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FESTLICHKEIT SICH NACH RECHTS
Autor: Peter Sherrill, M.D.
Sie kennen die Person: ein viel versprechender Kriegskünstler, wirklich begabt, der die Schmerzen und dann, nie fähig erhält scheint, die Verletzung zu rütteln. Es ist nicht ein Beweggrundproblem; wenn sie in der Lage sind, sind sie zurück im dojang. Es ist nicht Technik; sie gehen an ihm 100%, bis sie es vervollkommnen lassen. Es bedingt nicht; sie arbeiten so häufig aus, wie sie können. Es ist nicht Haltung, sie gibt sie ihre alle, selbst wenn es verletzt. Irgendwie zwar, hält die Verletzung gerade wieder aufzukommen. Oder möglicherweise verletzten sie someth ing sonst. Zuletzt aus Frustration heraus, lassen sie Niederlage zu und beendigen zu versuchen.
Stichhaltiges Vertrautes? Sie sollte.
Verletzungen sind der Grundkursteilnehmerurlaub der Nr. eine die Kampfkünste.
Die Sperrungsverletzung der Nr. eine in den Kampfkünsten ist die Weichgewebe Verletzung: Muskel, Sehne und Ligament. Diese heilen normalerweise vollständig, wenn sie für richtig interessiert werden.
Ironisch sind sie die größte Quelle der Unfähigkeit, weil sie so häufig schlecht behandelt werden.
Es gibt sehr wenige Situationen, in denen weicher Gewebeschaden ist, also Schlechtes, die Sie dauerhaft beendigen müssen. Aber, irgendein Problem, das ignoriert wird oder schlecht für Dosenumdrehung in eine nörgelnde, chronische Verletzung interessiert, die nie heilen kann. Eine kleine Beeinträchtigung kann in eine Schwächung, langfristiges Defizit ausweiten.
Kursteilnehmer in den untereren Gurträngen neigen, die Schmerzen während des Trainings häufig zu erhalten. Begrenzte Erfahrung und die unvollständige Konditionierung lassen sie geöffnet zu den Verstauchungen, zu den Belastungen und zu den Überbeanspruchungproblemen wie Sehnenentzündung.
Höhere Klassifizierungkursteilnehmer wissen genug, um diese Gefahren zu vermeiden. Ihre Verletzungen geschehen häufig an den Turnieren, besonders beim sparring. Es scheint, dass, wenn Beweggrund hoch ist, sie bereit sind, mehr Risiken einzugehen. Die resultierenden Quetschungen, die Verstauchungen, die hämatome und die Kratzer werden normalerweise von ihrem Konkurrenten zugefügt. Dieses ist ein scharfer Kontrast zu den untereren Rängen, deren Probleme meistens selbst gefügt sind.
Offensichtlich ist die erste Verteidigungslinie Verhinderung. Anfänger müssen gänzlich trockenes unterrichtet werden nah überwacht worden. Kein Kursteilnehmer sollte Bewegungen über seiner oder Fähigkeit hinaus versuchen. Höhere Ränge müssen erlernen, die Fähigkeiten eines Konkurrenten soviel wie zu kennen und zu respektieren ihre Selbst. Ausbilder müssen ein positives Beispiel durch Betonungverletzungsverhinderung ständig einstellen.
Noch sind Verletzungen diesbezüglich oder jede andere körperliche Disziplin unvermeidlich. Und es gibt das Problem Zeit: zu viel Zeit ist aus kostspielig, aber das Zurückbringen zum normalen Training zu früh garantiert fast ein reinjury. Unsere Kampfkunst, die oben erwähnt wird, ist ein Beispiel des allgemeinsten Fehlers: das Zurückbringen zum vollen Training vor der Zeit ist recht.
Hören Sie das? Lassen Sie mich es wiederholen: vor der Zeit ist recht. Es ist nicht zutreffend, dass Sie warten müssen, bis Sie 100% geheilt, um das dobok zurückzubekommen an sind, aber es ist dass zutreffend
Ihnen sollten nahe 100% vor Ihnen Training bei 100% Ihrer Vorverletzung Intensität geheilt werden. Unterdessen gibt es viel, damit Sie tun, um Ihrem Körper zu helfen, richtig zu heilen.
FESTLICHKEIT SICH NACH RECHTS
Denken Sie an sie auf diese Weise: als Sie ein weißer Gurt waren, erwarteten niemand Sie, wie ein schwarzer Gurt durchzuführen. Sie mussten durch die Ränge Schritt für Schritt voranbringen. Dieser gleiche Kurs trifft auf Ihre Verletzung zu: er kann nicht einfach durchführen da es sollte, bis Sie es durch die ganze Schrittnatur nehmen, die in den heilenden Prozess entworfen ist.
BEGINNEN SIE MIT EIS
Behandlung sollte sofort nach der Verletzung anfangen. Setzen Sie Eis auf den Bereich für fünf Minuten, dann beantworten Sie diese Fragen: Verletzt er jedoch? Ist er geschwollen, entfärbt oder verformt? Wird die Strecke der Bewegung oder schmerzlich vermindert? Ist die normale Funktion schwächer, langsamer oder kleiner unveränderlich?
Wenn die Antwort zu irgendwelchen Fragen „ja ist,“ haben Sie eine bedeutende Verletzung.
SPIELEN SIE SIE SICHER
Sehen Sie Ihren Doktor. Wenn die Verletzung bedeutend ist, verdient sie Auswertung und was Röntgenstrahl- und Diagnosetests notwendig sind. Sobald Sie zufrieden gestellt werden, gibt es keine Brüche oder andere lästige interne Verletzungen; Sie können Rehabilitation anfangen.
REHABILITATIONIT GERADE EINE PHASE MACHEN SIE durch
Wenn man Rehabilitation anfängt, ist es wichtig, sich an die folgenden Richtlinien zu erinnern:
1) Üben Sie Ihren Komfort der Verletzung soviel wie ermöglicht, aber aus
2) Halten Sie Ihr Training gerade unterhalb des Niveaus der Schmerz. Vergessen Sie die „keine Schmerz, Theorie keines Gewinnes“. Wenn Sie die Schmerz verursachen, verschlimmern Sie die Verletzung. Das kann das komplette Heilen der Reihe nach ausdehnen oder verhindern.
3) Bilden Sie unveränderlichen, schmerzlosen Fortschritt durch die Schritte, die in diesem Artikel umrissen werden (milder Muskel Soreness ist annehmbar). Wenn Ihre Schmerz sich erhöhen, kommen Sie zu schnell weiter. Wenn verschlechtern sich das Schwellen, die Entfärbung oder die Missbildung, stoppen.
4) Eismassage, welche die Verletzung vor Ihnen anfangen auszudehnen. Wiederholung für fünf oder 10 Minuten nach Ihnen haben das Training beendet.
5). Rehabilitationlernabschnitte sollten in dem gleichen Abstand wie Ihre Vorverletzung Trainings gehalten werden. Z.B. wenn Sie 3 Tage in der Woche ausbildeten, verwenden eine Stunde pro Lernabschnitt, den gleichen Zeitplan für Rehabilitation. Es ist gut, den gleichen Rhythmus zu halten, in dem Ihr Körper gewohnt ist.
6) SEIEN SIE GEDULDIG! Die meisten weichen Gewebeverletzungen nehmen ein Minimum von sechs bis acht Wochen, zum vollständig und häufig länger zu heilen. Es gibt einfach keine Weise, den Prozess zu beschleunigen. Traurig gibt es viel von Weisen, es zu verlangsamen und wenn Sie in einer Hast erhalten oder Schritte überspringen, tun Sie gerade das.
PHASE EINS:
DEHNEN SIE SIE HERAUS AUS
Dieses ist das härteste Stadium, zum auszuhalten, weil es glaubt, als wenn Sie nicht viel tun, um Ihre Wiederaufnahme zu unterstützen. Es ist ein wichtiges Stadium zwar: wir legen die Grundlagen für Ihren Körper, um mit einem Minimum des Schrammens und einem Maximum der Stärke und der Flexibilität zu heilen.
Betrachten Sie das „Rehabilitation“ Diagramm. Phase eins wird in das Ausdehnen, das die ersten zwei drittel Ihrer Zeit aufnehmen sollte, und Stärke unterteilt, die das letzte Drittel des Trainings ist. Fangen Sie mit passiven Ausdehnungen, dann Active an, dann kombinierte (sehen Sie Sidebar). Wenn Ihr Training eine Stunde dauert, sollte dieses ungefähr vierzig Minuten nehmen. Die letzten Zwanzig Minuten werden beibehaltenstärke gewidmet. Isometrics sind die sicherste und wenige schmerzliche Weise zu beginnen. Tipp: eine isometrische Baustärke in ungefähr Zwanzig Graden Bewegung. Z.B. wenn Sie isometrics für Ihren zweiköpfigen Muskel tun, beginnen Sie mit Ihrem geraden Arm völlig und führen Sie die isometrische Übung durch. Dann biegen Sie Ihr Winkelstück über Zwanzig Grad und wiederholen Sie das isometrische. Biegen Sie andere Zwanzig Grad, Wiederholung, und so weiter. Das Trainieren in dieser Weise baut Stärke in der gesamten Strecke des Muskels der Bewegung auf.
Wenn Sie zu Ihrer vollständigen Auswahl der Bewegung ausgedehnt haben und das isometrics völlig schmerzlos sind, können Sie auf Phase zwei umziehen. Phase eins sollte mindestens eine Woche nehmen. Wenden Sie nie kleiner als eine Woche in jeder möglicher Phase auf.
PHASE ZWEI:
AUSDAUER UND ENERGIE
Ab hier wird Ihr Training ungefähr in Drittel geteilt. Das erste Teil des Trainings ist eine verkürzte Version von, was in der vorhergehenden Phase getan wurde; die neueren Teile fokussieren an von einer Woche; und das würde für, ein mildes Problem sein. Ernste Verstauchungen und Sehnenentzündung benötigen häufig zwei bis vier Wochen in dieser Phase. Erhalten Sie nicht in einer Hast: knirschen Sie Ihre Zähne, verfluchen Sie Ihr Glück, wenn Sie müssen, Ihre Arbeit zu erledigen und sie heraus zu warten. Dieses ist die Phase der meiste Versuch, zum sich durch zu beeilen. Wenn die Verletzung reaktiviert wird, sendet sie Sie zurück zu Phase eins.
Wenn Sie sind, hat Stärke zu seinem Vorverletzung Niveau zurückgegangen, es ist sicher, anzufangen die folgende Phase.
PHASE DREI:
GESCHWINDIGKEIT
Jetzt sind Sie ungefähr zwei bis vier Wochen in den heilenden Prozess. Dieses ist eine riskante Zeit: obgleich die Symptome der Verletzung ziemlich genau gegangen werden, haben das schädigende weiche Gewebe noch eine anderen Paare der Wochen (Minimum) vor erreichender voller Stärke. Jetzt ist es noch sehr möglich, sich zu verletzen. Das Stärkentraining haben Sie gerade Hilfen abgeschlossen: gut-konditionierte Muskeln können benachbarte verletzte Ligamente, bis das Heilen häufig stützen fertig ist. Noch sind Geschwindigkeit und Steuerung umgekehrt proportional. Dies heißt, dass mehr Geschwindigkeit weniger Steuerung entspricht. Mit Geschwindigkeitstraining beginnen Sie einfaches und erhöhen Sie eine Spitze auf einmal. Halten Sie alles wohle kontrollierte der Geschwindigkeitsbewegungen.
Geschwindigkeitsbewegungen umfassen Fliegenstöße, spinnende Stöße, freies sparring und Lochenbeutel Arbeit. Eine sichere Möglichkeit anzufangen ist, Hälfte Geschwindigkeit und Hälfte Wiederholung zu verwenden, die Sie vor Ihrer Verletzung taten. Solange Ihre Trainings bequem sind, bringen Sie bei fünfzehn Prozent pro Woche voran.
Wenn Sie Zugang zu einem Swimmingpool haben, üben Sie sparring Bewegungen, wenn Ansatz-tief im Wasser. Der Widerstand ist für die Konditionierung gut, und die Geschwindigkeit ist automatisch controlkd. Wenn eine Lache nicht vorhanden ist, stellen sich Schattenkasten im fTont eines in voller Länge Spiegels vor und dass Sie Unterwasser sind. Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und Flüssigkeit. Widerstehen Sie Versuchung sich zu beschleunigen; sie kommt mit Zeit. Planen Sie, in dieser Phase für mindestens zwei bis drei Wochen zu sein. Die vorhergehenden Richtlinien treffen noch zu: Eismassage, wie gebraucht. Vorwärmung und Ausdehnung zuerst, arbeiten dann an isometrics, Ausdauer, Energie und zuletzt, Geschwindigkeit.
Sie sind bereit, zu Ihrem Vorverletzung Ausbildungsterminplan zurückzugehen, wenn Ihre Bewegungen alle so schnell und so kontrolliert sind, wie sie vor der Verletzung waren. Gewähren Sie eine ungefähr Woche, um die Rehabilitationübungen und -mühelosigkeit im üblichen Programm abzuwickeln. Plötzliche Trainingsänderungen sind riskant: sie sind eine Hauptsendezeit für Re-verletzung. Das sendet Sie zurück zu Phase eins.
Zu vielen kann dieses Programm klingen, als wenn es zu lang dauert, um zum Training zurückzugehen. Sie hören viele Geschichten über schnellere Wiederaufnahmen, aber vergessen nicht: Sie hören nur über die Erfolge. Die, die sichverletzten, sprechen nicht. Indem man Ihre Zeit nimmt und mit Natur arbeitet, sind Ihre Wahrscheinlichkeiten für volle Wiederaufnahme so gut, wie sie sein werden.
Behandeln Sie sich nach rechts, wenn es oder Sie verletzt wird, für eine lange Wiederaufnahme innen sein können.
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