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Pérdida de peso: ¡Modifique para requisitos particulares, personalice, condimente para arriba!
Autor: Charlene J. Nuble
Usted sabe que usted ha cargado, que yerra, esperado más que bastantes. Usted decide tan conseguirse comenzado en algunos programas y regímenes de la pérdida de peso. Según parece usted se elaboraría con los que le prometen que seguro-golpee las extremidades rápidas de la pérdida de peso.
Usted suda y filtra tan con su programa elegido de la pérdida de peso, quizás extático tan al principio. Seguro su cuerpo consigue todo de dolor con todos sus empalmes y nudillos que se agrietan en proporciones épicas como las bisagras de puerta ungreased de películas de terror.
Mirando se en el espejo, usted cringe en la vista de esta gota que mira fijamente detrás desgraciadamente usted aún con los flabs adicionales que aletean alrededor en alguna parte allí. Usted suspira en la exasperación. ¿Lo que sucedió al programa de la pérdida de peso que prometió sculpt su forma del silbar-cebo del cuerpo? Usted grita en la desesperación. Usted sabe que usted acaba de estar pesa-layed, yerra otra vez, way-laid por algunos pseudo amos de la pérdida de peso.
La verdad es, nosotros tiende a modelar nuestro modo de pensar de la pérdida de peso después de la mentalidad de el de algunos instructores de gimnasia del patio trasero. Nos torturamos con la sentencia histórica ninguÌn dolor, ninguÌn aumento. Deja la cara él, mientras que hizo los milagros para rocoso, él sure lo consiguió lisiado (o, matado) en el cuadro final.
No somos ninguÌn rocoso. Somos seres humanos ordinarios con asuntos cotidianos no-tan-ordinarios. Multi-encargan algunos como el ama de casa que tiene que dominar hacer los pañales en una mano, echando copian en la otra, mientras que aplican masaje tantric en su marido con sus pies. Todos la preocupan en todas partes entre ir para la cirugía de la pérdida de peso y tomar píldoras de la pérdida de peso.
No hay dolor, ninguÌn aumento absurdo falso machista y claro. Por supuesto, los theres limitan para ser un cierto malestar cuando youre apenas que consigue comenzado con su propio programa de la pérdida de peso, y más adelante cuando usted comienza a alcanzar hacia fuera para las nuevas metas de la pérdida de peso.
Pero theres una diferencia importante entre el malestar y el dolor. Apréndala. Escucha su cuerpo dice, la moderación en todas las cosas. El dolor significa lesión. El dolor hace que usted para el programa de la pérdida de peso.
Si usted no tiene gusto de su programa elegido de los ejercicios de la pérdida de peso, usted no se pegará con él. Se convertirá en una tarea, el youll afloja apagado y finalmente da para arriba el programa entero de la pérdida de peso. Adapte su ejercicio de la pérdida de peso a se, no a lo que hacen otros o a una cierta imagen falsa generada dentro o sin. Por supuesto cuando el youre apenas que consigue comenzado, pérdida de peso puede parecer como una tarea. Pero los aspectos no son siempre realidad. ¡Realice que su cuerpo y mente preferirían siempre el ser una patata de sofá, y rebelará en el pensamiento del esfuerzo en el programa de la pérdida de peso, así que usted tiene que dar a cualquier forma de ejercicio una oportunidad de crecer en usted antes de usted comienza a analizar si su para usted o no! La llave es dar vuelta a ejercicio de la pérdida de peso en juego, después el youll tiene éxito y persiste. La carencia de la alegría hace que usted para.
Condimente tan para arriba su propio programa de los ejercicios de la pérdida de peso modificándolo para requisitos particulares según sus nuestras propias necesidades de la pérdida de peso. La variedad sigue siendo la especia de la pérdida de peso. Usted no debe ser satisfecho apenas con la palpitación del pavimento o sudar en una gimnasia. La variedad hace que usted aprende cuánto youre capaz. Juegue alrededor, escoja y elija, experimente con su propio programa personal modificado para requisitos particulares de la pérdida de peso.
Cualquier pérdida de peso ejercita usted elige del siguiente, intenta conseguir su ritmo cardíaco hasta el cerca de 70 por ciento de su máximo seguro. Usted puede hacer eso usando esta fórmula: 220 menos su edad iguala su ritmo cardíaco seguro máximo. Guárdelo a esta tarifa por una media hora sólida. No pase la tarifa del 85 por ciento para más que uces par de minutos a la vez. Por supuesto, el ritmo cardíaco no calcula en constructores de la fuerza por ejemplo pesa la elevación.
Nota: Las figuras caloría-quemadas que siguen están para un triturador 110. Un triturador 154 debe agregar en el otro 28 por ciento a ese número, mientras que un triturador 198 debe agregar el 55 por ciento.
El caminar: Las calorías quemaron en 2 mph son 145 por hora; 3 mph son 235 por hora; en 5 mph es 435 por hora.
El activar: Las calorías quemadas en 5mph son 530 por la hora que es áspero alrededor de 12 millas minuciosas.
Cuerda de salto: Las calorías quemadas son 600 calorías por hora.
Natación: En 30 yardas por el minuto (cerca de un regazo de una piscina del Olímpico-tamaño), las calorías quemadas son 330 por hora.
el Agua-caminar: Las calorías quemadas son 360 por hora en un juego rápido.
El montar en bicicleta: Las calorías quemadas en 10 mph son 390 por hora.
Baile aerobio: Para el impacto bajo, las calorías quemadas son 240 por hora y para el impacto moderado, 350 por hora.
Baile cuadrado: ¡Las calorías quemadas son 350 y manera ascendente para arriba! por hora.
Tenis de tabla: Las calorías quemadas son 450 horas.
Rowing: Las calorías quemadas son 600 por hora.
Esquí a campo través: Las calorías quemadas en 10 mph son 600 por hora.
Levantamiento de pesas: Las calorías quemadas son 250 por hora.
Artes marciales: Las calorías quemadas son 620 por hora.
Usted no sabrá realmente de lo que usted tiene gusto a menos que usted lo intente. Y si usted probado havent él no lo golpea. Intente mezclar cultivar un huerto con caminar, quehacer doméstico con el rowing, montando en bicicleta con el levantamiento de pesas, bailando con artes marciales, tabla-tenis con el esquí a campo través, al aire libre con dentro, los deportes de equipo con deportes solitarios. Sin variedad, los seres humanos consiguen aburridos y añejos. Paran el alcanzar. El aburrimiento hace que los seres humanos paran.
Sobre el autor
Charlene J. Nuble 2005. Para los acoplamientos y la información actualizados sobre pérdida de peso, vaya por favor: http://weight-loss.besthealthlink.net/ o para los acoplamientos y la información actualizados sobre todos los asuntos relativos a la salud, va: http://www.besthealthlink.net/
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