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Die Rolle von Nahrung in den Kampfkünsten, Polizei, Militärangehörigen
Autor: Werden Sie Rand
Für eine beträchtliche Zeitmenge, hat Nahrung nicht eine führende Rolle im Leben vieler Kriegskünstler gespielt, und Militärangehörigen als Mittel des Verbesserns von Leistung polizeilich überwacht. Spitzenathleten suchen immer nach einem Rand. Obgleich die Kampfkünste mehr einer Lebensart und einen Lebensstil als ein Sport an sich sind, sind die Notwendigkeiten des Kriegskünstlers die selben wie die des Ausleseathleten.
Geistesaspekte Widerstehen nicht (d.h. Geistesbewußtsein, Strategie, Verschlagenheit, etc.), die Notwendigkeit an der Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Stärke, Flexibilität und die Fähigkeit, um von den starken Trainings (und von unversöhnlichen kaum Partnern) zu genesen ist zum Erfolg der Athleten und der Kriegskünstler gleich entscheidend. Polizei und Militärangehörigen können einzigartige Anforderungen auch haben, die sie erfordern, auf Höchstkörperlichem und oder psychologischen Niveaus durchzuführen.
In der letzten Dekade hat unser Wissen von Sportnahrung in eine Wissenschaft entwickelt, die hat die athletische Welt gefegt und ist für die ständig steigenden Zahlen Athleten teilweise verantwortlich gewesen, die den Umschlag der menschlichen Fähigkeit und der Leistung drücken. Obgleich eine Handvoll der Weltspitzenkriegskünstler, Polizei und Auslese-militärische Einheiten die „innovative“ Nahrung genutzt haben, die von den Spitzenathleten verwendet wird, hat die Majorität dieser Gemeinschaften nicht die neue Wissenschaft von Sportnahrung genutzt.
Der Vorteil des Verbesserns von irgendjemandes Leistung durch Nahrung und korrekte Ergänzung liegt für den Athleten auf der Hand, aber was über den Kriegskünstler? Offensichtlich Technik, Form und Wissen irgendjemandes ausgesuchter Kampfkunst ist zur Beherrschung dieser Kunst wesentlich, aber was, wenn die Person, unabhängig davon Fähigkeitsniveau, ein wenig schnelleres, stärker, und fähig wird, besser zu widerstehen und Reparatur von den Verletzungen und vom Training?
Sind sie nicht eine verbesserte Version ihrem ehemaligen Selbst? Selbstverständlich werden sie! Korrekte Nahrung kann den Kriegskünstler bilden, wie sie für so viele der heutigen Spitzenathleten, des verbesserten und möglicherweise erreichteren Praktikers ihrer Kunst, Ebene und einfachen hat. Wenn ein Polizist in der Lage ist, aufmerksam zu bleiben, hat mehr Ausdauer, oder Stärke, etc., hat he/she einen addierten Vorteil nicht zum Job? Selbstverständlich. Der Nutzen zum Soldaten liegt auf der Hand. Endergebnis? Um die Wissenschaft von Nahrung und von Ergänzung nicht zu nutzen, ist zur kurzen Änderung die Kriegskünstler, überwacht und Militärangehörigen polizeilich.
Als Trainer für viele Athleten vom verschiedenen Sport, von der Polizei und, von den Militärangehörigen, und vom Autor der zahlreichen Artikel auf Sportnahrung und -training, bin ich zu einigen allgemeinen Richtlinien gekommen, die von der beträchtlichen Hilfe und vom Interesse zum Kriegskünstler, zur Polizei, zu den etc. sein sollten, die Gesundheit und Leistung verbessern möchten. Obwohl Nahrung ein kompliziertes Thema ist, habe ich einen grundlegenden Führer zu den Haupt- und kleinen Nährstoffen geplant, die den Kriegskünstler, die Polizei und den Athleten behilflich gleich sein sollten, wer versuchen, Nahrungsmittel- und Nährstoffwahlen zu treffen. Selbstverständlich ist dieser Führer keineswegs total oder schließt ab, und viele einzelnen Unterschiede können zutreffen, aber als grundlegender Führer zur Untersuchung dieser Nährstoffe, könnte er Ihnen nach den Rand geben, den Sie gesucht haben.
Protein
Proteine bestehen Aminosäuren, die die strukturellen Maßeinheiten des Proteinmoleküls sind. Es gibt ungefähr 20 Aminosäuren. Acht von ihnen gelten „als wesentlich“, weil der menschliche Körper sie nicht eigenständig bilden kann - die ist die Definition eines wesentlichen Nährstoffes. Verbinden Sie einige Aminosäuren zusammen und Sie erhalten ein Peptid. Verbinden Sie ein Bündel Peptide zusammen und Sie erhalten ein Protein. Die Form der einzelnen Aminosäuren (und der resultierenden Proteine) ist einzigartig und in hohem Grade Besondere, also ich einsteigt nicht in großes Detail über sie hier.
Genügen Sie sie, um zu sagen, Proteine sind ein wesentlicher Bestandteil praktisch jeder Funktion in unserem Körper von den Muskeln, zu bestimmten Hormonen, zu unser Immunsystem und ein vollständiges Los mehr. Insbesondere sind die Aminosäuren, die als die „ausgebreiteten Ketten“ Aminosäuren bekannt sind (Leucin, Isoleucin und Valin) und das Aminosäure L-Glutamin vom besonderen Interesse zu den aktiven Leuten, da sie Anti-Zersetzungs- (der ersparende Muskel) und immune Vergrößerung sind, nur einige Funktionen und Nutzen dieser bestimmten Aminosäuren zu nennen.
Obwohl das RDA für Protein im Allgemeinen für Couchkartoffeln genügend ist (mit irgendeiner Debatte) profitiert die Majorität der Athleten und/oder der in hohem Grade aktiven Leute von höheren Einlässen der Qualitätsproteine. Proteine mit dem höchsten biologischen Wert (BV) sind die Proteine, die die Majorität der aktiven Diät der Person festsetzen sollten, da sie für das Beibehalten der positiven Stickstoffbalance überlegen sind und Wiederherstellungzeit von den Trainings verringern und immune Funktion, etc. verbessern.
Molkeproteinkonzentrat (WPC) und Isolate (WPI) haben das höchste BV jedes möglichen Proteins, sind fast 50% ausgebreitete Kettenaminosäuren, und sind im L-Glutamin hoch, das ist, warum ich einige Umhüllungen ein Tag von WPC/WPI allen Athleten/Kriegskünstlern/Polizei empfehle, die ich mit bearbeite.
Es gibt einige Marken von WPC/WPI auf dem Markt. Andere Qualitätsproteine wie hautloses Huhn, Fisch, Eier, Sojabohnenöl und mageres rotes Fleisch, haben verhältnismäßig hohe BV-Werte und sind gute Proteine. Ein anderer Punkt, der wichtig zu wissen ist, das hochwertiger das Protein, kleiner muss die Person essen und diese erlaubt der Person, Gesamtkalorien niedriger zu halten, indem er an diesen hohen BV-Proteinen festhält.
Für eine Person, wer in den Kampfkünsten aktiv ist, hat einen beschäftigten Job und tut vermutlich etwas Gewichtanheben und/oder Aerobics, ein Einlass von .7? .8 Gramm Protein pro lbs mageres Körpergewicht ist, was ich im Allgemeinen empfohlen habe. Für hoch qualifizierte Bodybuilder und konkurrierende Abstandsathleten ist der Proteineinlaß, ungefähr 1g des Proteins pro lbs /bodyweight höher, das das allgemeinste ist.
In bestimmten Situationen ist Aminosäureergänzung nützlich, aber die meisten Leute haben kein Problemerhalten, was sie durch Essenviel der Qualitätsproteinnahrungsmittel benötigen. Niedriger Grad, fettreiches, das geladene Konservierungsmittel, Proteinnahrungsmittel wie Luncheons Meat, Hotdogs, etc., sollten aus offensichtlichen Gründen vermieden werden.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden hauptsächlich vom Carbon, vom Wasserstoff und von den Sauerstoffatomen gebildet, die in einen Ring einen Kreislauf durchmachen. Sie können „einfach“ sein, oder „Komplex“ abhängig von der Zahl der Ringe, die zusammen angespannt werden und der Weise das Kohlenhydrat bewirkt Blutzucker (1). Obwohl die Ringe in der Form etwas unterschiedlich sein können, ist ihr allgemeines Thema die Ringstruktur. Ähnlich Aminosäuren, die Proteine bilden, wenn Sie die einfachen Maßeinheiten (den Zucker) zusammen verbinden, erhalten Sie Kohlenhydrate mit verschiedenen Eigenschaften.
Wie die meisten Leute wissen, sind Kohlenhydrate eine primäre Quelle von Energie für den Körper. Die beste Art der Kohlenhydrate zum zu essen sind die, die in der Faser, in den Vitaminen und in den Mineralien hoch sind.
Zwar Nahrungsmittel wie Teigwaren, Brote und weißer Reis gelten „als Komplex“, das sie in hohem Grade die verarbeiteten Nahrungsmittel sind, total unzulänglich in der Faser, in den Vitaminen und in den Mineralien und sollten einen hohen Prozentsatz eines Personenkohlenhydrateinlasses nicht bilden. Obwohl diese Nahrungsmittel häufig mit bestimmten Vitaminen verstärkt werden, meiner Meinung nach ersetzt diese nicht wirklich, was während der Verarbeitung verloren ist, ganz zu schweigen von den vielen Nährstoffen, die nicht ersetzt werden.
Amerikaner sind notorisch niedrige Esser der Faser, und die schwer verarbeiteten Nahrungsmittel, die oben erwähnt werden, tun nichts, dieses Defizit zu beheben. Hohe Faserkohlenhydratnahrungsmittel wie brauner Reis, Bohnen, Linsen, Hafermehl, süße Kartoffeln und viele andere, sind die bevorzugten Kohlenhydratnahrungsmittel für Gesundheit, Leistung, unveränderliche Blutzuckerspiegel und verringerten bodyfat Niveaus.
Obwohl das hohe Kohlenhydrat/die leicht fetthaltige Diät die ganze Raserei derzeit ist, ist es nicht in meiner Erfahrung die optimale Diät für die vielen Athleten, Kriegskünstler gewesen und? normal? Leute I haben mit gearbeitet (sehen Sie Fette unten). Daten fahren fort, die Tatsache zu stützen, dass leicht fetthaltige Diäten des hohen Vergasers nicht für jede Gesundheit für Gewichtverlust optimal sind. Das Essen zu viel von allem, einschließlich Kohlenhydrate, bildet ein fett (auch Schlechtes, das die Hersteller der fettfreien Nahrungsmittel Ihnen dieses erklären nicht können) und verursacht einen Wirt anderer Kranken ich nicht den zu bedecken habe Raum hier.
Es gibt viele Forscher, Bücher und Studien unter Verwendung der Tiere und der Menschen, das ernsthaft das hohe Kohlenhydrat/die leicht fetthaltige Diät als die optimale Diät für Gesundheit und Leistung in Frage stellt. Zwei Gramm pro lbs des mageren Körpergewichts der Kohlenhydrate ist mehr als genügend, die Energiebedarf der meisten Athleten zu tanken, wenn andere Aspekte ihrer Diät ausreichend ist (beheben Sie d.h. Gebrauch und Mengen bestimmter Fette und Proteine). Und, wie vorher erwähnt, ist die Quelle jener Kohlenhydrate von entscheidender Bedeutung.
Fette
Das Wort sendet einen Schauer hinunter die Rückseite der magersten Person. Es gibt nicht einen mißverstandenen Nährstoff in den ganzen Nahrung als Fette. Viele Leute wissen, dass es große Unterschiede gibt bezüglich, wie verschiedene Kohlenhydrate den Körper bewirken und einige Leute sogar wissen, dass verschiedene Proteine verschiedene Eigenschaften haben, aber „ein Fett ist ein Fett, nicht“? ist, was die Mehrheit einen Leuten sagen würde, wenn Sie sie nach diesem viel verleumdeten Nährstoff fragten.
Fette haben gerade da viele biochemische Unterschiede im menschlichen Körper, wie Kohlenhydrate und Proteine tun, und haben folglich gerade da viele verschiedene Effekte auf den Körper, die von sehr gutem bis zu sehr schlechtem reichen. Er hängt wirklich von der Art und von der Menge der Fette ab, die wir essen (2). Amerikaner neigen, ihre diätetischen Fette von gesättigten Fetten, von den ranzigen Fetten und von in hohem Grade verarbeiteten Fetten (die zu erhalten Nebenerscheinungen wie Transport-Fettsäuren enthalten) und so geben Fetten einen schlechten Ruf.
Wie früh erwähnt, ist ein wesentlicher Nährstoff aller, den der menschliche Körper nicht eigenständig herstellen kann und von der Diät erreicht werden muss, oder die Person wird Kranker und/oder kommt um, wenn das Ernährungsdefizit nicht behoben wird. Wir wissen, dass es eine Menge Vitamine und Mineralien, acht Aminosäuren und zwei Arten Fette gibt, die als wesentliche Nährstoffe für das Leben gelten selbst zum fortzufahren.
Sie sollten beachten, dass es keine solche Sache wie ein wesentliches Kohlenhydrat gibt, aber das ist ein Ganzes andere Geschichte. Die zwei Fette, die bekannt, um zur Gesundheit wesentlich zu sein, sind Linolsäure (LA) die eine Fettsäure Omega-6 und Alpha-Linolensäure (LNA) ist die eine Fettsäure Omega-3 ist. Beide Fette können in den verschiedenen Nahrungsmitteln gefunden werden, die nicht schwer verarbeitet worden sind.
Diese zwei Fette sind in hohem Grade - empfindlich und reagierend zur Hitze, zum Licht und zum Sauerstoff (d.h. sie gehen Schlechtes schnell) und sind total während der Verarbeitung unserer Nahrungsmittel ruiniert oder verloren. Der Grund Poly - ungesättigte Pflanzenöle, die die Regale der meisten Supermärkte zeichnen, können für Jahre am Ende dort sitzen ist, weil sie im Allgemeinen zum Punkt erhitzt worden, desodoriert worden und verarbeitet worden sind, dass sie das Ernährungsäquivalent des weißen Brotes und des Tabellenzuckers sind. Ich empfehle Leute vermeide jene Öle.
Wegen des ganzes fetten Heftig schlagens durch die populären Mittel und die medizinischen Fachkräfte, die besser wissen sollten, sind die meisten Leute weg gekommen, denkend, dass alles Fett schlecht ist und keinen anderen Zweck als, unsere Hüften zu bilden und stomach breiteres beim Ruinieren unserer Gesundheit dienen. Nichts konnte von der Wahrheit weiter sein. Die Membrane, die jede Einzelzelle in Ihrem Körper umgibt, die Hülle um Nerven, die verschiedenen Hormone, die Prostaglandine und unzählige andere Körperteile (besonders das Gehirn) hängen vom diätetischen Einlass der rechten Fette ab.
Der Wert der wesentlichen Fettsäuren für Gesundheit und Leistung kann nicht untertrieben werden. Es ist, dass bestimmte Fette, wie, gesättigte Fette, ranzige Fette und die Transport-Fettsäuren (gefunden in der Margarine, in Crisco und in anderen Produkten), zahlreiche Gesundheitsprobleme von Herzkrankheit zu Krebs- und Insulinresistenz verursachen können zutreffend, nur einige Kranken einer Diät zu nennen, die in den falschen Arten des Fettes hoch ist.
Jedoch sind die wesentlichen Fettsäuren (besonders die Fettsäuren Omega-3) (Endfetter Speicher) Anti-lipolytisch, Anti-zersetzend (stoppen Sie die Aufgliederung des Muskelgewebes), erhöhen metabolische Rate und Betaoxidation (Burning Fett der Brandkalorien/Zunahme), verbessern Insulinempfindlichkeit, verringern die Wahrscheinlichkeiten der Herzkrankheiten und ein vollständiges Los mehr (3).
Obwohl frühe Forschung uns erklärte, dass wir ein bisschen mehr LA (die Fettsäure Omega-6) als LNA (die Fettsäure Omega-3) in unserer Diät benötigen, finden wir in der Praxis, dass eine Diät, die höhere Mengen der Fettsäuren Omega-3 (LNA) enthält die besten Resultate in der Gesundheit erhält, bodyfat ebnen und Leistung.
Die reichste Quelle der Omega-3 Fettsäure LNA ist Flachsöl, das auch eine kleine Menge des Öl Omega-6 LA (4) enthält. Flachsöl kann im gekühlten Abschnitt jedes guten Biokostspeichers gefunden werden und wird von der vorsichtigen Verarbeitung der Leinsamen (5) abgeleitet. Als Ernährungsberater zu den verschiedenen Athleten, habe ich Flachsöl mit vielen der Spitzenbodybuilder des Landes (eine Gruppe Athleten notorisch ängstlich vom Essen des Fettes) benutzt um ihre bodyfat Niveaus zu verringern und ihre Leistung und Gesundheit zu verbessern. Zwei/drei Esslöffel ein Tag über einem Salat, gerade genommen oder in einem Proteingetränk tut den Trick (6).
Eine andere Hauptquelle der Fettsäuren Omega-3 kann in den kalten Fischen des tiefen Wassers wie Sardinen, Makrele und Lachsen gefunden werden (7), und ich empfehle, dass Leute zwei bis drei Umhüllungen dieser Fische pro Woche essen. Gute Quellen von LA sind unverarbeitete Pflanzenöle wie Saflor, Sonnenblume, indischer Sesam und viele anderen Öle, die in den Biokostspeichern gefunden werden.
Zu vermeiden die Fette sind in hohem Grade verarbeitete Pflanzenöle und andere verarbeitete Gemüseprodukte (wie Margarine), ranzige Fette und zu einem wenigen Grad, gesättigte Fette. Der Schlüssel zur Gesundheit und zur Leistung ist eine korrekte Balance der wesentlichen Fettsäuren (LNA und LA), der ungesättigten monoöle (gefunden im Olivenöl, in den Avocados, in etc.) und der kleinen Mengen der gesättigten Fette, die im mageren Fleisch und anderen in den Quellen kombiniert werden mit den rechten Kohlenhydraten und den Proteinen gefunden werden.
Vitamine/Mineralien
Offensichtlich würden eine volle Beschreibung jedes Vitamins und Minerals und alle ihre Funktionen einige große Textbücher nehmen, also versuche ich nicht sie sogar hier. Ein gutes multi Vitamin ist ein Versicherungsplan, zum sicherzustellen, dass wir alle Hauptvitamine und Mineralien erhalten, die für, was überhaupt folgern uns von unserer Nahrung an jedem möglichem gegebenen Tag erhalten nicht konnten.
Es gibt nicht eine Einzelzelle in unserem gesamten Körper, der nicht den Gebrauch fordert, oder in der Interaktion mit, in irgendeinem Vitamin, in Mineral oder in biologischer Funktion, die von den oben genannten Nährstoffen in den ausreichenden Mengen abhängig ist. Wenn Sie denken, erhalten wir alle Vitamine und Mineralien, die, wir von unserer in hohem Grade verarbeiteten Nahrungszufuhr benötigen (während einige medizinische Fachkräfte beibehalten), dann habe ich eine Brücke in Brooklyn ich Sie verkaufen möchte. Einige (aber nicht alle) Ernährungssachversta5ndiger und andere gesundheitsbezogene Fachleute sagen häufig etwas wie „teurer Urin der Ursache der Vitaminergänzungen gerade“.
Das letzte Mal überprüfte ich, chemo Therapie, Herzüberbrückungsbetriebe, und Hunderte anderer ärztlicher behandlungen kosteten beträchtlich mehr als das durchschnittliche multi Vitamin. Wenn der Einlass der Vitamine, irgendeine Hauptkrankheit innen zu verhindern waren, sagen Sie ein aus 100.000 Leuten heraus, es würde wert gewesen haben jeden Cent in meinem Buch. Meiner Meinung nach der korrekte Gebrauch der Vitamine, Mineralien, Kräuter, ess…
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