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WÜRZEN SIE OBEN IHR FORMS!
Autor: Sara Fogan
Es ist kein Geheimnis, dass viele Kriegskünstler Formen üben als wesentlicher aber Oh-sobohren Aspekt ihres Taekwondo-Trainings betrachten. Schließlich wie können Sie das Merken einer Reihe choreografierter Solo- Bewegungen zum Ruhm von einen Konkurrenten heraus klopfen mit einem springenden Roundhouse vergleichen?
Gut kann es nicht viel eines Vergleiches geben, aber es gibt eine Weise, Ihre Formpraxis mehr zu genießen, während Sie Ihren springenden Roundhouse und jeden anderen Aspekt von Ihrer Fähigkeit eingestellt besser bilden.
Philip Ameris, ein 7.-Grad schwarzer Gurt in Taekwondo mit 33 Jahren Erfahrung, denkt, dass er eine Weise gefunden hat, Ihre Formen oben zu würzen ausbildend und Ihre sparring und Selbstverteidigungfähigkeiten aufzuladen. „Sie benötigen Konzentration beim Kämpfen, sowie Balance, eine Vielzahl der Techniken, Disziplin und Flexibilität,“ sagt er. „Alle jene Sachen werden aufgebaut bereits in Ihre Formen.“
Der ältere Kursteilnehmer des schwarzer Gurt-Hall of Famemitgliedes Hee IL Cho, Ameris ringt, dass, weil so viele Praktiker den Wert von ihnen respektieren nicht Form-oder schätzen, sie nie sich jederzeit der Planung von Weisen, sie kreativ zu tun widmen. Und Sein kreativ ist das Geheimnis zur Anwendung sie, um Ihre Balance aufzuladen, Ihre Korrdination zu kultivieren und Ihre Energie oben zu pumpen.
Blinde Wut
Der erste Bestandteil von Ameris Programm bezieht mit ein, Ihre Formen durchzuführen, während er die Augen verbunden wird. Die Übung wird garantiert, um Ihre Balance zu verbessern und Korrdination, sagt er.
„Wenn Sie eine Augenbinde tragen, Ende ist hart, im gleichen Punkt, in dem Sie anfingen, aber das ist das Ziel dieses Bohrgeräts,“ sagt er. Zu Ihre Sicherheit sicherstellen, Praxis nur in den weit offenen Räumen, in denen Sie das Risiko des Zertrümmerns nicht in eine Wand eingehen oder vorsitzen, während Ihr Anblick blockiert wird.
Sobald Sie diese Übung erarbeitet haben, lassen Sie einen Trainingspartner ein Körperschild an den spezifischen Positionen halten, in denen Sie erwarten zu treten oder zu lochen. Bemühen Sie sich, durch die Reihenfolge der Techniken zu laufen, die der geschossenen Energie vorausgehen, sodass Sie genau in der rechten Position gelassen werden, um die Auflage zu schlagen, ohne sie zu sehen.
Teilen Sie sich und erobern Sie
Ameris an zweiter Stelle Bohrgerät bezieht mit ein, eine Form in die kurzen, handlichen Abschnitte oben zu brechen. Zuerst Arbeit über die Vollendung Ihrer Durchführung jeder Bewegung in einem Abschnitt.
Nach dem bauen Sie die einzelnen Bewegungen in die korrekte Reihenfolge und in den Fokus auf sie glatt tun zusammen. Schließlich reihen Sie die Reihenfolgen zusammen auf, um die gesamte Form neu zu machen.
Wechselweise können Sie auf einen Teil einer Form dich konzentrieren, um eine spezifische Technik abzuziehen, die innerhalb sie enthalten wird. „Wenn Sie einen Stoß hervorheben möchten z.B. können Sie an ihm arbeiten und was Bewegungen zu ihm f5uhren,“ das neue Kensington, Pennsylvania-gegründeter Taekwondo-Ausbilder sagt.
Spiegel-Bild
Wenn Sie auf Ihrem eigenen-besonder, wenn Sie für einen Gurttest sich vorbereiten oder, Turnier-es sind eine gute Idee, Ihre Formen vor einem Spiegel zu üben ausbilden, sagt Ameris. „Ich schlage vor, dass Sie zuerst das Muster an langsamem zur mittleren Geschwindigkeit tun, um Sie nach rechts, sicherzustellen alle Details zu haben. Tun Sie sie dann mit voller Geschwindigkeit vor einem Spiegel, um alles aufzuheben, das Sie verfehlt haben konnten.“
Zunächst drehen Sie sich herum, also ist Ihre Rückseite in Richtung zum Spiegel, rät Ameris.
„Das Handeln des Musters, beim Gegenüberstellen der verschiedenen Richtungen fügt eine Spitze des Durcheinanders ihm.“ hinzu Und die kann eine gute Sache sein, sagt er.
Ein anderes nützliches Spiegelbild Bohrgerät nicht sogar erfordert einen Spiegel. Sie stellen einfach Ihren Partner gegenüber und lassen ihn alle Ihre Bewegungen nachahmen, als wenn er Ihre Reflexion war. Um sie schwieriger zu bilden, bitten Sie ihn die Form von Anfang bis Ende zu tun während Sie das gleiche Programm vom Ende zum Anfang tun. Selbstverständlich wird vorsichtige Planung angefordert, um ihn vom Laufen in Sie zu halten.
„Sie ist fast wie das Lernen von zwei Mustern, und es ist wirklich hart,“ sagt Ameris. „Es nimmt viel Konzentration, um zur selben Zeit wie Ihren Partner zu beginnen und zu stoppen.“
Hart und schnell
Um bei der Durchführung einer Form wirklich zu glänzen, Sie von Technik zu Technik ohne zu pausieren weiterkommen müssen zum an Ihre bevorstehenden Bewegungen zu denken, sagt Ameris. Das ist, warum sein folgendes Bohrgerät Sie zwingt, durch alle Bewegungen eines Programms schnellstmöglich zu laufen. Geben Sie acht, dass Sie nicht Energie opfern, oder Präzision, sagt er.
„Sie hilft Ihnen, das Muster zu erlernen und es ist ein großes Training,“ sagt er. Das wird offensichtlich, wenn Sie der Ansicht sind, dass eine vorgerückte Taekwondo-Form bis 72 Bewegungen enthalten kann. Versuchen Sie es einige Male und Sie arbeiten wirklich herauf einen Schweiß.
Zielen einer Auflage
Wann immer Sie Formen üben, sollten Sie jeden Durchschlag dich vorstellen, das Schlagen eines realen Ziels, Ameris zu treten und zu blockieren sagt. Die beste Weise zu kultivieren, dass Denkrichtung ist, einen Mitschüler eine Fokusauflage und -bewegung zusammen mit Ihnen halten zu lassen, da Sie Ihr Programm tun.
So, sind Sie in der Lage, der Energie und dem Verschluss jeder beleidigenden und defensiven Technik zu glauben.
Nachdem Sie einige Zeit auf diese Weise ausbildend investieren, macht es, ob Sie einen vorderen Stoß in einen schweren Beutel oder in dünne Luft durchführen, nicht für beide Techniken aus
Auf gefährlichem Boden
Ein nützliches Bohrgerät für das Verbessern Ihrer Balance und den Aufbau Ihrer Beinstärke zentriert auf übenden Formen auf einer ungleichen Oberfläche. Die einfachste Weise zu tun, die, vorzugsweise auf einem Abhang, Ameris einfach draußen auszubilden ist, sagt. „Sie fügt ein wenig geistlich und körperlichen Druck als hinzu, das Muster nach innen tuend ständig.“
Für Extra-starkes Training Hauptaußenseite für einen Formlernabschnitt in weniger-als vollkommenes Wetter. Seien Sie einfach sicher, richtig anzukleiden, um den Regen abzustoßen oder kalt, oder sich kühl und schattiert in der Sonne zu halten.
Wenn Sie ein im FreienTraining nicht handhaben können, können Sie eine ungleiche Oberfläche, indem Sie Gegenstände unter die Matten in Ihr dojang, Ameris, simulieren legen hinzufügen.
Versuchen Sie, einige alte Verpackenhandschuhe unter der Ecke einer Matte zu stauen, um eine wallend Oberfläche zu verursachen. Zu die Wahrscheinlichkeit zu verringern dass Sie oder ein Mitschüler stolpern, vorübergehend zu bedecken hob Ränder mit Luftschachtklebeband an.
Gewichte und Masse
Ameris abschließendes Rezept für Ihre Formen oben würzen, die auch Arbeiten als Heilung für Absacken ausbilden, muscles: Halten Sie helle Gewichte, während Sie üben. Das Bohrgerät bearbeitet die Muskeln in Ihren Armen und in Schultern und baut Ihre Ausdauer auf, sagt er.
Gerade versuchen Sie sie nicht mit zu vielem Gewicht oder zu vieler Geschwindigkeit. Drei bis fünf Pfund pro Dumbbell- oder Handgewicht ist- das maximale, sagt er und stellt Sie Abnahme die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen dementsprechend sicher. Andernfalls leidet Ihre Technik und Sie konnten Ihre Verbindungen verletzen.
Eine alternative Methode bezieht mit ein, einen Handgriff in jede Faust zu legen, während Sie durch Ihre Formen laufen. „Wenn Sie lochen und zusammendrücken, stellt sie Ihre Hände her und Unterarme wie Stahl,“ Ameris sagt. „Ihre lochende Energie wird viel größer.“
Sie alle zusammenfügen
Obgleich, nichts aber Taekwondo-Formen zu üben nicht die praktischste Weise ist, Ihre kämpfende Fähigkeit zu verstärken, kann es Ihnen definitiv helfen, die zusätzlichen Attribute zu vergrößern, die Sie im Ring regieren oder auf der Straße überleben müssen. „Muster entwickeln Disziplin,“ sagt Ameris. „Und sie entwickeln Ausdauer- und Verstandkörperfokus.“
Sie auch bearbeiten praktisch jeden Muskel in Ihrem Körper und erfordern Sie, jene Muskeln beim taktisch sich bewegen in einer Vielzahl von Richtungen zu benutzen. Und Stärke und Mobilität wird gesprungen, um in handliches in allen Aspekten Ihres Kampfkunstlebensstils zu kommen. …
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