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Entrenamiento de la fuerza de los artes marciales
Autor: Gregorio Bonney
Según varias fuentes en el Internet, un artículo 1996 en compartimiento del hombre del hierro reveló el entrenamiento de Bruce Lee. Además de sus entrenamientos cardiios y del karate, Lee levantó pesos tres veces a la semana y realizó la rutina siguiente:
limpie y las prensas 2 x 8squats 2 suéteres de x 12barbell 2 prensas de x 8bench 2 mañanas de x 6good 2 enrollamientos de x 8barbell 2 x 8
Desafortunadamente, él dañó su parte posterior que hacía las buenas mañanas, que arruinaron casi su carrera. Si no, su entrenamiento del peso era acertado en que está acreditado con la ayuda de él agrega 30 libras del músculo sólido a su marco relativamente pequeño.
Aunque Lee sea el artista marcial más famoso nunca, puede ser que el más fuerte fuera un hombre nombrado Masutatsu Oyama. Por lo tanto, será interesante poner en contraste el entrenamiento de Lee con Oyama.
El torero del karate
Oyama era uno del primer para traer karate a América y al fundador del estilo de Kyokushin del karate. Su obra clásica 1958 “cuál es el karate?” era uno de los primeros libros en el tema escrito en inglés, y diseñado para hacer el tema accesible a los occidentales.
Oyama llegó a ser inicialmente famoso con trucos tales como Karate-estilo de la tauromaquia. Desemejante de toreros mexicanos, él lucharía el toro a la tierra e interrumpiría realmente uno de sus cuernos. (Él no era demasiado popular entre los activistas del derecho de los animales en Tokio.)
Entrenamiento de la fuerza de Oyama
Según el libro de Oyama 1958, la fuerza y la velocidad son más importantes que la habilidad para el karate, y la velocidad más importante que fuerza. También, él dijo que era muy importante practicar el saltar.
Aquí están algunas recomendaciones que él da en “cuál es karate?” (Él no da un entrenamiento exacto.)
Funcionamiento - los 4km por día
el Cuerda-saltar - 20 minutos por día
Ejercicio de brazo de Dumbell (prensa del hombro?) - 200 veces
Inmersiones - 100 veces
Pectorales (con las manos en el puño) - 300 veces
Pectorales inclinados - 100 veces
Compinche de salto sobre caballo de bóveda de 4 pies
Prensa de banco inclinada del dumbell
Ejercicios que requieren a un socio:
Golpeando el bolso con el codo y el lado superiores del codo - 200 veces cada uno
Retroceso de salto practicante con el bolso
Ejercicios para el cuello (con el socio)
Ejercicio de pierna (posición en cuclillas con del socio la parte posterior encendido)
Ejercicios de la parte posterior y del abdomen con el socio
A otra parte en el libro, Oyama dijo que él prensa de banco 175 libras 500 veces al día.
Entonces hay los ejercicios karate-específicos tales como paja que pega y los ejercicios que son específicos subir y empedrar a romper capacidades. Todo el esto estaba además de formas, de sparring, de etc. practicantes.
Comparar Lee y Oyama
Ahora, qué me pega como la diferencia esencial entre los estilos del entrenamiento de Lee y de Oyama es volumen. La rutina del entrenamiento del peso de Lee es relativamente breve, y él evitó levantar el días de entrenamiento pesado de los artes marciales.
Mientras que Lee pudo hacer un ejercicio para 2 sistemas de 8 viajantes (que es bastante típico), Oyama la haría para los centenares de viajantes. Claramente, Oyama es un acercamiento más desperdiciador de tiempo que requeriría mucho esmero.
Si usted mira los cuadros de estos hombres, tienen estructuras absolutamente diversas. Para Lee, su meta del entrenamiento era al parecer agregar bulto. Antes del entrenamiento del peso, él pesó solamente 135 libras, y él agregó 30 libras del músculo sólido.
Oyama, por una parte, era obviamente un compañero más rechoncho, y habla en su libro acerca del peso perdidoso durante períodos de entrenamiento intenso. Según cuadros de él con la otra gente, diría que él era probablemente levemente más alto que Lee (quién era 5 ' 8 "). Aunque Oyama estuviera de la altura media, él no parece un pequeño individuo al colocarse al lado de luchadores, de boxeadores, y de dictadores profesionales americanos.
Conclusiones posibles
El punto no es compararlas pues decir uno era mejor que el otro. Me pregunto qué affecto tenía su estilo del entrenamiento en la manera que miraban y cuánto era apenas genético.
De todos modos, si Oyama luchó para limitar su peso, suena como el entrenamiento en grandes cantidades le ayudó a alcanzar eso. Lee, por una parte, parece haber sido naturalmente magro y quiso el peso entrenando para aumentar (probablemente parecer mejor en cámara). Demasiado volumen (sin los esteroides de todos modos) pudo ser contraproducente a esa meta.
Así pues, la lección en esto es quizá que si usted quiere perder el peso mientras que simultáneamente consigue más fuerte, él puede ser que valga el considerar de una rutina en grandes cantidades pasada de moda del entrenamiento, si se asume que le puede hacer esa clase del esmero. ¡Por una parte, si su meta es parecer Bruce Lee… bien, toda lo que puedo decir es “buena suerte”!
El autor, Greg Bonney, es el dueño de la información y del comercio electrónico de Bonney y fundador de Scoutcamping.com (http://www.scoutcamping.com).
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