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La fuerza y las piernas de la longitud
Autor: Mike Sigman
Uno de los aspectos principales de la “fuerza interna” es su uso de la “fuerza de la tierra.” Relaxedly entrenando a la estructura de cuerpo para propagar la solidez de la tierra hasta las manos, la gran potencia se puede manejar, si en artes marciales o en tareas diarias.
La propagación de la fuerza de tierra, o el jing de peng, o la “fuerza de Ki,” el etc., se ha discutido en ediciones anteriores. En esta edición, hechemos una ojeada la parte de “energía-entrenan” del cuerpo de la tierra a la mano. Para transmitir óptimo la fuerza de la tierra a las manos, todos los elementos del “energía-entrenan” tienen que estar en la condición; un punto débil es todo lo que toma para obstaculizar nuestra capacidad de utilizar a peng.
La manera tradicional de entrenar la trayectoria de la energía, nuestra “fuerza de la longitud,” está con la “colocación postures” o “meditación permanente.” Por la colocación en posturas muy relaxed, pero peng que mantiene a las mismos extremidades y cuerpo del dedo emergemos (“amplíe Ki” en Aikido), podemos lograr dos cosas, en el nivel físico:
1. la fuerza de la longitud del cuerpo se convierte con este ejercicio isométrico suave, y
2. las agrupaciones musculares del cuerpo repattern asistir al unidad-cuerpo en la propagación de esta fuerza.
Las varias posturas asisten al desarrollo de varias uso-fuerzas. Las consideraciones naturalmente, de Qi, los efectos de sistema nervioso central, los etc., están también presentes, pero están fuera de esta discusión.
Haciendo una forma de Taiji, caminar de Bagua, una práctica derecha de Xingyi, un etc., (relajado) también aumentará lentamente y correctamente la “fuerza de la longitud” del cuerpo porque estas prácticas implican el mismo entrenamiento del cuerpo que lo hace la “colocación”; una forma de Taiji se puede pensar en como práctica “mover-permanente”. Claramente, la práctica prolongada asistirá al entrenamiento y a condicionar la fuerza de la longitud.
Para que los de nosotros con horario ocupados, pero los deseos vayan más allá de un logro suave de las ventajas internas de la fuerza, algunos ejercicios suplementales son aceptables y convenientes.
Los aspectos importantes a recordar en ejercicios suplementales son que el cuerpo se debe todavía utilizar como unidad, gran relajación y la suavidad es necesaria para permitir el desarrollo de los sistemas whole-body del músculo, la alta repetición y esfuerzo bajo son la llave, y la perseverencia es importante.
Las piernas y los empalmes de la pierna son el acoplamiento más importante de la fuerza de la longitud del cuerpo. Un programa deliberado, y moderado, del ejercicio que consolida las piernas, los tobillos, las rodillas, y los empalmes de cadera es una de las empresas más fructuosas del ejercicio suplemental. ¡La calidad de vida diaria será realzada por fuerza de la pierna, sin importar cualquier otro esfuerzo!
Uno de los mejores ejercicios para las piernas es una serie de inmersiones de lado a lado, yendo abajo en una pierna y entonces la otra. Tenga en cuenta progreso gradual durante el tiempo (meses); consulte a un médico si se presentan las preguntas. Recuerde que los ejercicios internos de la fuerza implican altas repeticiones en esfuerzo bajo; la fuerza es contraproducente a repatterning el cuerpo.
Al principio, apenas un doblez leve de la rodilla cargada está muy bien. Utilice el sentido común en su progreso, porque lesiones pueden ser dañosas y retrasar su progreso.
En ir abajo y doblar la rodilla, tres cosas necesitan ser consideradas:
1. la rodilla debe permanecer entre la carga (cuerpo) y la ayuda (pie) tanto cuanto sea posible;
2. el pie y la rodilla deben señalar adentro bastante mucho la misma dirección, un ángulo que permita la menos tensión torsional a la rodilla mientras que va hacia arriba y hacia abajo;
3. la pierna, la rodilla, y las áreas de la cadera deben transmitir comfortablemente la fuerza de tierra al cuerpo.
Sienta como si usted esté balanceando un bean-bag en su cabeza y sea consciente de la trayectoria de la pierna cargada, a través del empalme de cadera, encima del sacro y de la espina dorsal a la tapa de la cabeza. Mantenga el “bolso de haba” con una fuerza constante de peng.
Cada vez que usted va abajo (exhale), deje la parte posterior más baja relajarse (mantenga a peng!) y arco levemente hacia fuera; cada vez que usted se levanta (inhale), deje la O.N.U-inclinación de la parte posterior contribuir a su fuerza ascendente. Utilice una silla o una cuerda de colgante como ayuda estabilizadora. La fuerza de la longitud de la tierra a la espina dorsal se puede consolidar de este modo.
¡Muchas ventajas acrecentarán de este un ejercicio! Inténtelo…