimientos mientras que es cuello-profundo en agua. La resistencia es buena para condicionar, y la velocidad es automáticamente controlkd. Si una piscina no está disponible, la caja de sombra en fTont de un espejo integral y se imagina que usted es subacuático. Mantenga sus movimientos lento y el líquido. Resista la tentación de acelerar; vendrá con tiempo. Planee ser en esta fase por lo menos dos a tres semanas. Las reglas anteriores todavía se aplican: masaje del hielo según lo necesitado. El calentamiento y el estiramiento primero, entonces trabajan en el isometrics, resistencia, energía y pasado, velocidad.

Usted está listo para volver a su horario de entrenamiento de pre-lesión cuando sus movimientos son todos tan rápidamente y tan controlados como estaban antes de lesión. Dé un plazo alrededor de de una semana para eliminar los ejercicios y la facilidad de la rehabilitación en la rutina acostumbrada. Los cambios precipitados del entrenamiento son aventurados: son una hora de máxima audiencia para re-lesión. Eso le envía de nuevo a la fase una.

A muchos, este programa puede sonar como si dura demasiado para volver al entrenamiento. Usted oirá muchas historias sobre recuperaciones más rápidas, pero no olvida: usted oye hablar solamente los éxitos. Los que re-se dañaron no están hablando. Tardando su tiempo y trabajando con la naturaleza, sus ocasiones para la recuperación completa son tan buenas como van a ser.

Trátese a la derecha cuando está dañado o usted puede estar adentro para una recuperación larga.
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