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¡CONDIMENTE PARA ARRIBA SU FORMS!
Autor: Sara Fogan
Su secreto de no que muchos artistas marciales miran las formas practica como aspecto esencial pero del oh-tan-taladro de su entrenamiento de taekwondo. ¿Después de todo, cómo puede usted comparar la memorización de una serie de movimientos a solas choreographed a la gloria de eliminar a un opositor con una casa de máquinas de salto?
Bien, no puede haber mucha de una comparación, sino que hay una manera de disfrutar de su práctica de las formas más mientras que usted hace su casa de máquinas de salto y cada otro aspecto de su habilidad fijada mejor.
Philip Ameris, una correa negra del séptimo-grado en taekwondo con 33 años de experiencia, piensa que los hes encontraron una manera de condimentar para arriba sus formas que entrenaban y de alzar sus habilidades el sparring y de la autodefensa. Usted necesita lucha interna de la concentración, así como balance, una variedad de técnicas, disciplina y flexibilidad, él dice. Todas esas cosas se incorporan ya a sus formas.
El estudiante mayor del miembro Hee IL Cho, Ameris del salón de la fama de la correa negra afirma que porque tan muchos médicos no respetan formsor aprecie la importancia de ellos que nunca dedican en caulquier momento a idear maneras de hacerlas creativo. Y el ser creativo es el secreto a usarlas para alzar su equilibrio, para cultivar su coordinación y para bombear para arriba su energía.
Furia oculta
El primer componente del programa de Ameris implica el ejecutar de sus formas mientras que es con los ojos vendados. El ejercicio se garantiza para mejorar su equilibrio y coordinación, él dice.
Cuando el youre que usa un blindfold, su duro terminar en el mismo punto donde usted comenzó, solamente eso es la meta de este taladro, él dice. Para asegurar su seguridad, práctica solamente en los espacios abiertos de par en par donde usted no correrá el riesgo de destrozo en una pared o no lo presidirá mientras que se bloquea su visión.
Una vez que usted ha dominado este ejercicio, tenga un socio del entrenamiento celebrar un protector del cuerpo en las localizaciones específicas en donde usted espera golpear con el pie o perforar. Esfuércese funcionar con la secuencia de técnicas que precedan la energía tirada de una manera tal que el youre se fuera en exacto la localización correcta para pegar el cojín sin verlo.
Divida y conquiste
El taladro de Ameris implica en segundo lugar el romper para arriba de una forma en secciones cortas, manejables. Primero, trabajo sobre perfeccionar su ejecución de cada movimiento en una sección.
Después de eso, monte los movimientos individuales en la secuencia apropiada y el foco en hacerlos suavemente. Finalmente, encadene las secuencias juntas para rehacer la forma entera.
Alternativamente, usted puede concentrar en una porción de una forma para afilar con piedra una técnica específica contenida dentro de ella. Si usted quiere destacar un retroceso, por ejemplo, usted puede trabajar en él y cualesquiera movimientos conducen a él, el nuevo Kensington, instructor Pennsylvania-basado de taekwondo dice.
Imagen de espejo
Cuando usted entrena en su ownespecially si el youre que se prepara para una prueba o los tournamentits de la correa una buena idea de practicar sus formas delante de un espejo, Ameris dice. Sugiero que usted primero haga el patrón en lento a la velocidad media para cerciorarse de le para tener todos los detalles a la derecha. Entonces hágala a la velocidad completa delante de un espejo para coger cualquier cosa que usted puede ser que haya faltado.
Después, dé vuelta alrededor así que su parte posterior está hacia el espejo, Ameris aconseja.
Hacer el patrón mientras que hace frente a diversas direcciones agrega un pedacito de la confusión a él. Y eso puede ser una buena cosa, él dice.
Otro taladro útil de la espejo-imagen incluso no requiere un espejo. Usted hace frente simplemente a su socio y lo tiene mímico todos sus movimientos como si él era su reflexión. Para hacerla más desafiadora, dígale hacer la forma de comenzar a terminar mientras que usted hace la misma rutina del extremo al principio. Por supuesto, el planeamiento cuidadoso se requiere para guardarlo del funcionamiento en usted.
Su casi gusto que aprende dos patrones, y su realmente duro, Ameris dice. Toma mucha concentración para comenzar y para parar al mismo tiempo que su socio.
Duro y rápido
Para brillar verdad mientras que ejecuta una forma, usted debe progresar de técnica a la técnica sin detenerse brevemente a pensar en sus movimientos próximos, Ameris dice. Ése es porqué su taladro siguiente le fuerza a funcionar a través de todos los movimientos de una rutina lo más rápidamente posible. Tenga cuidado de no sacrificar energía o precisión, él dice.
Le ayuda a aprender el patrón y su un gran entrenamiento, él dice. Eso llega a ser obvio cuando usted considera que una forma avanzada de taekwondo puede contener hasta 72 movimientos. Inténtelo algunas veces y trabajo del youll realmente encima de un sudor.
Alcance de un cojín
Siempre que usted practique formas, usted debe prever cada sacador, golpear y bloquear el ataque con el pie de un blanco verdadero, Ameris dice. La mejor manera de cultivar que el modo de pensar es tener un compan@ero de clase celebrar un cojín y un movimiento del foco junto con usted pues usted hace su rutina.
Esa manera, youll pueda sentir la energía y el broche de presión de cada técnica ofensiva y defensiva.
Después de que usted invierta una cierta hora que entrena a esta manera, no importará si usted ejecute un retroceso delantero en un bolso pesado o en el aire fino, para ambas técnicas
En la tierra peligrosa
Un taladro útil para mejorar su equilibrio y construir su fuerza de la pierna se centra en formas practicantes en una superficie desigual. La manera más fácil de hacer que es entrenar simplemente al aire libre, preferiblemente en una ladera, a Ameris dice. Agrega una presión un poco más mental y física que haciendo el patrón adentro todo el tiempo.
Para el entrenamiento adicional-resistente, exterior principal para una sesión de las formas en menos-que el tiempo perfecto. Apenas esté seguro de vestirse correctamente para rechazar la lluvia o frío, o para mantenerse fresco y sombreado el sol.
Si usted no puede manejar un entrenamiento al aire libre, usted puede simular una superficie desigual poniendo objetos debajo de las esteras en su dojang, Ameris agrega.
Intente atasc algunos guantes de boxeo viejos bajo esquina de una estera para crear una superficie ondulada. Para reducir la ocasión que usted o un compan@ero de clase tropezará, para cubrir temporalmente levantó los bordes con la cinta del conducto.
Pesos y medidas
La receta final de Ameris para condimentar para arriba sus formas que entrenan también a trabajos como curación para la comba muscles: Lleve a cabo los pesos ligeros mientras que usted practica. El taladro funciona los músculos en sus brazos y hombros y construye su resistencia, él dice.
Apenas no la intente con demasiado peso o demasiada velocidad. Tres a cinco libras por peso de la pesa de gimnasia o de la mano son las máximas, él le dice, y se cerciora de disminución la velocidad de sus movimientos por consiguiente. Si no, su técnica sufrirá y usted podría dañar sus empalmes.
Un método alternativo implica el colocar de un asidero en cada puño mientras que usted funciona a través de sus formas. Cuando usted perfora y exprime, hace sus manos y antebrazos como el acero, Ameris dice. Su energía de perforación llegará a ser mucho mayor.
Juntándola toda
Aunque practicar formas nada sino de taekwondo no sea la manera más práctica de fortificar su capacidad de la lucha, puede ayudarle definitivamente a aumentar las cualidades auxiliares que usted necesita reinar en el anillo o sobrevivir en la calle. Los patrones desarrollan disciplina, Ameris dice. Y desarrollan el foco de la perseverencia y del mente-cuerpo.
También trabajan virtualmente cada músculo en su cuerpo y le requieren utilizar esos músculos mientras que se mueven táctico en una variedad de direcciones. Y la fuerza y la movilidad están limitadas para venir en práctico en todos los aspectos de su forma de vida de los artes marciales. …